Техниката на десната рака може да го зголеми вашиот тренинг во пешачење
Кога сакате да одите побрзо , со правилното движење на рацете може да се направи голема разлика. Некои тренери велат дека нозете се движат само брзо како вашите раце. Ако не користите движење на рака додека одите, едноставно додавањето на движењето на раката во голема мера може да го забрза вашиот брзо темпо. Ако веќе користите движење на рака, ќе сакате да бидете сигурни дека ја користите вистинската техника.
Сакате енергична, но мазна и течна движење на рацете, што не отстранува напор.
Погрешната рака движење за одење
Првиот чекор е да ги заборавите сите слики што сте ги виделе на моќниот пешак, пумпајќи ги рацете во големи дупчиња, удирајќи го воздухот пред лицето. Или, тој може да го задржи движењето на раката на градите, но ги заниша рацете напред и назад пред неговото тело, при што лактите испакнати и ги загрозуваат минувачите. Ова се нарекува пилешко крило. Голем дел од тоа движење ќе се потроши и не му помага да ја зголеми брзината на одење.
Можете исто така да забележите луѓе кои одат со рацете директно на нивните страни. Понекогаш ги гледате како одат брзо со лактите директно и даваат движења на лопато со своите раце. Ова може да ве потсети на пингвини. Ова е исто така неефикасна форма на движење на раката.
Потребно е само посета на салата за да ги видите овие различни стилови на движење на рака што се користат од оние на неблагодарна работа.
Може да се забележи дека дури и овие неефикасни форми на движење на рацете се подобри од држењето на парапет .
Десната рака занишана техника за брзо одење
Еве како да се користи моќно движење на рака, што всушност ќе ви помогне побрзо да одите.
- Свиткајте ги лактите на 90 степени. Правните раце нема да ве забрзаат.
- Вие не сакате да ги стиснете вашите раце или да држите предмети во нив. Вашите раце треба да бидат опуштени со прстите во делумно затворена навивка.
- Држете ги колена блиску до вашето тело. Ова ќе ви помогне да заштедите енергија што е потрошена со пилешко крило.
- Сега за незгодниот дел - кога вашата рака доаѓа напред? Ако само ги затворите очите, вашето тело ќе почне да прави правилно. Вашите раце работат спротивно на твоите нозе. Кога левата нога е напред, вашата десна рака е напред, и обратно. За да го балансирате вашето тело додека одите, раката на истата страна на телото како вашата напред нога оди назад во спротивност со движењето на нозете. Сега претерувајте го ова природно движење малку, па раката ви стигне кон џебот од задниот дел (или местото каде што ќе биде џебот).
- Сега вашата напред нога се враќа назад и раката на таа страна доаѓа напред. Сакате да се осигурате дека ова движење е правилно во насока нанапред. Тоа е како движење на choo-choo воз или продолжување на раката во ракување.
- Вие не сакате напред рака премин на средишната точка на вашето тело. Може да отиде малку дијагонално, но секое значително дијагонално движење е залудно потрошено.
- Чувајте ја раката за рака напред на ниско ниво. Не треба да се издигнува над нивото на вашата градна коска или ако трошите напор.
- Не претерувајте го назад движењето на рацете, исто така. Постигнете го тој џеб од задниот дел, но не превишајте се на точката на потпирање или навлегување.
Практикување на добра рака движење
Пред да почнете да одиш, треба да стоиш со добра, правилна положба . Олабавете ги рамената правејќи неколку ролни за рамо напред и назад. Направи стегање и уверете се дека вратот и рамената се опуштени и вашите гради се отворени. Ова ќе ви овозможи да користите природна рака движење.
Може да ви е тешко да го користите доброто движење на рацете кога одите со мала брзина. Вашето тело не е во ритамот на одење што овозможува природно движење на рацете.
Но, кога ќе го забрзате брзото темпо, движењето на вашата рака треба да почне да доаѓа природно ако го дозволите тоа.
Користење на раката за движење побрзо
Ќе откриете дека ќе забрзате кога ќе го користите правилното движење на рацете. Откако ќе се чувствувате удобно со користење на движењето на рацете, можете да им помогнете на вашите нозе да се движат побрзо со свесно занишање на рацете побрзо. Вашите нозе природно ќе го следат примерот. Ова може да ви помогне да одберете темпо кога е потребно.
Предности на користење на движење на рака
Со тоа што ќе можете да одите побрзо, ќе можете да го зголемите срцевиот ритам на вежбање. Ова може да биде разликата помеѓу прошетка која се смета за вежба со умерен интензитет и онаа што не е. Се препорачува да постигнете 150 минути неделно со вежбање со умерен интензитет за да ги намалите ризиците по здравјето.
> Извор:
> Бидете активни на вашиот начин: информативен лист за возрасни канцеларија за превенција на болести и унапредување на здравјето. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.