1 - Дизајн идеи за губење на тежината
Дали вашиот дом одразува здрав, тенок и активен живот? Или се обидувате да изгубите тежина во дом исполнет со хаос и неред? Ако го одбравте второто, не сте сами. Тешко е за многумина од нас да направат добри избори за храна и да најдат време за вежбање кога постојано трчаме зад себе и нашите животи се чувствуваат надвор од контрола. Но, постојат некои брзи идеи за дома дизајн и едноставни организациски совети кои можат да ви помогнат да се почувствувате порелаксирани. Во домот дизајниран за здравјето, одлуките што се прифатливи за исхраната стануваат природен и лесен избор.
Значи, каде е најдоброто место да се започне здрав дизајн дома? Не обидувајте се да го промените сè одеднаш. Скенирајте ја оваа листа и одберете една или две работи за да се обидете. Се фокусира на една соба и да се изгради од таму. Јас, исто така, би препорачал да го прочитате " Slim by Design" од д-р Брајан Венсинк. Д-р Wansink е професор и истражувач кој го проучува начинот на јадење на Универзитетот Корнел. Многу од предлозите во оваа листа се паметни дизајн хакове кои се извлечени од неговата книга.
И на крај, започнете да ги посетувате вашите пријатели - но не и пријатели. Посетете ги пријателите кои живеат во соодветен и активен живот за кој сакате да живеете. Ќе видите дека, во многу случаи, тие ги дизајнирале своите домови за да ги поддржат своите здрави навики. Може да видите претходна спакувана торба за салата поставена веднаш до вратата на гаражата, скала за храна поставена уредно на кујнски шалтер или мирен простор за спал без телевизор. Овие идеи за дома дизајн не се несреќи, туку внимателно планирани избори кои им помагаат да останат здрави и силни.
2 - Правилно поставен овошен сад
Веќе може да имате сад во вашата кујна. Но, дали е овошје расте мувла? Ако е така, вашиот овошен сад може да биде неоправдан. Ако се обидувате да изгубите тежина или да јадете поздрава исхрана, каде што ќе ја ставите овошјето сад прави голема разлика.
Во една неодамнешна студија за промени во навиките за губење на тежината, д-р Wansink открил дека кога некои луѓе се обврзале да закускаат само по јадење парче овошје, многу од нив ја изгубиле тежината. Значи, каде треба да се стави овошје сад? Пред кабината за снек. На тој начин, прво ќе го видите овошјето кога ќе бидете во искушение да закускате. Wanskink, исто така, сугерира ставање сад за овошје во близина на вашите клучеви. Ако земете парче овошје пред да истрчаш на вратата, ќе биде помалку веројатно дека ќе ја погодиш погонот - низ шумата кога ќе се појави глад и ти си на пат.
3 - Кујнски Меморандум
Како дел од вашиот поздрав, здрав начин на живот во домот, ќе треба да поставите конкретни цели за да јадете подобро и да добиете повеќе вежба. Но, тие цели нема да прават добро ако заборавите за нив неколку дена откако ќе ги поставите.
Значи, запишете ги своите цели и објавете ги на место каде што ќе ги гледате секој ден. Тоа е обично во кујната. На тој одбор, исто така, ќе сакате да чувате здрава листа на намирници, така што вашиот фрижидер секогаш ќе биде снабден со храна чија храна е здрава. И на крај, објавете го вашиот распоред на неделен тренинг на овој форум. Но, држете го таблата уредна! Суштинските здравствени белешки нема да направат ништо добро ако се погребани под купони и фотографии.
4 - Чистете Countertops
Што изгледа како здрава кујна? Таа е полна со отворен простор кој е подготвен за подготовка на храната која е лесна за исхрана. Нема вреќи чипс, наредени житни кутии или видливо печива. Чанти, играчки и други неред не се присутни.
Според д-р Wansink, кујнски бројач на Slim for Design може да има неколку уредно организирани прибор за готвење, мешалка за правење здрави влакна бои, овошје сад пред закуска кабинет, а не многу повеќе. Јас, исто така, ќе препорачам чување мала дигитална кујна скала на вашиот контра за да се провери сервирање големини на вашата омилена храна. Остави остатокот од вашиот контра простор празен, така што кога ќе бидете подготвени да подготвувате здрава храна, имате доволно простор за работа.
