Запознајте се со техниката за зајакнување на брзината на движење
Дали сакате да поттикнете повеќе мускули, да согорувате повеќе калории по километар и да победите на натпреварите? Пренасочувањето можеби е само спорт за вас. Погледнете како можете да постигнете големи брзини без да се пробиете во бегство.
Пресметка наспроти Speedwalking
Пренасочувањето не е само брзо и брзо движење . Иако добрата техника за брзо одење позајмува движење на телото и движењето на раката од трката, таа не ја користи техниката за правење нозе која им овозможува на трката да ја претвора својата ротација на колкот.
Можете брзо да одите без трки, ако претпочитате да немате форма која вклучува ротација на колкот.
Можете да ја искористите трката за трки за да одат побрзо во настани како 5к добротворни работи и половина маратони. Може да победите многу тркачи до финишот. Но, трката е свој сопствен конкурентен спорт. Можете да победите на судски трки на локално ниво и, ако сте доволно добри, да го направите тимот на Олимпијадата. Тоа не е само за младите, трки, исто така, нудат можности да се натпреваруваат и да постигнат национална улога за луѓе од сите возрасти.
Преспарувањето согорува повеќе калории по километар од редовното одење, бидејќи техниката на правец на нозете те тера да користите повеќе мускули. Ќе откриете дека може да ја зголеми вашата срцева фрекфенција од нивото на умерено интензитет до енергично ниво на интензитет. Може да го користите трки како начин да го зголемите интензитетот на вашите пешачки вежби.
Основи на технологијата за пренасочување
Тренерот Џуди Хелер од ERO-FIT и Associates го споделува почетниот курс во трката техника за да ги научите основите на спортот.
Вклучува:
- Технологија за пренасочување Чекор по чекор : Погледнете ја техниката што ја користите за трки. Ова вклучува држење на телото, движење на раката и различен чекор. Мора да го задржите коленото директно од времето кога вашата напред нога контактира со земјата додека не помине под вашето тело. Секогаш мора да држите една нога на земја. Ова резултира со ротација на колкот што е белег на трката.
- Пренасочување грешки за да се избегне: Овие грешки може да ви дисквалификува или само да ви го успори. Тие вклучуваат кршење на правилата за подигнување и свиткување на колена. Но, исто така, може да користите погрешно замав, преценето или премногу да се потпреме.
- Искусните вежби и вежби : Откако ќе ја научите техниката, треба редовно да го ставате во практика. Погледнете распоред за вежбање за да ја изградите брзината на трката и издржливоста и вежбите за да ви помогнете со различни аспекти на вашата техника.
Пренасочување тренинг и ресурси
Ќе ви треба тренери и повратни информации за да ја научите правилната техника на трки. Лесно е да се направи погрешно и ќе треба многу набљудувана пракса да го стори тоа во право. Користете ги овие ресурси за да го продолжите вашиот интерес за трката.
- Пренасочување на книги и видеа : Дознајте повеќе за основите на трката и напредните техники со книги и видеа на Racewalk.com. Тие вклучуваат целосни клиники на ДВД. Овие книги и видеа се многу корисни за да дознаете повеќе за овој спорт.
- Пренатрупани клиники и тренинг : Наоѓање тренер или клиника е од суштинско значење за да се научи трки. Можете да пребарувате за тренер за трки на LinkedIn. Тренерот Дејв МекГоверн нуди клиники неколку пати секоја година околу Соединетите Американски Држави. Пренасочувањето е едноставно премногу неприродно на движење за да се оствари без тренирање.
- Клубови за пренасочување : Најдете тркачки клубови низ светот за да се сретнат и да се натпреваруваат. Да се биде дел од клубот со редовни натпревари и да бидете судени за вашата форма е најдобриот начин да се развивате како тркач. Плус, ќе почнат да собираат панделки, медали и трофеи од трки.
Историја на надувување и хумор
Тоа е благороден спорт со длабоки корени во натпреварите на патеките и терените, вклучувајќи долга историја на Олимписките игри. Но, тоа не ги спречува современите гледачи и коментаторите да фрлаат аспирации на тркачи. Можете да преземете омраза, да научите да се тркалате со удари, или да ги оставите во прав.
- Нема почит за олимписките игри: Спортските коментатори на Ен-Би-Си не можат да се спротивстават на коментарите за трки за време на Олимписките игри. Не е важно дека тие се тркаат во случај што е подолг од маратон или поставување светски рекорди. И тогаш постои реклама на Сникерс ...
- Пренасочување на слогани и враќање : тркачи добиваат многу коментари кога минуваат тркачи, редовни пешаци и луѓе кои само висат наоколу. Еве ги линиите што тие сакаат да ги кажат како одговор, плус неверојатна и забавна изјава погодна за маици.
- Кратка историја на пешачење : Одење имаше свои славни денови, со кралевите се натпреваруваа, огромна парична награда во прашање и вистински почит. Сето тоа заврши еднаш трчањето го презеде во минатиот век. Дознајте повеќе за историјата на овој благороден спорт.
- Најбрзиот маратон и пешаци од 50 км : Погледнете ги евиденциите поставени во текот на годините од страна на мажи и жени кои оделе на растојанијата од далечина. Стандардната должина од 50 километри е неколку километри подолга од маратонот од 26,2 километри.
> Извор:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.