Дури и ако не е Супер Боул недела или март лудило, секогаш можете да најдете фудбалски или кошаркарски натпревар на некоја телевизиска станица. Зошто сум одеднаш спортски фанатик? Бидејќи гледањето на спортот е број еден изговор за јадење безбојни крилја на биволи. Оние крцкави, зачинети, сочни малку грутки се премногу вкусни да се спротивставуваат, но бидете внимателни. Традиционалните BBW имаат околу 100 калории и 5 грама масти за крило.
Да, тие се доста секогаш калорични бомби. За среќа, постои лесен начин да се направат нискокалорични крилја без крилја - совршено за секое време да ги копнеете.
Подгответе ја вашата протеини
Безобличните бизонски крилја не треба да се мешаат со бизонските крила на коските. Вторите се направени со купени пилешки крилја. BBWs, од друга страна, бараат дополнителен чекор: само да започнете со пилешки гради без коски, и да ги пресечете во грутки со големина на зајаци. Сега имаш пилешко (и не мора да се бориш со досадни коски додека ги јадеш крилјата).
Креирајте ја вашата леб, истурете го топениот сос
Многу вишок калории и маснотии во безобѕирни бизонски крилја доаѓаат од исфрлениот, пржен надворешен изглед. Тука се наоѓаме со паметно решение. Наместо да ја употребувате комбинацијата од брашно и топло масло за да ја испорачате оваа крцкава текстура, обидете се со овој генијален swap: високо-влакнести breadcrumbs направени од трици и житарици со намален маснотии печени / појави чипови.
Барајте житарки од трици, кои се богати со влакна: Fiber One Original, All Bran Original, и патот на природата SmartBran. Ги пулверирате заедно со чиповите со помош на блендер или процесор за храна. Откако ќе се сведе на лебници, сезона со зачини како лук во прав, лук во прав и бибер. (Ако сакате да бидете креативни, кликнете овде за нашата листа на зачини кои мора да ги имаат.) Сега палчете го пилешкото со топол сос: Френк RedHot оригиналниот Cayenne Pepper сос е CLASSIC, но слободно експериментирајте со другите.
Потоа фрли ги грутки во тие трошки.
Подготвен, Постави, Се пече
Вие навистина не мислите дека треба да ги прскам овие, нели? Извадете ја рерната на стрмни 375 степени. Распрскајте го тавчето за печење со спреј за спречување на пржење, и поставете ги крилјата без коски. Се пече 10 минути, а потоа им даде флип. Се пече додека не се готви и крцкави, околу 6 минути.
Изберете ги вашите усти мудро
Сосови се опасни. Дебели, кремени преливи / сосови како ранч и сино сирење се масни кошмари. Но, постојат начини да се добие тој крем вкус без сите масти. За да направите сос од ранчо, за да го направите ранчот, измешајте го маснотичниот грчки јогурт со рак за миење. Јогурт е на мојата листа на основни фрижидери , и мешавината за мешавина е една од моите врвни штандови за штандови. И за синиот вкус на сирење без луди-високи статистики, врвот на крилјата со лажичка или две сини сирења се руши. Не заборавајте да додадете малку моркови и целер стапчиња на вашиот послужавник.