5 - Отвори полици за плочи
Отворените полици во вашата кујна можат да обезбедат свеж и воздушен изглед. Но, оние полици, исто така, може да бидат диетални катастрофи ако се исполнети со примамлива храна. Затоа користете ги отворените полици за плочи и очила, а не за храна.
И ако може, купи јасно обоени, помали плочи за да се прикажат на оние полици. Според д-р Wansink, ние имаат тенденција да јадеме помалку кога јадеме нашите оброци надвор од помали чинии кои не се совпаѓаат со бојата на нашата храна.
6 - Оркестарски кабинети
Повеќето од нас не уживаат, бидејќи сме гладни. Ние закуска, бидејќи сме досадни или затоа што гледаме примамлива храна што изгледа добро за јадење. Па, како да намачкате помалку? Многу експерти препорачуваат да ги криеат закуски во тешко достапен кабинет.
Изберете врвна полица во кабинет кој е тешко да се достигне. Или користете низок кабинет, каде што можете да ги чувате закуска храна зад други големи, тешки предмети. На тој начин, на прво место не ги гледате хранителни закуски и ако одлучите да се занесете, треба да работите малку потешко за да стигнете до храната.
7 - Тегла "Не-колаче"
Ја сакаш теглата за колачиња. Разбирам. Ја сакам и мојата. Но, ако се обидувате да изгубите тежина, теглата за колачиња е премногу примамлива за да го задржите на шалтер. Тоа е ако не го користите за нешто друго освен колачиња. Обидете се да го пополните теренот со куки со еден од овие поздрави предмети.
- Куче третира
- Пластични алатки за готвење за употреба со нелепливи садови и тави
- Инспиративни пораки да го зграбиме кога ви треба мотивација
- iPhone, iPad, полначи за паметни телефони
- Мунта или гума за џвакање за да ги запрат снежните желби
8 - Мали чаши за контрола на порција
Повеќето житни чинии и чинии за супа се многу поголеми отколку што треба. Лесно е да се преполни и да се прејадуваат со чинии кои се скоро големи кофа. Но контролата на порциите е полесна со мали садови за еднократна употреба.
Инвестирајте во неколку помали чинии - како мали садови од порцелан ориз во кафез и барел, или чиниите од ДИНЕРА кои не се прифатливи за буџетот на Икеа. Користете ги овие мали чинии за закуски и третира, па не сте во искушение да јадете толку многу. Чувајте ги чиниите во лесно достапниот отворен кабинет, за да може лесно да се зграпчат при закуска или оброк.
9 - Единствени контејнери за сервисирање
Контејнерите за еднократна употреба се од суштинско значење за зафатените јадења кои сакаат да изгубат тежина. Ако го задржите вашиот фрижидер складиран со уредно спакувани пакетчиња за контрола на портокал , секогаш ќе имате паметен избор за да го дофатите кога е време за јадење.
Значи, што внесувате во контејнерите? Д-р Wansink сугерира дека во секое време постојано да чувате најмалку 6 единечни протеини во вашиот фрижидер . Но, зошто да застанете таму? Користете бои кодирани контејнери за единечни порции од овошје, зеленчук и нискомасни млечни производи. Можете дури и да користите помали контејнери за садови и преливи за салата за да бидете сигурни дека секогаш го употребувате точниот износ на тие повисоки калории.
10 - Чист, организиран фрижидер
Паметни исхрана ги чистат средните полици на фрижидерот и ги пополнуваат со уредно наредени контејнери со овошје и зеленчук. Исто така сакам да чувам чаша тврдо варени јајца на средната полица од мојот фрижидер. На тој начин, поверојатно е да ги видам и да ги фаќам оние поздрави предмети кога ја отворам вратата од фрижидерот.
Значи, што правиш со храната што се чувала на средните полици? Постојат одредени видови на храна што треба да ги фрлате - како и шеќери. Но, ако вашето семејство не сака да ги остави тие предмети, д-р Wansink препорачува складирање на газирани сосови во зеленчук, кој обично е на пониско, тешко достапно место.
11 - листа за прехранбени производи за сушење
Откако вашиот фрижидер е организиран и уредно спакуван со здрава храна, ќе биде полесно да се види кога основните намирници за здрав живот се намалуваат. Чувајте листа на храна која треба да се постави на сад за суво избришување на вратата на ладилникот. Комбинираната табла како онаа на сликата, исто така, може да служи како мемориска табла за вашите важни цели за губење на тежината. Кога е време да одите на купување намирници, поставете слика на таблата со вашиот паметен телефон и однесете ја со вас во продавницата.
