Факти за исхрана на пилешки гради

Калории на павлака и здравствени придобивки

Пилешки гради е главен во диетите на многу здрави јадења и вежбачи. Тоа е одличен извор на посно протеини. Диетети кои јадат доволно протеини имаат поголема веројатност да ја задржат мускулната маса и да го зачуваат здравиот метаболизам. Но, обидите да се пресметаат калориите на пилешкото гради може да биде незгодно бидејќи изборот на пилешки гради во продавницата за перење варира.

Калории на павлака и исхрана

Бескорисни, исхранети факти за исхраната на пилешки гради
Сервирање со големина 1 (3 унци)
На сервирање % Дневна вредност*
Калории 102
Калории од маснотии 18
Вкупно масти 2g 10%
Заситена маст 2g 9%
Полинезаситени масти 0g
Мононезаситена маст 1г
Холестерол 53mg 18%
Натриум 46mg 2%
Калиум 159mg 3%
Јаглени хидрати
Протеин 19
Витамин А 0% · Витамин Ц 0%
Калциум 1% · Железо 4%
* Врз основа на диета од 2.000 калории

Пилешки гради се добар извор на протеини и се ниски со масти и со низок натриум. Пилешки гради нудат нула грама јаглени хидрати, па затоа тие се храна со низок јаглерод. Бидејќи пилешки гради се толку разновидни, лесно се инкорпорираат во здрава исхрана.

Но, пилешкото калории може да биде незгодно. Големината на пилешки гради ќе влијае на бројот на калории. Една порција на пилешки гради е околу три грама или големината на дланката на вашата рака. Многу комерцијално спакувани пилешки гради се многу поголеми од тоа. Значи, ако јадете една гради, веројатно јадете повеќе од една порција.

И, се разбира, ако ја задржите кожата на вашите пилешки гради, бројот на калории и масти ќе биде многу поголем. Цела пилешка гради со кожа обезбедува 366 калории, 55 грама протеини, 0 грама јаглени хидрати, 14 грама маст, 4 грама заситени масти и 132 милиграми натриум.

Методот на подготовка и сите сосови или ароми кои што ги додавате, исто така, можат да направат голема разлика.

Три унци на пилешкото ротасиерство обезбедуваат 170 калории, 1 грам јаглени хидрати, 11 грама маст и 15 грама протеини.

Една средна пржена пилешка градина обезбедува 364 калории, 34 грама протеини, 13 грама јаглени хидрати, 18 грама маст и 697 милиграми натриум.

Здравствени придобивки на пилешки гради

Пилешки гради е одличен извор на протеини со маснотии.

Протеинот му помага на вашето тело да ја одржува мускулната маса и исто така помага да се изгради мускул ако учествувате во силна програма.

Пилешкото гради е исто така многу добар извор на селен , фосфор , витамин Б6 и ниацин. Во зависност од начинот на готвење што го одбирате, пилешки гради се исто така природно ниски во натриум.

Избор и готвење на пилешки гради

Можете да ги купите пилешки гради кои се претходно исцрпени и подготвени за употреба. Во многу продавници за широка потрошувачка и во магацини, може да најдете и пилешки гради кои се замрзнати и поединечно завиткани. Ако купите една од овие практични опции, не заборавајте да ја проверите ознаката за исхрана. Овие видови на пилешки гради може да обезбедат повеќе натриум.

Кога ќе готвите пилешко, бидете сигурни дека готвите живината на соодветната внатрешна температура за целите на безбедноста на храната. Пилешкото без коски треба да достигне внатрешна температура од 170 степени целзиусови, пилешкото коска треба да достигне 180 степени целзиусови. Бидете сигурни дека темелно ги исчистите површините каде што сте подготвиле сурово пиле.

Пилешкото треба да се чува во фрижидер. Пилешкото исто така може да се замрзне до девет месеци.

Здрави начини за подготовка на пилешки гради

Начинот на кој подготвувате пилешки гради може да додадете стотици калории до финалниот број на калории и количества на вашето месо.

Печење, прскање или вриење на градите е генерално најздравите методи за подготовка. Пржењето или исфрлањето на месото во путер или масло ќе додаде масти и калории. Покрај тоа, додавање на додатоци како сос од скара, маслиново масло или сотопи за сотоплување ќе го зголемат внесот на калории и маснотии.

Рецепти за пилешки гради и совети

Треба брзо и лесно пилешко месо? Оваа брза и лесна пилешка гради со компири и вегериски рецепт може да се подготви во неделата вечер за да обезбеди неделна вредност на диета-пријателски вечери. Пред-пакување на оброци и да ги задржиме во фрижидер, па тие се подготвени да си одат кога ќе се врати дома по долга ден работа.

Но запомнете дека можете да користите нискокалорични пилешки гради во различни видови рецепти. На пример, пилешки гради со полнети јаглени хидрати со маснотии се одличен начин да уживате во посно протеинот ако ја следите исхраната со малку јаглени хидрати. Можете исто така да фрлате пилешки гради врз вашата омилена здрава салата , здрава супа или да додадете пилешки гради во џеб од ѓубре со зеленчук за здрав ручек или вечера.

Од збор до

Запомнете дека и покрај тоа што пилешки гради се здрава, нискокалорична храна за посетувачи, прејадувањето на било која храна може да предизвика зголемување на телесната тежина. Користете алатки и стратегии за контрола на паметни делови со оваа храна и на сите ваши оброци и закуски за да ја достигнете и одржите вашата здрава тежина.

> Извор:

> Министерство за земјоделство на САД. Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/