Подгответе здрава храна однапред
Клучот за губење тежина или одржување тежина е паметна организација. Ако имате здрав, оброк на тежина подготвен за јадење кога сте гладни, поверојатно е дека ќе го задржите бројот на калории во контрола и ќе ги достигнете вашите здравствени и фитнес цели. Значи, паметно е да научите вештини за подготовка за здрава храна.
Многу луѓе купуваат и готват во недела вечери, но можете да го направите секогаш кога имате час да поминат во кујната. Овие инструкции ќе ве водат низ целиот процес на подготовка на здрава храна, складирање и загревање. Јадете ги оброците за вечера или пак и загрејте ги за ручек. Треба идеи за појадок? Користете хранлив 300-калоричен појадок што можете да го подготвите и за оваа недела.
Листа на прехранбени производи за здрава храна
Пред да почнете да ги подготвувате здравите оброци во вашата недела, треба да ги подготвите сите ваши состојки. Земи ги овие предмети од самопослуга.
- 4-6 пилешки гради без кожа. Секој оброк од шест оброци треба да содржи 3-5 унци протеини. Ако не ви се допаѓа пилешко, изберете посно свинско месо, риба или посно говедско месо. Или ако сте вегетаријанец, одберете здрава грав или тофу.
- 1-2 килограми зелен зеленчук. Овој план за подготовка на оброци користи боранија, но можете да изберете зелен зеленчук што може да се парее на врвот на шпоретот. Брисел зеле, брокула и аспарагус работат добро. Овие зеленчуци се многу ниски во калории и супер здрави, така што ќе се вчитате на овие во секој од вашите подготвени оброци.
- 1 фунта светло обоени зеленчук . Додајте поп боја на оброк со шарено зеленчук. Моркови се одлични затоа што се евтини, лесни за готвење и хранливи, но избираат зеленчук што го уживате најмногу.
- 6 средни компири. Златниот компир "Јукон" најдобро функционира, но и црвениот компир работи премногу. Прескокнете го рисениот компир затоа што често се премногу големи.
Во прилог на овие прехранбени производи, ќе треба да имате шест контејнери за повторно запечатување. Овој план користи Ziploc 3.5 чаша круг контејнери, бидејќи тие одлично се складираат во мојот фрижидер. Но, многу компании прават контејнери кои работат исто така добро.
Чекор еден: Измијте и парни вегерии
Започнете го процесот на готвење со миење и испарување на вашиот зелен и шарени зеленчук. Намали ги краевите од боранијата и фрлајте ги во сито за да исплакнете под тапа. Потоа, излупете ги и исечете ги морчињата.
Земете го зеленчукот посебно на печка. Треба да се земат само 10 минути за зеленчук. Ќе знаеш кога зеленчукот се готви кога можеш да ги пробиеш со вилушка. Но, не гответе ги премногу долго. Вие не сакате каша зеленчук во вашите здрави оброци.
Чекор два: Измијте и парни компири
Додека вашиот зеленчук се испарува, земете пет минути за чистење на компирот. Потоа, прободете го секој компир со нож. Ќе го исушите компирот и на stovetop. Но, ова ќе потрае малку подолго. План 20-30 минути за компирот да се готви.
Ако не ви се допаѓа компирот, наместо тоа можете да користите здраво жито. Понекогаш користам див ориз, кускус или вкус на квинои наместо компири. Зрната е добар извор на влакна , а некои зрна, како и квиноа, исто така, обезбедуваат здрава доза на протеини .
Печена и парче кокошка
За подготовка на пилешки гради , поставете ја секоја града на лист за печење и посипете со сол и црн пипер. Можете исто така да додадете вкус и криза со прскање на вкусови леб трошки на врвот. Некои здрави јадења дури и го премачкуваат балсамичниот оцет на пилешко за вкусен вкус.
Можете да ги користите другите делови од пилешко ако сакате. Најверојатно ќе забележите дека пилешки гради без кожа, кои се без кожа, се поскапи од другите делови на птицата. Но, имајте на ум дека фактите за исхраната за различни делови од пилешкото може да варираат, па така вашите калории можат да се зголемат.
Ставете го садот за печење во рерна која е загреана до 375 степени. Печете 20-30 минути додека пилешкото целосно не се готви. Потоа, секоја града ги пресечете во дебели парчиња.
Собрание за здрава храна и подготовка за исхрана
Откако сите ваши состојки се готват, време е да ги собереш здравите оброци за оваа недела. Прво, ставете еден компир во секој сад што може да се запечати. Потоа додадете голема грст зелен зеленчук и неколку шарени зеленчуци. Конечно, додадете неколку парчиња пилешки гради и запечатете го секој сад.
Ставете ги контејнерите во фрижидер или во замрзнувач. Можете да чувате неколку оброци во фрижидер и неколку оброци во замрзнувачот за подоцна во неделата. Ако одржувате фрижидер кој ќе го препорачува диета , ќе имате доволно простор веднаш до вашите здрави протеински закуски и пијалоци.
Секој оброк обезбедува приближно 260 калории, 3 грама масти, 17,4 грама јаглени хидрати и 31 грам протеин. Исхраната во оброкот може да варира во зависност од големината на вашиот дел.
Погребајте ги оброците секојдневно
За да ја загреете здравата храна, едноставно земете сад од фрижидерот и ставете ја во микробранова печка. Гответе со моќност од 70 проценти за една минута. Потоа, извадете го контејнерот од микробранова и ставете го пилешкото на чинија. Преостанатите состојки се загреваат за 2-3 минути. Додадете ги преостанатите состојки на плочката и подготвени сте да јадете!
За да подготвите замрзнат оброк, отстранете ја од замрзнувачот и оставете го да се загрее во замрзнувачот преку ноќ. Потоа, следете ги истите инструкции (погоре) за загревање.
Бидејќи вечерата е толку ниска во калории, можете да ги додадете вашите омилени сосови или додатоци. Сирење со ниски шеќерни рогови или со друг вкус на пилешко, додадете путер на компирот или посипете бадеми на оброкот за дополнителна криза. Само не заборавајте да ги додадете овие додатоци во умерени количини за да ги намалите калориите за јадење и да ја намалите вашата исхрана.