Подобрувањето на начинот на водење може да ви помогне да работите побрзо, поефикасно и удобно и со помал стрес на вашето тело и намален ризик од повреда. Следете ги овие совети за да работите со усовршување на трчање.
Погледни напред
Вашите очи треба да бидат фокусирани на теренот околу 10 до 20 метри пред вас. Не загледајте ги нозете. Не само што е оваа правилна трчање форма, но исто така е побезбеден начин да се кандидира, бидејќи можете да видите што доаѓа и да избегнете паѓање .
Земјиште средината на нозете
Не биди тркач на палецот или напаѓач на петица. Ако слеташ на прстите, твоите телиња ќе се затегнат или замор брзо и може да се развие блескави болки . Слетувањето на вашите потпетици значи дека сте пречекориле и сте сопирачки, што троши енергија и може да предизвика повреда. Обидете се да слетате на средината на ногата, а потоа се тркалате напред до прстите на прстите. Ако веќе не летате во средината на нозете, тука се и некои начини да ја практикувате оваа техника .
Чувајте ги нозете веднаш насочени.
Осигурајте се дека прстите се посочени во насоката што сакате да ја направите. Работењето со нозете што се посочува или излегува може да доведе до повреди. Ако природно не се кандидира на тој начин, може да се преземе пракса за да ги задржите нозете право. Обидете се да го направите тоа за кратки растојанија и потоа да го зголемите времето или растојанието што го извршувате на тој начин. Конечно, ќе почнете да се навикнувате да трчате со нозете директно насочени и ќе се чувствувате поприродно.
Чувајте ги рацете на половината.
Обидете се да ги задржите рацете на ниво на половината, токму за тоа каде што лесно може да го мијат колкот. Твоите раце треба да бидат со агол од 90 степени. Некои почетници имаат тенденција да ги држат рацете до градите, особено кога се уморни. Вие всушност може да добиете уште повеќе уморни со држење на вашите раце на тој начин и ќе почнете да чувствувате затегнатост и напнатост во рамената и вратот.
Опуштете ги рацете.
Како што трчате, држете ги рацете и рацете колку што е можно опуштено. Нежно може да си ги скршиш рацете, како да држиш јајце и не сакаш да го скршиш. Немојте да ги стиснувате тупаниците затоа што тоа може да доведе до затегнатост во вашите раце, рамења и вратот.
Проверете го вашето држење.
Чувајте го вашето држење право и исправено. Твојата глава треба да биде нагоре, грбот право, и рамења ниво. Чувајте ги рамениците под вашите уши и одржувајте неутрална карлица. Бидете сигурни дека не се потпрете нанапред или назад во половината, што некои тркачи го прават додека се заморуваат. Проверете го вашето мислење еднаш во некое време. Кога сте уморни на крајот на вашето бегство, тоа е вообичаено да се намалува малку, што може да доведе до вратот, рамото и болката во долниот дел на грбот. Кога ќе се чувствувате себеси, ќе ги истребите градите.
Опуштете се и на рамената.
Рамената треба да бидат опуштени и квадратни или со кои се соочува напред, а не да се превртат. Заокружување на рамениците предалеку напред има тенденција да ги заостри градите и да го ограничи дишењето. Ќе ви биде многу полесно да дишете ако вашите рамена се опуштени.
Ротирајте ги рацете од рамото.
Рацете треба да се движат напред и назад од рамениот зглоб, а не лакотниот зглоб. Помислете на раката како нишало, замав напред и назад на вашето рамо. Возете го лактот наназад, а потоа нека се сврти назад кон вас. Твојата рака треба да биде речиси пасење на колкот додека раката се враќа пред вас.
Не отскокнувајте.
Обидете се да го одржите вашиот чекор ниско до земјата и да се фокусирате на брз промет . Преголемо движење нагоре-надолу е потрошена енергија и може да биде тешко на вашето долен дел. Земете кратки, лесни чекори, како да одите по жешки јаглен. Колку е повисоко се издигнувате од земјата, толку е поголем шок што треба да го апсорбирате при слетување и колку побрзо ќе ви застанат нозете.
Чувајте ги рацете на ваша страна.
Избегнувајте замав рака од друга страна. Ако рацете минуваат преку градите, ти си поголема веројатност да се задушиш, што значи дека не дишеш ефикасно. Неефикасното или плиткото дишење исто така може да доведе до странични стенови или грчеви во абдоминалната област.
Замислете вертикална линија што го разделува вашето тело на половина - вашите раце не треба да го преминуваат.