Одговорот навистина зависи од вашите цели . За понапредните вежбачи или бодибилдери кои бараат да добијат големи количества мускули додека губат големи количества маснотии , тие цели често се во конфликт меѓусебно. Градење на мускулите бара да се јаде повеќе калории отколку што гори, додека губењето маст бара да се јаде помалку калории отколку што горите. Кога губите маснотии, вашите мускули не го земаат горивото што им треба да расте поголемо.
Сепак, просечното вежбање кое го бара подобрувањето на составот на телото може да го изгуби масното ткиво со подобрување на телесното ткиво со текот на времето и почетниците, најверојатно, ќе добијат најголема корист од губењето на масното ткиво и од мускулната добивка. Всушност, една студија покажа дека жените кои ја следеа програмата за кардио и сила за 6 месеци изгубиле просек од 10 проценти телесна маст додека ги зголемувале своите мускули за околу 2,2 проценти, додека друга студија покажала дека мажите доживуваат слични подобрувања по 16-недела сила програма за обука. Ова покажува дека почетниците брзо и ефикасно реагираат за да ја зајакнат тренинг и кардио .
Клучот е да се одржува рамнотежа на двете кардио и тренинг за силата, без разлика дали сте почетник или поискусен вежбач. Вршењето на сите кардио без тренирање со сила може да ја компромитира вашата мускулна маса, додека само силата тренира без кардио може да ја компромитира загубата на маснотии. Ако сте во таа ситуација (на пример, маратон или бодибилдер), вашите цели и пристапот за обука може да бидат различни.
За просечното вежбање, сепак, има рамнотежа помеѓу двата е најдобриот начин за максимизирање на загубата на маснотии, со зачувување на мускулната маса.
Дознај повеќе за градење на мускулите и маснотии .
Извори:
Лајман, Доналд К., и сор. (2005). Диететски протеини и вежбање имаат адитивни ефекти врз составот на телото за време на губење на тежината кај возрасни жени. Американското друштво за нутриционистички науки J. Nutr. 135: 1903-1910, август.
Дали губите мускули, како и масти? . Факти за фитнес. Преземено 6 март 2006 година, од http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Ниндл Б, Харман Е, Маркс Ј, и сор. Регионалниот состав на тело се менува кај жените по 6 месеци на периодична физичка обука. J Appl Physiol. 2000 јуни; 88 (6): 2251-9.
Трејт М, Рајан А, Пратли Р, и сор. Ефекти на силата обука за вкупниот и регионалниот состав на телото кај постарите мажи. J Appl Physiol. 1994 август; 77 (2): 614-20.