Запознајте се со тајните на мотивација за да постигнете успех во губење на тежината
Многу луѓе веруваат дека мотивацијата е магичен квалитет што го имаат некои луѓе, а некои луѓе не. Но, постојат лесни техники кои секој може да научи да се мотивираат и да изгубат тежина. Со разбирање на тоа како работи мотивацијата, можете да ги соберете градежните блокови што ви се потребни за да постигнете успех во намалувањето на телесната тежина .
Различни видови на мотивација
Постојат два вида на мотивација: надворешна и внатрешна.
Вонредна мотивација е инспирација што доаѓа од надворешен извор, надвор од вас. На пример, ако вашиот лекар ви каже дека треба да изгубите тежина, може да бидете надворешно мотивирани да одат на диета поради страв од лошо здравје. Многу награди се надворешни извори. Ако одите на диета со цел да се вклопите во помала големина на облекување, вашата мотивација е надворешна.
Внатрешната мотивација, од друга страна, доаѓа одвнатре. Ако вежбате поради чувството на остварување што го постигнувате на крајот од тренингот, вашиот извор на мотивација е суштински. Ако одберете здрава ужинка, затоа што се чувствувате подобро за себе, вие сте внатрешно или интринсично мотивирани.
Значи, зошто се различни видови на мотивација? Вонредна и внатрешна инспирација ќе дојде во игра во различни периоди во текот на вашето искуство за губење на тежината. Со разбирање како да ги користите и надворешните и внатрешните форми, ќе се опремите со алатките што ви се потребни за успех во губење на тежината.
Користете надворешна мотивација за да ги постигнете краткорочните цели
Луѓето често почнуваат програма за вежбање или губење на тежината поради надворешни причини: нивната облека не одговара, нивниот лекар им рече дека треба да губат телесната тежина, семејството и пријателите да извршат притисок врз нив да го намалат. Овие надворешни фактори се одлични за добивање на топката тркалање.
Кога се чувствувате под притисок да изгубите тежина , нека те мотивира да собираш информации. Вие не може да бидете подготвени да одите на диета, но можете да дознаете повеќе за плановите за губење на тежината и програмите за вежбање. Дознајте дали има мали чекори што може да ги преземете за да го подобрите вашето здравје пред да почнете да фрлате и да се посветат на целосна програма за губење на тежината. Прашајте го вашиот лекар за тоа како прави мали промени во вашата исхрана или начин на живот ќе влијае на вашето здравје.
Вонредна мотивација исто така може да биде корисна кога ви е потребна нежна подбуна за да постигнете краткорочни цели. На пример, може да знаете дека вежбата е добра за вас, можеби дури и да знаете дека ќе се чувствувате подобро откако ќе завршите со тренингот, но во некои денови можеби ќе се борите да стигнете до салата. Во тие денови, ве ветувам здрава награда. Поставете го DVR да го снимате омиленото шоу или да земете бања со меур и да се наградите со време во кадата откако ќе заврши тренингот.
Фостер Внатрешна Мотивација за да се постигне Долгорочен успех
Додека надворешната мотивација може да ви помогне да ги надминат краткорочните предизвици, луѓето кои се успешни во губење на тежината обично се мотивирани од внатрешните фактори. Доброто јадење и вежбањето ги прави да се чувствуваат добро за да продолжат да практикуваат здрави навики на долг рок.
Па, како да креирате внатрешна мотивација? Добрата вест е дека повеќето луѓе веќе ја имаат. Се што треба да направите е да го најдете, да го идентификувате и да го признаете.
3 чекори за поттикнување на внатрешна мотивација
- Поставете краткорочни цели. Поставете се за успех со поставување на многу краткорочни постигнувања . Вашата долгорочна цел би можела да изгуби 30 килограми, но добра краткорочна цел можеби е да се јаде здравен доручек секој ден во текот на неделата. Ако неделниот гол изгледа премногу широк, поставете цел само еден ден или дури еден час. Заменете ја калоричната сода за вода за време на еден оброк или застанете да го намалите вашиот ручек на половина и заштедете половина за друг ден.
- Чувајте списание. Напишете ја секоја цел во дневник. На крајот од денот, коментар за успехот на денот. Имајте на ум дека само земајќи време да пишувате во вашето списание е здраво и само остварување. Користете позитивни зборови кои опишуваат како се чувствувате за вашите постапки.
- Признајте го вашиот успех. Најдете време да ги разгледате вашите успеси и да се заложат за кредит. Редовно разгледувајте го вашето списание и горди се на секој чекор што сте го направиле за да го подобрите вашето здравје.
Како што се движите низ процесот на поттикнување на внатрешна мотивација, ќе откриете дека вашата доверба во вашите сопствени способности ќе се зголеми. Кога ќе го признаете успехот на малите достигнувања, станува полесно да се верува дека поголемите цели се остварливи. Почнува да верувате во себе и во вашата способност да го промените вашето здравје со менување на вашата тежина.
Извори:
Вилијамс, Џефри К. Гроу, Вирџинија М. Фрејдман, Захари Р. Рајан, Ричард М. Деци, Едвард Л. "Мотивациони предиктори за губење на тежината и губење на тежината". Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Силва, Марлен, Марклан, Дејвид, Карра, Елиана, Вијера, Пауло, Кутињо, Свиа Р., Мандерико., Матос, Маргарида Г, Сардинка, Луис Б., Теисиира, Педро Ј. "Вежба автономна мотивација предвидува 3-годишна тежина Загуба кај жените. " Медицина и наука во спортот и вежбата Април 2011 - Том 43 - Број 4 - стр. 728-737.
Американски совет за вежби за личен тренер, Модул 3, сесија 1. Д-р Дајан МекКахи, д-р. http://diannemccaughey.com/
Кристофер Ј. Армитаж, Марк Конер. "Разликувајќи ги перцепциите за контрола од само-ефикасност: предвидување на потрошувачката на ниска масна исхрана користејќи ја теоријата на планираното однесување". Весник на применета психологија том 29, број 1, страници 72-90, јануари 1999 година.