Тоа е збунувачки таму. Една минута, ти си врвот на здравјето; Следното, вие сте без знаење извршување на диета не! Прочитајте за да откриете пет вообичаени грешки што ја претвораат здравата храна во лоши избори. Бидејќи вашите добри намери треба да се исплати.
Не гледајќи што внесувате во вашата салата
Салата е типична храна за исхрана, но лесно може да се претвори во калорична катастрофа.
Премногу популарни додатоци се вчитани со калории. Зборувам могили од крутони, тортилни ленти, сирење и захаросани ореви. Но, најголемиот и најчест виновник? Облекување.
Совршено здрава салата станува калоричен кошмар откако ќе се смести во полномасно облекување. Двете лажици кои служат за стандардно облекување имаат околу 150 калории, но повеќето салони содржат два до три пати поголема количина. Мислите дека сте паметни со нарачка на пилешко Цезар салата наместо тестенини? Размисли повторно. Оние салати просек околу 850 калории!
Совет за ХГ: Одете со лесни облекување на страна, и користете повремено. Како што сакам да кажам, "Натопи, не се прелива!" Исто така, можете да употребите дожд со балсаменски оцет или лажица салса, наместо да направите поздрава салата .
Пиење на овошје и зеленчук
Кога ќе сокнете повеќе овошја и зеленчук, ќе ги изгубите сите влакна за полнење. И бидејќи е потребно толку многу овошја и зеленчук да се направи мала количина на сок, крајниот резултат може да биде доста калорична.
Јас сум обожавател на повремените пијалаци на домот, но не се создаваат рамнотежи. Повеќето понуди за пијалаци се полни со состојки за гоење: гранола, млечни производи со целосна маснотија, шеќерни сирупи, путерчиња од орев и многу повеќе. Значи, пред да се упатам кон Groovy Smoothie, проверете ја хранливата статистика! Може да бидете изненадени.
Јадењето е премногу добро
Во изминатите неколку години, целосна масна храна се врати. Храна со монозаситени маснотии (MUFAs) -оливо масло, авокадо и бадеми - се сметаат за "добри" масти. Точно е дека оваа храна доаѓа со многу нутритивни придобивки, но тие имаат тенденција да бидат многу калории густа. Ова значи дека мал дел содржи многу калории.
На пример, една лажица маслиново масло има околу 120 калории. Четвртина чаша мешани ореви има околу 200 калории. И голем авокадо има околу 320 калории. Рестораните се озлогласени за служење на највисоките делови од овие храни, но ви е потребна мала количина за да ги искористите нутритивните придобивки. Затоа, внимавајте на вашите делови, и да ја направите оваа храна како додаток, а не главниот настан!
Добиено посно протеини и вегерии во сосите за гоење
Нема побрз начин да се претвори здрава вечера наопаку отколку да го задуши со лош новосоздаден сос. Повеќето крем сосови содржат тежок крем, путер, масло, майо и / или брашно. Ако читате мени, внимавај за hollandaise, бешамел, карбонара и Алфредо. Страшни работи! Подобри опции? Сос од домати, сок од лимон, салса, балсамински оцет и соја од соја. Ако не можете да одолеете на декадентен сос, нарачајте го на страна.
Барем на овој начин можете да контролирате колку од тоа јадете!
Изработка на Granola главен играч во вашиот овошје и јогурт Parfait
О, гранола. Како сте ги измамиле сите нас. Ова е една од оние навидум здрава храна што всушност е преполнета со калории. Една чаша има околу 500 калории и 30 грама масти. Кој би помислил!
Гранола е наменета да се јаде во мали порции, но повеќето луѓе јадат две до три порции одеднаш без да сфатат. Имам тенденција да избегнувам гранола, лично, но ако ви се допаѓа на вашето утро parfait, да ја задржите големината на порцијата на неколку лажици. Се фокусира на овошје, наместо; донесе на бобинки, банана и ананас!
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!