Бидете сигурни дека ќе ги преземете вистинските чекори на губење на тежината успешно
Дали сакате да почнете да губите тежина денес? Дали сте решиле да изгубите тежина во Нова Година? Вие не сте сами. Губењето на тежината е една од најпопуларните резолуции што ги правиме на почетокот на јануари. Но, до февруари, многу од нас веќе ќе се откажат од нашите програми. Значи каква е разликата помеѓу успешната резолуција и онаа што е осудена на пропаст?
Начинот на кој ја дефинирате вашата цел може да биде клучот за успехот.
Првиот чекор за почеток на губење на тежината
Нема програма за исхрана или губење на тежината додека не поставите цел за успех. Солидна цел служи како патоказ за целото патување со губење на тежината. Без овој водич, ти си како возач кој хмепува во својот автомобил и почнува да вози без никаква претстава за тоа каде оди. Не е веројатно дека ќе одиш далеку додека не се откажете и си одам дома.
Па, како да поставите цел што ја одржува вашата програма на вистинскиот пат? Многу тренери, тренери и експерти за начин на живот го користат процесот наречен SMART поставување на цел да се постават програми за нивните клиенти. Системот често се користи во корпоративните поставувања, бидејќи им помага на работниците да ги дефинираат јасни стратегии и резултати за нивниот успех. Но, тоа може да биде корисно и за посетувачите.
Како да поставите SMART цел
Ајде да одиме низ типична резолуција за губење на тежината и да ја примениме SMART целната стратегија. Ако земете само десет минути да поминете низ овој процес, ќе почнете да губите тежина со поголема доверба и насока.
Користете го овој процес како пример, а потоа прилагодете ја вашата цел користејќи ги истите принципи.
Типична резолуција: "Сакам да губам телесната тежина во новата година".
Сега ајде да ја прилагодиме оваа цел користејќи SMART упатства. Секоја буква се залага за друг елемент. Забележете како целта е прилагодена за секој елемент, додека крајната цел не е SMART цел.
Специфични
Избегнувајте поставување цели кои се премногу широки. Првиот чекор во процесот на поставување цели е да ја усовршувате вашата цел во одредено достигнување или пресвртница која би сакале да ја достигнете. Еден начин да ви помогнеме да ја подобрите целта е да разговарате со вашиот лекар . Доколку разгледувате губење на тежината, вашиот лекар може да ви каже како губењето одредена количина на тежина ќе го подобри вашето здравје . Може да бидете во можност да го намалите ризикот од појава на болести или да ја намалите зависноста од лекови ако ја намалите одредената телесна тежина или БМИ. Ако вашата тежина не влијае на вашето здравје, можете да поставите одредена цел да ја изгубите количината на тежина што сте ја стекнале во текот на изминатите неколку години или за време на празниците.
Прилагодена резолуција: "Сакам да изгубам 30 фунти во новата година".
Мерливи
Со цел да го следите вашиот напредок за време на патувањето со губење на тежината, целта што ја поставиш треба да биде мерлива. Дефинирајте како ќе го измерите вашиот успех додека се движите низ вашето патување. На пример, некои посетувачи можат да изберат да го следат нивниот BMI (индекс на телесна маса) . Пресметајте го твоето користејќи ја алатката подолу.
Други може да изберат одреден број на скала или големина на облекување во која би сакале да се вклопат. Луѓето кои имаат пристап до алатките за составување на телото можат да изберат да го следат процентот на телесните масти .
Секој од нив е поинаков начин да се измерат промените во големината на вашето тело. Бидете конкретни за тоа кои мерења ќе ги користите.
Прилагодена резолуција: "Сакам да изгубам 30 фунти во новата година. Ќе ја измерам мојата тежина на скалата за да го следам мојот напредок".
Достигливо
За да ја направите целта за губење на тежината, треба да ја оцените својата загуба на тежина од минатото. Ако никогаш не сте биле во можност да изгубите повеќе од десет килограми, тогаш целта за губење на тежината од 30 килограми можеби не е разумна. Запомнете дека откако ќе достигнете цел, секогаш можете да поставите нова. Сите цели треба да бидат предизвикувачки, но тие не треба да бидат толку тешки што тие се огромни.
Прилагодете ја вашата цел, така што е разумна.
Прилагодена резолуција: "Сакам да изгубам 10 килограми во новата година, ќе ја измерам мојата тежина на скалата за да го следам мојот напредок. Откако ќе стигнам до 10 килограми, ќе ја преиспитам и ќе размислувам да поставам нова цел за продолжување на губењето на тежината. "
Релевантни
Вашата цел треба да биде важна во вашиот живот. Дефинирање зошто целта е важна може да ви помогне да останете мотивирани кога се поставува самозадоволство. На пример, ако сте го посетиле вашиот лекар на почетокот на процесот на губење на тежината, запишете како губење на тежината ќе влијае на вашето здравје. Можеби ќе сакате да го намалите за да се вклопите поудобно во вашата облека. Или можеби ќе сакате да изгубите тежина за да го подобрите вашиот брак или други односи. Дефинирајте како губење на тежината е важно во вашиот живот и потсетете се на овие причини кога сте во искушение да се откажете.
Прилагодена резолуција: "Сакам да изгубам 10 килограми во новата година, ќе ја измерам мојата тежина на скалата за да го следам мојот напредок. Откако ќе стигнам до 10 килограми, ќе ја преиспитам и ќе размислувам да поставам нова цел за продолжување на губењето на тежината. Губењето на оваа тежина ќе помогне да се намали мојот ризик за дијабетес и ќе ми помогне да се движам поудобно кога одам пешачење со моите пријатели ".
Време врзани
Секоја резолуција треба да има временско ограничување. Тоа е, треба да одлучите за разумно време што ќе го направите за да ја постигнете целта. За dieters, имајте на ум дека губење на тежината од 1-2 фунти обично се смета за разумно, иако кратки периоди на брзо губење на тежината може да се користат и од страна на диетантите.
Регулирана резолуција: "Сакам да изгубам 10 фунти во следните 3 месеци. Ќе ја измерам мојата тежина на скалата за да го следам мојот напредок. Откако ќе стигнам до 10 килограми, ќе ја преиспитам и ќе размислувам да поставам нова цел за продолжување на губење на тежината Губењето на оваа тежина ќе помогне да се намали ризикот од дијабетес и ќе ми помогне да се движам поудобно кога ќе одам со пешачење со моите пријатели ".
Од збор до
Иако SMART поставувањето цели е критичен чекор во губењето на тежината, тоа не е единствениот чекор во процесот на губење на тежината. Откако вашата цел е на место, треба да изберете диета и ставете го вашиот план во акција за да започнете да губите телесната тежина. Најдете диета која најдобро функционира за вас и да започнете програма дома .