Основите на јадење здраво
Без разлика дали сакате да добиете форма , да изгубите тежина или да изградите мускули , исхраната игра важна улога во постигнувањето на вашата цел. Здравата исхрана не само што ви помага да изгубите тежина, туку и го одржува вашето тело во врвна форма за вежбање и за вашите други секојдневни активности.
Значи, како знаеш дали вашата исхрана е здрава и како ја менувате ако не е така? Следните чекори ве одведат низ основите на создавање здрава исхрана.
Каде да започнете со вашата исхрана
- Дознајте дали вашата исхрана има потреба од одредена работа: Започнете со овој квиз за здрава исхрана, кој ќе ви помогне да дознаете дали добивате препорачана количина од цели зрна, овошје, зеленчук, протеини, млечни производи и сл.
- Дознајте колку калории ви требаат секој ден: Користете го калориот калории за жени или калорици за калории на мажите за да ги процените вашите дневни потреби за калории.
- Следете ја вашата исхрана: Држете дневник за храна за да ги следите оброците и калориите. Ова ќе ви даде клучни информации за да ви помогнеме да ги разберете промените што можеби ќе треба да ги направите.
- Направете мали промени: Експертите знаат дека правиме многу подобра работа за правење трајни промени кога ги чуваме мали и разумни. На пример, ако обично пропуштите појадок, направете ја вашата цел да јадете нешто секое утро, дури и ако тоа е само чаша сок од портокал или некој јогурт. Прескокувањето на појадок всушност може да го забави вашиот метаболизам , што може да им наштети на целите за губење на тежината.
- Додадете наместо одземете : Ако не знаете од каде да започнете, започнете со додавање на нешто здрави за вашата исхрана, наместо да земете нешто подалеку. На пример, пијте чаша вода пред оброк или додадете дополнителен зеленчук на следниот оброк . Додавањето на нешто здраво ќе ви помогне да ги наполните добрите работи, така што има помалку простор за лошите работи.
Повеќе совети за подобра исхрана
- Бидете свесни за емоционално јадење или грицкање од досада. Дознајте што предизвикува овој вид на јадење и останете зафатени за време на тие желби за грозје. Тоа помага да се задржи списание за храна тука и само да се забележи времето кога ќе јадете кога не сте навистина гладни. Честопати спаѓаме во модели на емоционално јадење без дури и да го осознаеме.
- Останете хидрирани : Често чувството на глад е, всушност, вашето тело кое ви кажува дека е жедно.
- Јадете повеќе влакна : влакното го исполнува вашиот стомак и ви помага да се чувствувате целосно за да можете природно да јадете помалку. Исто така, многу е полесно да додавате здрава храна во вашата исхрана, отколку да додадете повеќе ограничувања, што само ве тера да ја сакате храната што ја сакате да се држите настрана.
- Ако сте гладни, јадете здрава ужинка . Кога чекате предолго, можеби ќе завршите со јадењето повеќе храна за да го задоволите тој гнасен глад.
- Подготовка за недела: Еден од најлесните начини за да се избегне стапицата за брза храна е да се има достапни здрава храна. Дознајте како да подготвите здрава храна за да ја намалите телесната тежина, така што секогаш ќе имате нешто практично кога штрајкот со глад.
Повеќе исхрана ресурси:
- Колку протеини ви е потребно?
- Исхрана за губење на тежината и вежбање
- Дали сте Емоционален јадеч?
- Исхрана
- Квиз: Што велат вашата исхрана за тебе?
Назад кон вежба за почетници