Направете здрава исхрана полесна
Протеинот е важен дел од здравата исхрана и може да ви помогне да изгубите тежина. Но, дали знаете како да ја одберете најдобрата посно протеинска храна? Паметни посно протеински извори се високо со хранливи материи, но пониски во масти и калории.
Користете ја оваа листа на посно протеини кога купувате за неделни намирници. Потоа пополнете ја вашата појадок ручек и вечера плоча со овие храна.
Ќе имате корист од добра исхрана и од чувството на полнота и задоволство што го обезбедува протеинот.
Риба
Одредени видови на риби се одлични извори на посно протеини. Повеќето риби се пониски во заситените масти отколку живината или говедското месо. Риба од студена вода, како што е лососот, е одличен избор бидејќи содржи големи количества омега-3 масни киселини, добра маст што може да биде од корист за вашето здравје. Туна, скуша, треска, харинга и аншоа се исто така преполни со протеинска моќ и исхрана.
Кокошка и Турција
Живината е добар извор на протеини, но бројот на калории на живина може да варира. Значи, важно е да ги прочитате етикетите за исхрана и да избирате поцрвени парчиња од Турција и пилешко што е можно побрзо. Како општо правило, полесното месо е помало калории од темното месо. Исто така, не заборавајте да ја отстраните кожата пред јадење и да научите како да го решите вашето пилешко или мисирка за да ги намалите маснотиите и калориите. Можете исто така да печеш живина или да ја испечете за да го задржите бројот на калориите низок .
Посно говедско месо
Гледањето на вашата маст и дневниот внес на калории не значи дека треба да се откажете од стек. Ако го изберете вистинскиот вид говедско месо , тоа може да биде здрав дел од вашата програма за губење на тежината. Изберете парчиња со зборовите "тркалезни" или "фигури" во името, и оние кои имаат помалку видлива марамка. Намалете ја видливата маст пред да го готвите или побарајте месарот да го стори тоа пред да го завиткате.
При изборот на мелено говедско месо, побарајте "посно" или "екстра посно" на етикетата. Ако уживате во црвено месо, но сепак треба да ги намалите маснотиите, сметајте го бизон како алтернатива за црвено месо. Таа има вкус како говедско месо, но обезбедува помалку маснотии отколку повеќето типични стекови од говедско месо и печено месо.
Јајца
Јајцата можат да бидат дел од било која здрава исхрана, бидејќи тие се буџет-пријателски, разноврсна и лесно се подготвуваат. Калориите во јајцата се ниски и обезбедуваат околу пет грама протеини по порција. Можете да ги користите јајцата за да направите здрав појадок , или можете да направите сендвичи или срдечни јадења, како што се зеленчукова фритата или вегетаријанска киште. Ако сте загрижени за холестеролот, користете помалку жолчки, бидејќи мастите и холестеролот се во жолчка.
Ниско-масни млечни производи
Ниско-масни млечни производи, како нискомасно или обезмастено млеко, се идеален извор на чиста протеин, бидејќи многу од заситените масти се отстранети од нив. Тие обезбедуваат витамин Д и калциум. Нискомасленото сирење, млекото и традиционалниот јогурт и грчкиот јогурт се здрави производи за здрава исхрана, бидејќи тие можат да се користат во речиси секој оброк или како дел од здрава ужинка.
Грав, грашок и леќа
Гравот, грашок и леќа, исто така, се добри извор на протеини, особено за оние кои ја следат вегетаријанската исхрана.
Тие обезбедуваат многу влакна, кои всушност можат да ви помогнат да се држите до вашата исхрана . Протеините и влакнестите пакувања претставуваат "еден двоен удар" кој може да ви помогне да се чувствувате подолго од другите храни и со тоа да спречите прејадување. Обидете се да додадете грав на рецепти како чили, супа или да направите здрава салата за да ја одржите вашата исхрана на вистинскиот пат.
Ќе забележите дека протеинските закуски и протеинските прашоци не се на оваа листа. Зошто? Бидејќи експертите обично препорачуваат да добиете протеини од целата храна, а не преработени додатоци. Се разбира, тоа не значи дека прашоците и баровите се лоши за вас, но ќе уживате во прехранбените придобивки ако почесто ќе ги одберете целата храна како добри изворни протеински извори.
И не заборавајте дека како да се подготват посно протеини најважно, ако јадете на телесната тежина. Се пече, пече или пилешко месо и морска храна за да се минимизира количината на нафта што ја користите. Бидете сигурни да ги измерите млечните производи како сирење или па дури и јогурт, бидејќи калориите во тие производи брзо се додаваат. И обидете се да не додадете премногу нафта кога ќе подготвите јадења со грав. Традиционалните рецепти често може да се подготват со помалку маснотии за да заштедат калории и сеуште вкусат одлично.