За брзо и едноставно преуредување на здравјето, прескокнете ги купените работи кои се засладени со саќе и направете свој здрав сок дома. Не само што е помал во шеќерот, пенлива вода со вкус на овошни сокови и ботанички ви овозможува да се натрупате на фитохемикалии со сериозна зајакнување на здравјето. Уште повеќе, одлучувањето за природни сосови со вкус е паметен потег за оние кои бараат намалување на алкохолот.
Дури и ако не си секојдневен сок од цигари, постојат здравствени ризици поврзани со безалкохолни пијалоци. Постојат докази дека засладените соди може да играат улога во развојот на главни здравствени проблеми како што се дијабетес, срцеви заболувања и дебелина , како дополнување на слабеењето на здравјето на коските.
Дури и начинот на исхрана може да предизвика проблеми за вашето здравје, според неодамнешните истражувања. Во една студија објавена во списанието Stroke во 2017 година, луѓето кои пиеле сода за исхрана дневно биле речиси три пати поголеми шанси да развијат мозочен удар и деменција (во споредба со оние кои не се).
Еве шест добри состојки кои можете да ги додадете во вашата омилена газирана вода денес:
1 - Ѓумбир
Да се стави здрава пресвртница на ѓумбир пиво, обидете се да го зачините вашиот клуб сода со прскање на ѓумбир сируп. Долго ценети поради неговите лековити својства, ѓумбир содржи голем број на соединенија кои можат да помогнат да се намали воспалението. Некои студии дури сугерираат дека редовната консумација на ѓумбир може да им користи на луѓето со состојби како дијабетес и остеоартритис.
Можете да купите сок од ѓумбир или сируп во многу намирници, или да создадете свој сок или сируп (со вриење свеж ѓумбир, вода и малку шеќер).
2 - Сок од грејпфрут
Еден од најпознатите освежувачки супститути за сокови, сок од грејпфрут сок, помага да се зголеми внесот на витамин Ц. Заедно со нудење антиоксидантни ефекти, витаминот Ц игра клучна улога во имунолошката одбрана. Всушност, истражувањата покажуваат дека конзумирањето на витамин Ц може значително да ја намали инциденцата на обичната настинка кај луѓето кои се физички активни, како и да го скратат времетраењето на настинки кај општата популација.
Прелиминарното истражување исто така покажува дека добивањето на сок од грејпфрут може да помогне во намалувањето на телесната тежина и да го задржи шеќерот во крвта. Понатаму, дишењето во светлиот мирис на есенско масло од грејпфрут (кое се наоѓа во кора) може да ви помогне да го укинете расположението.
3 - Бобинки
Друг главен извор на витамин Ц, бобинки, исто така, се преполни со соединенија познати како антоцијани. Новите истражувања сугерираат дека антоцијаните можат да го подобрат здравјето на срцето на повеќе начини, како што се борбата против натрупување на плакета со затворање на артериите.
Во една студија објавена во списанието Циркулација во 2013 година, на пример, истражувачите ги разгледаа податоците за 93.600 жени, кои на секои четири години ги пополнуваат прашалниците за нивната исхрана на секои 18 години. Авторите на студијата откриле дека жените кои јаделе најмногу боровинки и јагоди имале 32% намалување на ризикот од срцев удар, во споредба со жените кои јаделе овие бобинки еднаш месечно или помалку.
Можете да пиете бобинки во блендер или да создадете свој Бери сируп со готвење комбинација на вашиот склопен бери, сок од лимон или вар и малку засладувач (по желба).
4 - Сок од лубеница
Совршена алтернатива на засладените летни пијалоци, газирана вода со сок од лубеница е богата со антиоксидантно соединение наречено ликопен. Голем број на студии покажаа дека ликопен може да помогне во заштитата од рак на простата, како и подобрување на здравјето на срцето.
Во една мала студија објавена во Американскиот журнал за хипертензија во 2014 година, на пример, потрошувачката на лубеница се чини дека значително го намалува крвниот притисок кај луѓето со прекумерна тежина.
По пюрење неколку парчиња семе од лубеница, користете цедилка за отстранување на пулпата, а потоа додадете го сокот на вашиот seltzer. За дополнителен вкус - и бонус доза на витамин Ц-обид стегајќи некој свеж сок од лимон во вашата сода.
5 - Сок од ананас
За замена за тропска сода, пробајте да го мешате вашиот seltzer со сок од ананас (или, ако барате печен глог, парченце со помешан ананас). Покрај снабдувањето со витамин Ц, ананасот е единствениот природен извор на бромелаин: мешавина на ензими за намалување на воспалението.
Додека истражувањата за потенцијалните придобивки на бромелаин се прилично ограничени, истражувањата укажуваат дека тоа покажува ветување во третманот на состојби како остеоартритис и чести инфекции како бронхитис и синузитис. Исто така, може да помогне да се стимулира имунолошкиот систем.
6 - Сок од цреша
Популарен лек за спречување на појава на воспаленија на гихт, кисел сок од цреша може да помогне да се скроти воспалението и да се смири хроничната болка. Истражувањата за нејзините можни здравствени придобивки вклучуваат прелиминарна студија објавена во Антиоксиданти во 2016 година, која откри дека екстрактите на вишни може да помогнат во борбата против оксидативниот стрес.
Да се направи свој курва цреша spritzer, се комбинираат сок со клуб сода и употреба свежи или замрзнати цреши за гарнитури. Свежиот исцеден сок од лимон или сок од лимон, исто така, претставува одличен додаток за оние кои го сакаат тоа вкус на слатко киселост.
> Извори:
> Чудновски Р, Томпсон А, Тарп К, Хелерштајн М, Наполи Ј.Л., Стал А. "Потрошувачката на сочни сок од грејпфрут ја подобрува исхраната со висока масленост и предизвикува зголемување на телесната тежина кај глувците". 2014 8 октомври; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Сок од цреша цели антиоксидантниот потенцијал и олеснување на болката". Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Пратенички пратеник, Химали Ј.Ј., Бејзер А.С., и др. "Шеќерни и вештачки засладени пијалоци и ризици од инцидентен мозочен удар и деменција: проспективна кохортна студија". 2017; 48: 1139-1146.
> Паван Р, Џаин С, Шрадда, Кумар А. "Својства и терапевтска примена на бромелаин: преглед". Биотехнол Рес Инт. 2012; 2012: 976203.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.