Постојат голем број на тешкотии со прекумерна тежина и дебели луѓе се соочуваат кога станува збор за вежбање.
И, навистина, постојат поголеми пречки со кои се соочувате во секојдневниот живот од вежбање. Заборави за да стигнете до салата : што ако имате проблеми со влегувањето и излегувањето од автомобилот? Ако се борите со едноставни движења, научете некои функционални вежби што можете да ги направите во приватноста на вашиот дом за да работат на вашата рамнотежа , сила и мобилност.
Функционална вежба
Ако имате проблеми со движењата како да станете од стол, да влегувате или излегувате од автомобилот или нагоре и надолу од рабници, ова е местото каде што треба да почнете. Функционално вежбање значи дека работите на многу работи со кои се борите за да го подобрите квалитетот на животот.
1. Подигање и надолу
Одлично место за започнување со функционална вежба е со повлекување. Секојдневниот живот често вклучува зачекорување на рабници и одење по скалите. Типично тротоарот е висок околу 2-6 инчи, додека просечниот лет на скалите може да има 15 или повеќе чекори. Практикувајќи го своето зачекорување дома може да ви олесни кога ќе излезете во светот.
Како да се практикува : Користејќи чекор, работна близина или скалило, забрзајте со десната нога, а потоа лево, држете го на ѕидот или парапет за рамнотежа.
Одете со десната нога следена од левата страна и повторете ја десната нога 10 пати. Префрлете се и повторете со левата нога.
Вежбајте секој ден, додавајќи повеќе повторувања и на крајот балансирање без да држите ништо.
Ако користите чекор, почнете со врвот и додадете risers со текот на времето за да додадете интензитет.
Направете потешко : Зачекорувањето бара баланс, бидејќи има краток период кога на подот се наоѓа само една нога.
Практична рамнотежа со обидот: Стани во близина на ѕид (само во случај да ви е потребно) и подигнете ја десната нога од подот, балансирајќи ја левата страна.
Погледнете колку долго можете да ја задржите оваа позиција.
Долете и повторете со левата нога. За да го отежните, затворете ги очите. Конечно, се оддалечи од ѕидот и пробајте го сами.
2. Стоејќи го и надолу
Размислете колку пати седите и стоите секој ден - на столици, каучи, во автомобили и на тоалети.
Ако имате проблеми со оваа активност, едноставниот чин на седење и стоење може да биде фрустрирачки. Просечниот тоалет е висок околу 15 инчи, додека просечниот стол е околу 16-17 инчи. Тоа значи дека треба да можете да сквотирате до 15 инчи од подот најмалку 10 пати во еден ден.
Squatting бара сила во нозете, абс и грбот, како и добра рамнотежа и стабилност.
Како да се практикува : Користејќи познат стол или дури и тоалет (со капакот надолу, се разбира), започнете со седење и стоење 8 пати.
Секој ден практикувајте седење и стоење, користејќи потпирачи за раце или огради ако ви треба прво. Со текот на времето, додадете повеќе повторувања и обидувајте се да се балансирате без да држите ништо.
Направете го потешко : Ако сакате да напредувате, пробајте да сквотирате без да седите докрај. Со работа против гравитацијата и динамиката, ќе ги зајакнете мускулите на нозете, јадрото и ќе го подобрите рамнотежата.
Пробајте го ова: Ставете стол зад вас и седнете на него (па знаете каде е).
Потоа застани и сквоти како да сакаш да седнеш. Запрете неколку инчи над столот, застанете и повторете.
3. Влегување во и надвор од автомобил
Ова може да биде тежок за секого, не само прекумерната тежина или дебелината, а за некои, тешкотијата во маневрирањето во и надвор од мал автомобил е само уште една причина зошто може да бидете во искушение да останете дома.
Со практикување на овој потег, можете да ја подобрите вашата сила и агилност.
Пробајте го ова: Седнете во вашиот автомобил и практикувајте да излезете надвор од чекор една нога, а потоа другата (обидете се да не вртите кога ќе излезете ... ова може да предизвика повреди). Сега, користете ги рацете за да ви помогнете да ве истера и извадите од автомобилот, а потоа да седнете и да повторите.
Вашата цел е да бидете во можност да се извлечете од автомобилот користејќи ја силата на нозете и торзото, наместо да се потпрете на повлекување на вратата на автомобилот (што може да ви се удри на вашите прсти - ouch!).
Фокусирана силна обука
Сега, кога имате некои идеи за функционална обука, ајде да зборуваме за повеќе фокусиран пристап со традиционалните потези.
Седиштето за сила е одлично место за да започнете ако сте почетник - постојат многу вежби на горниот и долниот дел од телото што можете да ги направите во еден стол, и откако ќе ги совладате овие работи, можете да продолжите со постојани вежби за да ја насочите рамнотежата, стабилноста, сила и подобра функционалност.
Вежби со засилени сили
Само некои потези што можете да направите сега вклучуваат:
- Седиште слајдови - Седнете во стол со нозете на хартија и лизнете ги назад и назад, туркање во плочи и активирање на hamstrings.
- Надградба на нозете - Седнете високо во стол и кренете ја десната нога, продолжувајќи ја ногата директно и стегајќи го предниот дел од нозете. Повторете за 10 или повеќе повторувања на секоја страна.
- Band Lat Pull - Седнете во еден стол, држете бенд во секоја рака и повлечете ја десната рака надолу, со што лакотот кон вашиот торзото ќе го притисне грбот. Повторете за 10 или повеќе повторувања на секоја страна.
Подготвен за повеќе? Обидете се со оваа седечка тренингот за целото тело можете да се обидете дома. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете некој вид на програма за вежбање, особено ако сте дебели, дали имате било какви лекови или сте биле дијагностицирани какви било медицински состојби.
Да останете мобилни и да бидете во состојба добро да функционирате на дневна основа, може да го подобрите квалитетот на животот и, да, да ви помогне да изгубите тежина. Со практикување на многу активности со кои се соочувате, можете да изградите сила и доверба за да ви помогнете да се движите напред и да достигнете уште повисоко со вашите цели.