Програмите за обука за вежбање и бодибилдинг често го користат терминот "воз за неуспех". Го гледате во инструкции за вежбање за лифтови. Исто така, може да се забележи како AMAP - колку што е можно повеќе. Што точно значи тоа?
Додека ќе прочитате различни дефиниции за ова, тука е општо толкување на овој термин. Тоа значи постојано вежбање додека не почувствувате непријатност или мускулна слабост за да не можете да го направите последното повторување или знаете дека не е мудро да се направи друго повторување.
Пример: Да речеме дека твојата програма вели три групи ремени од мрена за десет повторувања, тоа е 3X10 рака кадрици во тежинскиот програмски јазик. Едноставно, обуката за неуспех значи избирање на тежина која е доволно тешка, така што последната вежба на вежбање (физичко движење) те наплаќа така што ќе имате тешкотии да ја завршите последната една или две вежби во тој сет.
Пример: Во завитката на мрена, бројот 10 од секој и секој сет треба да се изведува со интензитет, така што ќе треба да се борите да ја подигнете бар со добра форма. Ова е обука за неуспех.
Зошто е неуспешно да се користи обука?
Некои обучувачи веруваат дека обуката за неуспех води до поголем раст на мускулите. Напредните тренери може да користат обука за неуспех да пробијат плато. Многумина веруваат, "Нема болка, немаат добивка" и мислат дека непријатноста на точката на неуспех е сигнал за стресот на мускулот кој ќе предизвика зголемување на силата и големината на мускулите.
Недостатоци и ризици
Прекумерната употреба на тренинг за неуспех може да резултира со користење на посиромашна форма при изведување на вежбата. Ако се борите со потег со тешка задача, можеби нема да можете да се фокусирате на правилната техника. Една лоша техника, како и пренасочување на мускулите може да доведе до повреда.
Тоа може да доведе до претренирање , особено кога се користи за долги периоди, а не за пократок циклус на обука.
Обука за апсолутна неуспешност или за техничка неспособност
Тука се разликуваат некои тренери. Според мене, ова не значи апсолутен неуспех - дека не можете да го подигнете тој бар и да го направите тоа. Тоа треба да значи технички неуспех, со тоа што последните неколку повторувања се тешки, но не и невозможни. Потоа треба да се одморите додека не можете да го направите следното множество на неуспех. Можете да го манипулирате периодот на одмор меѓу множествата или тежината што ја кревате за да достигнете идеална точка за грешка за вас.
Точката "неуспех" е интензитетот во кој се акумулираат лактатните / водородни јони и ги обезбедуваат вашите мускули со стресот потребен за промовирање на раст на мускулите.
Обука за неуспех со тешки или полесни тежини
Можете да изберете тежина што резултира со неуспех при мал број повторувања, како што е пет. Или можете да изберете помала тежина што ќе резултира со неуспех по поголем број претставници, како што е 15.
> Извори:
> Willardson JM "Примена на обука за неуспех во периодизирани повеќе-сет програми за вежбање на отпор." J Сила Cond Res. 2007 мај; 21 (2): 628-31.
> Позицијата на американскиот колеџ за спортска медицина. Прогресивни модели во обуката за отпор за здрави возрасни лица. Med Sci Sports Exerc . 2009 март; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.