Планирањето здрави оброци не е потешко да се планираат помалку оброци. Вие само треба да ги надградите вашите состојки и да изберете поздрави методи на готвење.
Размислете за хранлива вредност, вкусови, обемот на храна, време и тешкотии и цената на состојките кога планирате оброци. Ако не сте искусен готвач, можеби ќе сакате да започнете со рецепти кои лесно се подготвуваат и не земајте премногу долго.
Ги следам сите мои омилени рецепти за апликација наречена Реални рецепти за кои можам да пристапам од мојот паметен телефон (совршен за кога сум во продавница за храна и треба да ја проверам листата на состојки). Ако не треба да им служиш на оброци во голем обем во семејниот стил, можам да помогнам со моите совети за планирање оброци за еден или двајца луѓе .
Помислете на секој оброк како што ќе се служи на плочата. Една четвртина е за вашиот извор на протеини, една четвртина е за зрна, а половина е за зеленчук.
Изберете го вашиот извор на протеини
Започнете со вашиот примарен извор на протеини, обично живина, риба или морски плодови, посно пресекување говедско месо или свинско месо, или вегетаријански протеин како сува грав или тофу. Чувајте ги вашите протеини здрави со користење на најдобрите методи за готвење - плетенки, печење, печење или мешање - испржете ги вашите протеини и парејте или печете ги зеленчуците.
Додај Veggies, многу Veggies
Половина од секоја плоча е резервирана за зеленчук, бидејќи тие се богати со витамини, минерали, влакна, и тие обично се прилично ниски во калории сè додека не ги намалите со тешки сосови.
Како знаеш кој зеленчук оди најдобро со вашиот извор на протеини? Ова е навистина личен избор, и колку повеќе оброци планирате, толку подобро ќе добиете при изборот на храна која се надополнува едни со други. Зеленчукот додадете вкус, боја и текстура на вашиот оброк.
Вие не треба да се готви само еден зеленчук, или.
Можете да подготвите два различни зеленчук; само бидете сигурни дека барем еден е зелен или шарено зеленчук - не двојно се зголемувајте на храната од повеќе видови, како компир, ориз или палента.
Не заборавајте на целата зрна
Една четвртина од плочата е резервирана за житарици, што обично е парче леб или ролна. Можете исто така да служат малку тестенини или тепсија како макарони и сирење. Изберете 100 проценти цели зрна производи за екстра влакна и хранливи материи.
Заврши со здрави пијалоци
Послужете здрава пијалак со вашиот оброк. Обичната вода е секогаш добар избор, а исто така можете да служите со нискомаслено млеко, 100% овошен сок, пенлива вода, па дури и мала чаша редовно или делумно вино .
Што се однесува до трошоците?
Ако сте загрижени за цената, веќе знаете колку е скапо патување до самопослуга. Планирајте ги оброците една недела, користете состојки повеќе од еднаш или вметнете ги остатоците на ручек или друга вечера. Вие исто така може да се складира на масовно храна, кога тие се на продажба. Имајте асортиман на сушени билки и зачини на рака и купувајте свежи билки кога ви се потребни. Свежи билки обично може да бидат замрзнати.
Неколку совети
Можеби ќе треба да размислите колку време е потребно за да подготвите оброк и ниво на вештина.
Рецептите обично ќе објаснат колку време е потребно за да го направите садот, па споредете ги времињата за секое јадење - започнете со секое јадење, така што сите ќе се направат во исто време. Можете да заштедите време со приготвената храна од делот за дели на самопослуга, или можете да купите замрзнат зеленчук кој е подготвен да парее во вашата микробранова печка.
Размислете за обемот на храната. Дали вие и вашето семејство имате големи апетити или мали? Ако се чувствувате како вашиот оброк ќе ве остави чувство гладен, додадете градина салата или супа од зеленчук за дополнителен волумен без многу екстра калории. Не додавајте премногу облекување во вашата салата и избегнувајте кремасти супи.
Ако сте зачувале простор за десерт, изберете овошје или бобинки наместо висококалорични сладоледи, колачиња или торта.