12 - Микробранови за складирање
Ако го користите вашиот микробранова секој ден, можеби ќе сакате повторно да ја размислите навиката. Д-р Wansink покажа дека луѓето кои живееле потенок живот има тенденција да ги користат нивните микробранови помалку. Ова има смисла. Здравата исхрана обично не вклучува многу микробранови, преработена храна.
Па, што правиш со микробранова печка? Сум видел некои здрави и јасни јадења целосно да ја отстранат микробраната. Ова остава отворена полица за вашиот дел контролирани чаши и чинии. Но, ако не можете да го отстраните микробрановата, користете ја за складирање. Тоа може да направи голем простор за сите контејнери за еднократна употреба кои ќе ги користите за пакети за закуски.
13 - Кади на замрзнати вегерии
Еден од моите омилени кујнски хаки за губење на тежината е да додадете сецкани печурки на месо од јадења за да се зголеми вкусот и да се намалат маснотиите. Но, исто така, можете да додадете замрзнат грашок, пченка, боранија или грав од лима на тепих, чорби и други јадења за да го зголемите оброкот, да додадете важни хранливи материи и да ги контролирате калориите.
За да заштедите време и пари, купувам замрзнати зеленчук во најголемиот дел, а потоа ги префрлам од оние големи непослушни пластични кеси во уредно наредени пластични кади во замрзнувачот. Додајте лажичка за секоја када и подготвени сте да ги намалите калориите секој пат кога ќе готвите.
14 - Непроѕирни контејнери за закуски, житарици
Дали знаевте дека децата се истураат повеќе житни од брендирана кутија со шарени ликови и писма? Според д-р Wansink, децата обично истураат помалку житни од обична, небриџ кутија. И возрасните веројатно го прават истото. Има смисла. Јадеме повеќе од храната што изгледа примамливо.
Па, како јадете помалку од овие диета-хрчак? Направете ги помалку примамливи - и помалку видливи. Ставете ги житариците со висок шеќер и висококалоричните закуски во пластични контејнери кои можат да се запечатуваат. На тој начин вашата храна останува свежа, но веднаш ќе ја видите брзата храна кога ќе пасете преку вашите кабинети во потрага по закуска.
15 - Мерење на топки за закуски, зрна
Сега, кога вашите закуски и житни култури се уредно спакувани во кади и канти, додадете мерна лажичка за секоја корпа за да бидете сигурни дека самите ви ја давате вистинската сума секогаш кога јадете. Можете да добиете мерни чаши да фрлате во секоја корпа или да користите пластични или нерѓосувачки челици. Бидете сигурни дека секоја големина на коцки одговара на големината на служење на храната со која се користи. Една порција на повеќето житни култури, на пример, е една чаша. Па додадете една чаша лажичка за житни бин. Една порција на сувата коцка наречена овес обично е 1/4 чаша. Па додадете 1/4 чаша лажичка за каша за овесна каша.
16 - Цели зрна во украсни стаклени тегли
Сега, кога сте скриеле нездравата храна за закуски во тешко достапен кабинет и вашите житарици и други преработени јадења се скриени во непроѕирни кади, што правиш со здравата храна? Ставете ги на екранот!
Ставете ги целата зрна, како квиноа, овес и кафеав ориз, во проѕирни стаклени или пластични контејнери и ставете ги во предниот дел на кабинетот што најчесто го отворате. Поголема е веројатноста да јадете овие здрави висококвалитетни јадења ако ги гледате почесто. Само бидете сигурни дека ќе додадете мерна лажичка на теглата, така што секогаш ќе јадете вистинската сума.
17 - наредени табли за сечење
Здравите јадења поминуваат многу време подготвувајќи свежи посно месо, исекување свежи зеленчуци и сечкање на билки. Тоа звучи како многу работа, но тоа не е ако имате вистински алатки на вашите прсти. Имам неколку секири за сечење (и дрво и пластика) уредно наредени на мојот шалтер, така што тие се секогаш практични и подготвени за употреба. Можете дури и да користите систем за кодирање на бои за да ги разликувате одборите што се користат за месо од одбори користени за производство.
