Некоја храна има она што е познато како здравствен ореол - тие изгледаат како паметни избори, но во реалноста тие не се. Ги нарекувам фармери за храна! Еве неколку од моите омилени примери.
Granola
Додека гранолата е составена од здрави состојки, обично е калорична густина, што значи дека мала количина има многу калории. И додека е во ред во мали порции, луѓето често консумираат гранола како стандардна жита или закуска на тоа од страна на неколкумина, кои можат да добијат калории скапи.
Чаша традиционални гранола има околу 450 калории и 16 г масти! Дури и со малку масти гранола често има околу 400 калории за чаша. Кога сте во расположение за житни култури, измешајте нешто високо во влакна со надуени житни култури за сад што е и пополнување и големо.
Редовен грчки јогурт
Го сакам грчкиот јогурт, но секогаш се држиме со 0% или 2% сорти на масти. Зошто? Полн-масен грчки јогурт е повисок во двете калории и масти. 8-унца служат на обичен тип има околу 280 калории и 20 г масти. Мастите без маснотии, од друга страна, имаат околу 130 калории за иста количина и често доаѓаат во контејнери со 100 калории. Бидете внимателни, бидејќи пакетите изгледаат многу слични!
Ако не ви се допаѓа јадењето грчки јогурт обичен, се промешува во безкалоричен пакет за засладувачи, фрла со овошје, и врвот со житни култури со високо влакна. Таков одличен појадок! Ако го јадете јогуртот како закуска, направете го интересно со салса или други состојки .
Ресторани салати
Знам што мислиш. Како може да биде зелен сад со лош избор? Проблемот не е зеленчук, тоа е сите работи што се додава за да се направи салата попривлечна.
Чести виновници? Остри и пржени пилешки, захаросани ореви, полномасно сирење (и многу него!), Пржени тестенини или тортилни ленти и начин на преголема масна облека.
Луѓето честопати претпоставуваат дека винегрети се здрави, но честопати се исто како и товењето како кремасти преврски. 2 порции лажици од винегрет имаат околу 180 калории и 18 грама масти, а салата за ресторани обично се фрлаат или служат со три до четири пати повеќе од таа сума!
Секогаш облекувајте се од страната (нешто што е светло, ако го имаат), а потоа навлечете ја вилушката во него (не преливајте ја целата вредност на Рамекин над вашата салата). Потоа избегнете ги овие високо калорични додатоци и држете се со свежи зеленчуци и посно протеини.
Сендвич обвива
Многу луѓе мислат на обвивки како полесни алтернативи на традиционалните сендвичи, но тоа не може да биде подалеку од вистината.
Иако тортилите се тенки, тие обично се масивни. Откажете превртување и најверојатно ќе најдете тортилја со големина на вашиот волан! Самото тоа лесно може да содржи 300 калории. Плус, овие тортили можат да имаат повеќе храна отколку неколку парчиња леб, што значи уште повеќе калории!
Ако сте во движење, одберете сендвич на тенки парчиња леб од целото пченица или побарајте да се завитка во зелена салата. Во самопослуга, побарајте високо квалитетни тортиљи со 110 калории или помалку.
Во секој случај, пополнете го вашиот сендвич со посно протеини како парчиња од Турција или пилешки гради, многу зеленчук и нискокалорични додатоци (сенф е вкусен избор).
Ресторан Печени компири
Во принцип, печен компир може да биде добар избор, но проблемот со нарачувањето на печен компир кога си надвор е дека рестораните имаат тенденција да служат огромни.
Додека стандардната големина на сервирање за печен компир е разумна 6 унци, повеќето ресторани служат компири со часови во неверојатни 12 унци, што значи дека тие имаат повеќе од 300 калории. Тоа е пред да додадете нешто воопшто за нив! Вашиот најдобар залог е да се држиш со половина компир и да го наполниш со салса или да јадете јасно.
Десерти без шеќер / масти
Лесно е да се претпостави дека ништо без шеќер или без маснотии е автоматски диета пријателски.
Но, оваа храна често се наполнети со калории, и покрај тоа што се ниски во шеќер или масти.
Слатките без шеќер имаат тенденција да бидат високо масти, а дебели од маснотии често содржат високи количини шеќер. Ако сте надвор и за и копнеж десерт, да одат за свежи бобинки со келеш од шлаг или имаат мал лажичка на шербет. И во супермаркет, секогаш проверувајте ги етикетите за да ја добиете целата приказна.
Бран Мафини
Мафини од брана обично не се диетални. Без оглед на тоа што ви беше кажано пред неколку години и без разлика колку влакна што ги содржат, мафните од трици вообичаено не се избор за појадок во врска со исхраната .
Брашно, путер, шеќер, јајца, масло ... дали некоја од овие состојки ви звучи светло? Просечна трици за мафните пакувања во околу 450 калории и 14 г масти! Дури и мафини означени со малку маснотии често се натоварени со премногу шеќерни калории.
Ако сте надвор за појадок, ти си многу подобро со јајце-бела трка. На состанокот со бранч? Земи големо парче овошје. И ако сакате да направите мафини дома, употребувајте подобри за вас замени како путер од светлина или леплива масло, маснотии за замена на јајца или жолчка од јајца и јаболка со додаток без шеќер.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!