Работењето со вода е одлично и за рехабилитација на обуката и за повредите
Спортистите од секаков вид може да ги постигнат придобивките од водењето на длабоката вода . Тоа е одлична форма на вкрстена обука и одличен начин за справување со и спречување на повредите.
Вода што води може да му дозволи на повредениот спортист да закрепне без губење на способноста. Таа, исто така може да помогне во подобрување на формата и намалување на ризикот од одржување на повредите со намалување на стресот на трчање на тврди површини.
Аква тренинг уреди за длабоко водење вода
Најпопуларната форма на уреди за аква тренинг кај тркачите е AquaJogger. Направен од ЕВА пена, изгледа како појас што го затегнувате околу половината. Речиси секој флотација елек или појас ќе работи речиси исто така. Целта е да го задржите вашето тело во живот додека ви дозволува да извршите движење без стрес на телото.
Потопен во вода ќе имате отпор на сите страни. Овие сили се спротивставуваат на мускулите за да работат подеднакво. Додека ги движите рацете и нозете против отпорот на водата, ќе добиете одличен кардиоваскуларен и тренинг за тренирање. Додавањето на дополнителни хидро-уреди, како што се чорапи, тегови, веслачи и ракавици ви овозможува да го промените вашиот напор и интензитет.
Предности на длабоко водење вода
Во прилог на зголемување на отпорноста на движење, да се биде во вода го намалува стресот на вашите зглобови, додека го зголемува вашиот опсег на движење.
Бидејќи нема влијание, повредениот спортист може да тренира во водата и да остане здрав, додека повредите ќе залечат.
Еден неповреден спортист може да користи вода што работи како вкрстен тренинг метод, при што мускулите се применуваат на поинаков начин од трчање на копно. Ова е корист ако не ви се допаѓа вистинското пливање, но уживате да бидете во базенот и сакате да го искористите времето на базен.
Тоа е исто така начин да се работи на техника. Со водење на вода, можете да го зголемите отпорноста и напорите, истовремено намалувајќи ја километражата и ризикот од повреда. Тоа е исто така начин да се олесни вежбањето со вежбање. Можете да добиете добра тренингот во базенот, наместо да ставате милји на патот, особено во лето или зима кога времето не е добредојдено. Доколку врне надвор, можеби ќе уживате да се намоите во базенот.
Совети за техниката на длабока вода
- Обидете се да симулирате нормален стил на трчање.
- Не веслајте со отворена рака или со крпа. Чувајте лабаво затворена тупаница и нека вашите нозе се движат напред.
- Обидете се да ги истегнете дното на нозете од водата зад вас.
- Земете кратки, брзи чекори. Брзата каденца го интензивира тренингот.
- Очекувајте помал кадар за чекори за вообичаеното количество напор. Запомнете дека водата е поотпорна од воздухот и вашето темпо ќе се намали соодветно.
- Вашиот пулс може да ве изненади. И покрај тоа што можете да почувствувате брзина на напор, вашата срцева фрекфенција ќе биде околу 10 проценти пониска од истиот интензитет на копно.
Можеби треба да се преземе некоја практика за да се подигне висината на вода, но ако се концентрирате на вашата форма, исто како што би зафатиле на копно, треба брзо да го земете.