7 Предности на одење на брзина

Кои се последиците од брзиот напад во споредба со само шетањето? Можеби едноставно одеше по она што се чувствуваше како природно темпо. Но, тогаш одите на прошетка со пријател кој има побрз чекор и сфаќаш дека не можеш да го задржите тоа темпо. Дали луѓето кои одат побрзо добиваат повеќе бенефиции од нивните прошетки?

Кои се придобивките од одење на брзина?

Кои се вистинските придобивки од одење побрзо ако сеуште само одиш на исто растојание?

Џејмс Сунквист, директор на Медицински и спортски музички институт го дава овој одговор:

1. Го зголемува срцевиот ритам до повисоката зона на срцевите отчукувања. Лесното одење често се прави во зоната на интензитет на светлина, додека брзината ќе ја зголеми вашата срцева фрекфенција во зона на умерен интензитет и може да ја засили во енергична зона.
2. Го поместува вашиот тренинг цел од губење на тежината до зголемена фитнес и издржливост.
3. Ја зголемува флексибилноста на вашите мускули и зглобови додека користите поширок опсег на движење.
4. Ви овозможува да го завршите истото растојание за помалку време.
5. Тони мускули.
6. Зголемува влијанието. Ова е меч со две острици. Поголемо влијание може да ги влоши или да ги влоши повредите. На страната плус, може да изгради посилни коски и да ја успори остеопорозата.
7. Редовно пешачење за 150 минути неделно во зоната на умерено-енергетски интензитет ви ги дава предностите на намалените здравствени ризици.

Мерење на брзината на пешачење

Како можеш да знаеш колку брзо одиш?

Можете да користите апликации за одење и трчање, GPS монитори за фитнес, или едноставно да шетате по измерениот курс додека себе си го одбирате времето. Погледнете како да одредите колку брзо одите . Исто така можете да го користите калкулаторот за чекорење за да видите колку долго ќе ве однесе да одите на различни растојанија.

Калории изгорени по мили од пешачење

Ако се прашувате колку калории ќе изгориш по километар со различни брзини, видете ги листите на одење калории изгорени по далечина одеше .

Овие графикони се базираат на истражување на МЕТ, кое ги мери калориите потрошени во различни активности со различни брзини.

Пешачење калории по брзина

Следната табела е изградена со бројки обезбедени од двајца пешачки експерти во нивните книги. Тие не можат да одговараат на броевите што ќе ги видите во MET калкулаторот за печење калории. Бројките за одење до 5 км / ч доаѓаат од Гери Јанкерс во Целосната книга за вежбање на вежбање . Броеви за одење над 5 км / ч доаѓаат од Хауард Џејкобсон во Racewalk до Фитнес . Дадените броеви беа за лице од 150 фунти. За екстраполација на други тежини, се користеше зголемување / намалување од 10% за секои 15 килограми.

Вклучување наспроти одење

Што ако одлучите да трчате наместо? Максималната ефикасност за одење е околу 4 км / ч. Одење побрзо води кон помалку ефикасност и се трошат повеќе калории. За тркачи, максимална ефикасност е околу 6 км / ч. Со брзини помали од 5 км / ч, тркачите согоруваат повеќе калории отколку пешаци.

Кај 5 милји на час, калориското изгореници се речиси исти. Со брзини поголеми од 5 км / ч, тркачите горат 20 до 30 проценти повеќе калории. Погледнете повеќе за тоа како трчаат согорува повеќе калории отколку одење .

Ако вашата главна цел е да губат телесната тежина, подобро би било да одите со умерено темпо, каде што ќе се дишете малку потешко, но немате потешкотии при разговорот. Умереното темпо му дава на телото време да го ослободи и изгори складираниот шеќер и маснотии, наместо да премине на анаеробен метаболизам и да ги запали само достапни шеќери и мускули. Повеќе: Одење во зоната за горење на масти

Дали сте подготвени да одиме побрзо?

• Како да одите побрзо : користете ги овие совети за држење на телото, движење на рацете и движење на нозете за да ја зголемите брзината на одење.

• Како да се движите низ планината : Користете ја олимписката тркачка техника за екстремни брзини на одење.