Овие вкрстени тренинзи ќе ја одржуваат вашата рутина свежа
Ако сте затворен велосипедист наркомани, може да бидете склони да го направите тоа во форма на вежбање, ден по ден. На крајот на краиштата, тоа е фантастичен тренинг, забавно е и е поставено на засилување на музиката. Но, вршењето на истата физичка активност секој ден не е добра идеја, дури и ако ја сакаш, бидејќи може да доведе до прекумерна употреба на повреди, изгореници , здодевност или замор.
И додека вашето тело се прилагодува на активноста, ќе биде потешко да се добијат резултати; дури можеш да погодиш плато за вежбање .
Тука се појавува вкрстена обука, пристап кој се потпира на неколку различни стратегии за тренинзи за подобрување на физиотерапијата и мускулната сила, издржливост и флексибилност. Крос-обука е еден од најдобрите начини да додадете различни на било која програма за вежбање, вклучително и затворен циклус. Тоа ќе го подобри вашиот целокупната фитнес, ќе ве мотивира, ќе ви помогне да ги избегнете повредите и да го спречите вашиот тренинг живот да застане.
Постојат многу различни начини за вкрстување со различни форми на кардиоваскуларни вежби, обука за сила или отпор и вежби за подобрување на флексибилноста. За да се спречи нерамнотежа во мускулите , најдобро е да ги вклучите сите три типа во вашиот режим.
Исто така е мудро да се прават други вежби кои ќе имаат синергетски ефект со затворен циклус. На пример, за да се изгради кардиоваскуларна издржливост при користење на различни мускулни групи, доброто комплементарно вежбање вклучува трчање или џогирање, брзо одење, пливање, длабока вода , веслање, лизгање или користење на елиптичната машина.
За да се изгради сила и издржливост на мускулите во горниот и долниот дел од телото, можете да направите calisthenics, користење тежи машини за слободни тегови, kettlebells или отпор бендови.
За да се подобри севкупната флексибилност, изберете вежба за вежбање, јога , таи чи или Пилатес мат класа. Елементот за истегнување е особено важен бидејќи одредени мускулни групи, како што се флексорите на колкот , ИТ (илуобибилен) бенд, и трапезиус и латисимус дорси во задниот дел, можат да станат особено тесни со затворен циклус, така што не заборавајте да вклучите назад делови .
За да ги инкорпорирате овие други активности во вашиот режим на вежбање, можете да ги префрлите своите активности од еден ден на следниот, со тоа што ќе го направите затворен циклус еден ден, пливање на следниот, вршење на затворен циклус и обука за сила следниот ден, ден и така натаму.
Да ги погледнеме специфичните придобивки од седум синергистички форми на вежбање:
- Вклучување користи многу исти мускули како што е внатрешно возење на велосипед и ги зафаќа вашите основни мускули. Тоа е одличен начин за подобрување на вашата издржливост. Истото важи и за џогирање и брзо одење, кои вклучуваат помалку влијание и имаат тенденција да бидат помалку физички предизвикувачки.
- Пливањето е одлична вежба за вежбање за внатрешни велосипедисти, бидејќи го става целото тело да го користи - рацете, нозете, рамената и грбот и вашите стомачни мускули. Плус, тоа обезбедува ѕвездена кардиоваскуларна обука, додека е не-влијание. Длабочината на водата овозможува добар и кардиоваскуларен тренинг со мал ефект.
- Веслањето со енергично темпо, без разлика дали е надвор или на веслачка машина, е одлично кардиоваскуларно тренингот. Го зајакнува долниот дел од телото и горниот дел на телото, особено на квадриците (на предната страна на бутовите), колковите, глутките, горниот и долниот дел од грбот и рамената.
- Лизгањето се потпира на движење кое е слично со оптималното движење на движење кое се користи во внатрешниот велосипед, што значи дека ќе бидете предизвикувачки слични мускули кои се користат во двете активности. Без разлика дали тоа е направено на мраз или тротоарот, уметничкото лизгање е особено големо тренирање со низок удар за квадрати и глутници. Како дополнителен бонус, тоа може да ја зголеми агилноста и мускулната моќност.
- Елиптичната машина, исто така, се потпира на движење за движење, така што работи слични мускулни групи како внатрешен циклус. Во зависност од висината на отпорноста и наклонетоста што ја имате на машината, и темпото на кое го користите, можете да добиете кардио тренинг што е сличен со возење во велосипед и водење во затворен простор.
- Пилатес , тренингот за умот кој го нагласува правилното држење на телото и дишењето и прецизни движења може да ви помогне да стекнете флексибилност во вашите мускули, поголем опсег на движење во зглобовите и посилно јадро од кое ќе генерирате моќност во ударите на педалите . Ако сте склони кон болки во грбот, развојот на силно јадро е од суштинско значење.
- Јога , друга практика на умот, ја зголемува мускулната сила, флексибилноста и менталниот фокус. Тоа може да биде особено корисно за велосипедистите во затворен простор, бидејќи многу од позициите се насочени кон флексорите на колкот, хомстризмите и долниот дел од грбот, области кои можат особено да се затегнат кај велосипедистите. Постава како куче со нагорна насока, куче и воини со кои се соочува надолу Еден може да обезбеди добредојдено олеснување. Јогата, исто така, може да биде одлично дополнување на затворен велосипедизам, бидејќи другите ги поставуваат мускулите во градите, горниот дел од грбот и рацете, области кои не привлекуваат многу внимание со затворен циклус.
На крајот на краиштата, додавањето на различни форми на движење во вашиот режим на загревање во затворен простор може да ви помогне да ги зајакнете спротивставените мускули низ вашето тело, да спречите повреди и да стекнете сила и издржливост. Со вистински синергистички начин, комбинираниот ефект на овие придобивки е поголем од збирот на поединечните бакширии, бидејќи ќе можете подобро да патувате и со поголем ентузијазам.