Апсолутно е добро да се оди за време на долгите тренинзи и за време на полумаратонот (или секоја раса). Некои тркачи погрешно го поврзуваат одење за време на трката или трчаат со откажување и само ќе одат ненадејно кога ќе стигнат до точка на екстремен замор или непријатност. Ние ги охрабруваме тркачите да го прифатат одење како дел од нивната севкупна стратегија за завршување на долги трки или трки, или како активност за вкрстена обука за неработен ден во нивниот распоред за обука.
Како може да помогне во пешачењето
Одење, всушност, може да ви помогне на многу начини, вклучувајќи:
- Пешачењето ви помага да ја зголемите издржливоста на мускулите без да ставате толку голем стрес врз зглобовите и мускулите како што трчаат.
- Вашиот пулс на срцето е помал кога одите, што значи дека вашето тело ќе користи маснотии за енергија, а не претежно брзо јаглени хидрати. Како резултат на тоа, нема да изгубите енергија толку брзо.
- Одење за време на долг рок или раса им дава на вашите трчање мускули и зглобови шанса да се одморат и да се опорави, што може да ви помогне да ја завршите планираната оддалеченост и исто така да помогнете да се спречат повредите.
- Преземањето пауза за одмор може навистина да ја разбие монотонијата за време на долг рок или раса, што може да ви помогне да се справите со менталните предизвици и некоја непријатност што можеби ја чувствувате.
Да започнеме
Еве неколку начини на кои тркачите можат да вклучат одење во нивните траки:
- Прошетајте за загревање и оладете ги деловите на вашите работи.
- Обидете се со приод за трчање / прошетка , каде што се кандидира за одреден временски период или од далечина, а потоа одиме за поинаков интервал. Некои тркачи кои го користат овој пристап велат дека помага да се задржат без повреди и им овозможува да одат на подолги растојанија, тогаш ако се работи само.
- Прошетка низ водата застанува за време на трката. Некои тркачи сакаат да го раскинат трчањето со одење преку вода, за да не се обидат да пијат во бегство.
- Прошете ги угорнини кога правиш ридест курс, или на отворено или на неблагодарна работа.
Ако го вклучите одење во вашите работи, само бидете сигурни дека сеуште одржувате добра форма и не го земајте како можност навистина да се забавите и одморите.
Треба да ги задржите вашите колена под агол од 90 степени (не на ваша страна) и да преземете брзи чекори. Тоа ќе ја направи транзицијата назад многу полесно. Исто така, не чекајте додека не сте исцрпени и болно да се прошетате - е многу потешко да почнете да трчате повторно ако одите кога не можете да трчате повеќе.
Распоред за обука за трчање / прошетка: