Бавно и SuperSlow - Брз пат до постојано губење на тежината?
Некои истражувачи велат дека едноставна промена во техниката на вежбање може да има драматични ефекти во градењето на мускулите. Наместо да ја подигнете тежината 5 или 7 секунди, подигнете ја постојано во движење од 10 до 14 секунди, а потоа надолу за 5 до 10 секунди.
Разликата е во тоа што мускулите се исцрпени - доведени до моментално исфрлање на мускулите - во помалку повторувања (повторувања) - до 5 на сет.
Резултатот - 50 проценти повеќе сила (мускул) изградена во 8-10 недели.
Сепак, другите органи, како што е Американскиот колеџ за спортска медицина, остануваат неубедени дека постојат докази дека оваа техника е подобра од другите техники за подигнување на тежината.
Согорување на повеќе калории - дури и додека спиете
Работата на вашите мускули со бавната техника на кревање тежина ги доведува до точка на моментална мускулна слабост - што го поттикнува телото да изгради повеќе мускули. И зошто сакаш повеќе мускули? Бидејќи мускулите согоруваат калории дури и во мирување, дури и додека спиете. Ако се стави на 3 килограми мускулите, тоа гори дополнителни 9.000 калории за еден месец или дополнителни 100 калории за фунта на мускулите дневно. Тоа се зголемува и може да ја направи разликата помеѓу губење (или одржување) тежина или стекнување на тежина.
Бидејќи некои поборници велат дека бавните методи ставаат повеќе мускул побрзо отколку вообичаените техники за кревање тежина, може да добиете скок за губење на тежината или одржување на тежината.
Жените и постарите, како и мажите би можеле да имаат корист. И не грижете се, нема да размислите, едноставно ќе развиете мускулен мускул кој ќе ви одговара, за да му дадете на вашето тело пријатна форма.
Дури и ако бавната техника не го попречува мускулот побрзо, сепак е ефикасен начин за градење на мускулите. Вежбањето за зајакнување на мускулите се препорачува двапати неделно кај возрасните, особено кај постарите возрасни лица, за одржување на мускулната маса за здравјето.
Конвертирање на бавна
Лесно е да се модифицираат вежбите за слободна тежина или терабанс на бавниот метод, само да одите поспоро. Друг клуч е да одите толку брзо колку што треба за да ја задржите акцијата да се движи наместо да оди во сегменти. Тоа може да потрае неколку недели за да го успори вашето движење, притоа држејќи го да биде одвратно.
Започнете со ниски тежини - дури и ако вежбате вежби за кревање тегови. Погледнете ја разликата што произлегува бавно, - ќе почувствувате изгореници и ќе бидете изненадени што кај претставниците на 5 или 8, едноставно не можете да ги укинете.
Тогаш запрете и продолжете со следната вежба во вашата рутина. Ако сакате да ја повторите секоја вежба за втор сет, направете го тоа, иако не се смета дека е неопходно, бидејќи во првиот сет ги употребувате вашите мускули за замор, што потоа ги поттикнува да изградат повеќе мускули.
Одење и лифтинг
Колку често треба да направите подигнување на тежината за да изградите мускули ? Не повеќе од секој втор ден. Потребни ви се потребни денови помеѓу вашето тело за поправка и изградба на нови мускули. Одење е добра вежба за загревање за да го придвижите вашето тело. По вашата прошетка, поминуваат 20 минути на горната телесна тежина за подигнување на рутина 3 пати неделно.
> Извори:
> Весткот, WL и сор. Ефекти од редовна и бавна резистенција на отпорноста на мускулите. Весник на спортска медицина и физичка кондиција . 41: 154-158, 2001.
> Карпинели Р.Н., Ото Р.М., Винет Р.А. Критична анализа на позицијата на ACSM за обука за отпор: недоволни докази за поддршка на препорачаните протоколи за обука. Весник на вежби физиологија онлајн 2004; 7 (3): 1-60
> Американски колеџ за спортови медицина Позиција Стенд: Прогресија модели во отпор обука за здрави возрасни. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2009; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.