1 - Направете преуредување на брз фрижидер за да ја намалите тежината
Дали вашиот фрижидер ви помага да изгубите тежина или да ги саботирате своите најдобри напори да јадете здрава исхрана? Во многу случаи, состојбата на вашиот фрижидер може да го направи или да го раскине вашиот план за губење на тежината.
Постојат неколку различни начини за организирање на вашиот дом за полесно губење на тежината. Но, ако имате само неколку минути, предлагам да го организирате вашиот фрижидер за побрзо губење на тежината. Комплетна фрижидер преуредување е лесно да се направи и само треба неколку материјали за да започнете.
- Хартиени крпи или крпи за чистење
- Решение за чистење (користам средство за чистење на прозорец, но можете да користите било кое средство за чистење на домаќинството. Обичната топла вода работи добро!)
- Цврст ѓубре
- Контејнер за рециклирање.
Факултативните материјали вклучуваат контејнери за складирање, кои можат да се додадат со еден контејнер (брендови како Glad и Ziploc работат добро) шишиња за повторно полнење, домашна 100-калорични пакети за закуски или други здрави ладилници. Не грижете се ако немате овие предмети кога ќе почнете, ќе ги купите за нив откако ќе го исчистите и организирате вашиот фрижидер на телесната тежина.
2 - Отстранете ја и сортирај ја храната
Ќе го започнете процесот на чистење со отстранување на сите ладилници. Откако целиот фрижидер е празен, оцени ја секоја ставка и одлучете дали го поддржува или саботира вашиот план за губење на тежината. Многу успешни dieters фрлаат подалеку од оваа храна, кои често се високо со масти и шеќер.
- Додатоци како мајонез, кечап или сос од скара
- Комерцијална салата облекување
- Содовите и засладените чаеви
- Сокови производи
- Преработени џемови и желеа
- Маргарин или други шири кои содржат транс масти
- Погодност или преработени производи од месо
- Сирење се шири или сирење прехранбени производи
Се разбира, секоја исцрпена или истечена храна треба да биде фрлена, исто така. И оние остатоци од минатата недела? Ги фрлаат и оние во ѓубрето. Клучот е да се направи што е можно повеќе простор за здрава, цела, необработена храна за ладилник.
3 - Исчистете ја фрижидерот
Сега, кога вашиот фрижидер е целосно празен, ќе треба само пет минути да ги избрише сите површини. Извадете ги полиците и полиците, извадете го остатокот од храна и исплакнете под топла вода. Извадете ги и фиоките на фрижидерот. Избришете ги внатрешните и надворешните површини и дури исчистете ги површините на фрижидерот каде што седат фиоките. Избришете го секој внатрешен ѕид на ладилникот, вклучувајќи го и грбот. Откако ќе се измие секоја површина, повторно соберете нов чист фрижидер.
Чистата фрижидерка ќе направи здрава, свежа храна изгледа попривлечна. Ќе најдете дека е полесно да уживате во исхраната-пријателска храна кога тие се прикажани убаво и кога тие се лесно да се најдат и да го дофатите кога сте во движење.
4 - Организирајте го вашиот фрижидер со здрава храна
Сега кога процесот на чистење е завршен, време е да го организирате вашиот фрижидер со здрава храна. Но, ќе ја организирате вашата храна поинаку од порано за да бидете сигурни дека изборот кој е пријателски за исхрана е секогаш лесно да се најде. Користете го ова упатство за да го организирате вашиот фрижидер, но направете прилагодувања колку што е потребно за да го зачувате целиот простор уреден.
- Долни фиоки за фрижидери. Иако овие фиоки обично се етикетирани за свежи производи или месо, не сакате да ја сокрите вашата здрава храна на место каде што е потешко да се види. Наместо тоа, пополнете ги овие прегради со диетални садови (ако одлучите да пиете) или други пијалоци кои сакате да ги консумирате ретко, како вино или пиво.
- Странични ладилни врати. Користете ги вратите за ладилник за да одржувате поздрави опции за пијалок. Пополнете ги пластичните шишиња со вода наутро и разладете ги на овие полици во текот на денот, така што секогаш имате ладно, здрави пијалаци подготвени да си одат. Можете дури да направите со вкус на вода за да ви помогне да ги спречите вашите желби за снек . Исто така, ги користам овие полици за да држиме свежи билки и ладни парчиња како турција или посно горно говедско месо. На долните делови на вратата, ги чувам млечните производи што ги јадам помалку често како млеко и сирење.
- Центар полици . Најважниот дел од организираниот фрижидер е централната област на полиците. Ова е местото каде што ја прикажувате вашата најздрава храна. Доколку сте подготвиле здрава храна за еднократна употреба , обложете ги внимателно на предната страна на средишната полица, така што веднаш ги гледате кога ќе ја отворите вратата на ладилникот. Јас, исто така, бидете сигурни дека имам многу протеини за еднократна употреба во оваа област. Стави целина, свежи производи и посно месо веднаш до овие контејнери.
Секој апарат е изграден поинаку, така што ќе сакате да го организирате вашиот фрижидер на начин кој има смисла со вашиот дизајн. Бидете сигурни дека најздравата храна, која е здрава за исхраната, е првото нешто што го гледате кога ја отворате вратата. Чувајте ги вашите снисходливи прехранбени продукти во помалку погодни прегради.
5 - Складирајте го вашиот фрижидер со здрава храна
Кога вашиот фрижидер е чист и организиран, полесно е да се види која здрава храна треба да ја купите кога одите на шопинг. Исто така е помалку веројатно дека ќе трошите пари на намирници што веќе ги имате.
За да одржувате листа на здрава храна за ладилник , држете ја таблата за сува избришете на или во близина на надворешната страна од вратата на ладилникот. Користете ја плочката само за вашата листа за намирници (затоа останува уредна!). Додека истуркате од вашите омилени производи кои се прифатливи за исхрана, како што се бобинки, крцкави закуски и посно месо, додајте ги предметите во вашата здрава листа на намирници. Потоа, кога е време да одите на шопинг, прицврстете слика од листата со вашиот паметен телефон и однесете ја со вас во самопослуга.
6 - Чувајте го вашиот фрижидер чист и организиран
Сега, кога вашиот фрижидер е чист и организиран, треба да го задржите тој начин на губење на тежината ефикасно. Земете пет минути секоја недела за да го скенирате секој дел од фрижидерот и фрлете ги сите предмети што се појавиле лошо. Потоа, реорганизирајте предмети кои се оставени за да бидете сигурни дека вашите ставки за исхрана ќе останат пред и во центарот. Паметни dieters често го прават тоа како дел од нивниот неделен процес на планирање на здравиот оброк , пред да одат на купување намирници.
Ако вашиот фрижидер почне да се наполни премногу брзо. Прескокнете го своето неделно патување во самопослуга. Наместо тоа, јадете здрава храна што веќе ја имате. Бидете креативни. Користете рецепти со ниска содржина на масти и идеи за здрава храна за да го одржите вашиот буџет на вистинскиот пат и вашата исхрана.