Ако сте кратки на контра простор (не заборавајте да ги одржувате бројачите чисти!), Потоа користете канцелариски алатки за да им помогнете. Користете решетка за списанија или држач за дупчиња за да ги одржите вашите сечења организирани. Складиштата за списание може да се додадат внатре во вратата на шкафот, а поштенскиот чувар може да се остави на шалтер.
18 - Нема кујна ТВ
Дали гледате телевизија кога сте во кујната? Не! Според д-р Wansink, "колку повеќе висат во вашата кујна, толку повеќе ќе јадете". Затоа тој сугерира дека вашата кујна е помалку "дневна". Најлесен начин да го направите ова е да го отстраните телевизорот.
Па што ќе сторите кога не можете да гледате телевизија додека готвите? Веројатно ќе посветите поголемо внимание на храната што ја изработувате и храната што ја јадете. Тоа е полесно да се грицка стотици калории додека готвите. Без одвраќање на телевизорот, можеби ќе можете да обрнете внимание и да јадете помалку.
19 - Непријатни столици
Друг начин да се создаде кујна-пријателска кујна, вели Wansink, е да се отстранат удобните столици со високи потпирачи кои често седат во близина на кујнски бројач или остров. Луѓето кои имаат помалку удобни кујни во просек поминуваат 18 минути во кујната. И помалку време во кујната може да значи помалку закуски и помалку безумната грицкање.
20 - Фитнес-пријателски плакарот
Мислам дека кујната е единствениот дизајн за домашен дизајн кој е важен? Нема шанси! Има многу други простори кои можат да користат здрава редизајн - како плакарот во вашата спална соба.
Ако сте како мене, ќе ја ставите најдобрата облека во предниот дел од вашиот плакар. Можеби дури и ги прикажувате високите потпетици на полиците и ги ставате најбараните фустани на место каде што можете да ги видите и да им се восхитувате. И вашата тренингот облека? Тие се скриени во фиока, едвај преклопени и целосно неорганизирани.
Тоа е лоша идеја ако се обидувате да изгубите тежина. Најверојатно ќе ја носите облеката што ја гледате најчесто. И ако сакате да изгубите тежина, треба да ја носите облеката што ве одржува активна. Затоа стави активна облека напред и центар во вашиот плакар.
Редизајнирањето на плакарот исто така ќе ви помогне да го искористите новиот моден тренд на модерен стил. Многу мажи и жени сега се вклопуваат во активна облека со работна облека, па дури и со патни облеки, така што тие се движат низ целиот ден за да согорат повеќе маснотии и калории.
21 - спална соба за спалување
Ремонт на спална со 5 минути може да ви помогне да спиете подобро. И одмор од добра ноќ може да ви помогне да направите подобар избор на храна во текот на денот, според неколку неодамнешни студии. Значи, што треба да се смени во вашата спална соба? Обидете се со овие брзи поправки за промовирање на подобар сон:
- Не полнете електроника во спалната соба. Помрднете ги полначите во кујната или во друга просторија во куќата.
- Минимизирајте ја светлината од други извори, вклучувајќи го и телевизорот. Многу добри спиеци го прават тоа затоа што целосно го преместуваа телевизорот од спалната соба.
- Одржувајте спреј со лаванда во близина на креветот. Фенг шуи експерти веруваат дека смирувачки својства на есенцијално масло може да ви помогне да се опуштите и да спиете подобро во текот на ноќта.
22 - Посебна кошница за перење за тренингот
Прашај кој било здрав, активен вежбач, и тие ќе ви кажат дека прават повеќе алишта отколку нивните пријатели кои не работат. И многумина од нив чуваат помала кошничка за перење само за тренингот. На тој начин нема потреба да ги сортирате вашите предмети кога оваа кошница се полни. И ако често се исполнува тоа значи дека правиш добра работа за добивање доволно вежба секоја недела ! Посебна кошница само за тренингот, исто така, ќе ви помогне да ја задржите вашата испотена, миризлива облека далеку од повеќе деликатни предмети.
23 - Посветен салон за фитнес сала
Ако сте навистина сериозни во врска со вежбањето, ќе ја спакувате салата за вежбање пред ноќта пред тренингот. Но, ако заборавиш да ја донесеш својата вреќа со тебе следното утро, тогаш твоите напори се трошат. Затоа, креирајте посветено место од вратата за вашите најважни вежби. Висат кука, или создадете покачена кубби во близина на вратата од гаражата, така што вреќата е секогаш на ниво на очите кога ќе се упатат за вашиот автомобил наутро.