Дали се борите да се држите до диета? Вие не сте сами. Некои dieters немаат проблеми да се држат до диета кога се сами во својот дом. Но, тогаш тие одат на партии или општествени функции и нивната волја исчезнува.
Постојат решенија кои ќе ви помогнат да останете цврсти и посветени на вашата исхрана. Користете ги овие совети за да научите како да останете на диета, без разлика каде се наоѓате, за да ја достигнете целта и да го добиете телото кое го заслужувате.
Како да се држиме до исхрана
Никогаш нема да бидете во можност да се држите до вашиот план ако не сте јасни зошто сте на диета на прво место. Така, првиот чекор во планот за зголемување на диетата е да ги напишете целите на вашата исхрана и мотивациите за губење на тежината .
Започнете списание и бидете многу специфични за тоа зошто губењето на тежината е важно за вас. Ако не сте сигурни каде да започнете, можете да ги користите овие прашања како водич:
- Дали губењето на тежината ќе го промени моето здравје?
- Може ли губењето на тежината да ми помогне да станам поактивна?
- Дали губењето на тежината ќе ми помогне да учествувам во активности кои ми се тешко за сега?
- Ќе го изгубам ли телесната тежина или ќе ги подобрам моите односи со членовите на семејството?
- Дали ќе се чувствувам посигурно во едно потесно тело?
Се разбира, не постои гаранција дека губењето на тежината ќе го промени вашиот живот, но многу успешни dieters сметаат дека тоа го прави. Ако ги знаете специфичните придобивки за губење на тежината што ги барате, можете да се потсетите на своите цели кога вашата посветеност почнува да се распаѓа.
Како што се движите низ процесот на губење на тежината, повторно разгледајте ги овие цели. Направете прилагодувања и додајте нови цели ако почнете да доживувате нови или неочекувани придобивки од здравото јадење, вежбање и активно живеење.
Како да останете на диета кога другите јадат
Лежењето на диета кога си дома е една работа.
Но, држењето кон диета во социјалните ситуации е сосема поинакво. На забави, среќни часови, па дури и на работното место за ручек, ќе бидете околу трети и закуски што може да ја попречат вашата исхрана. И тоа не е секогаш лесно да се извлечеш од храната.
Бидејќи не е веројатно дека ќе имате дневник за губење на тежината за да служите како инспирација, ова се неколку прикриени трикови кои паметните диетатори користат да се држат до својата исхрана кога сите околу нив уживаат високо калорични третира и пијалоци:
- Одделно од храна. Ова изгледа како очигледна стратегија, но ќе бидете изненадени колку често се движиме во кујната на забави и скари. Наместо тоа, гради нова патека. Ако групата е во кујната опкружена со отворени чинии од чипс и други закуски, прашајте го домаќинот за посета на куќата или најдете мирно место за релаксирачки разговор со стариот пријател.
- Се соочите подалеку од масата. Ако вашиот настан е во просторија со една просторија и табелата за храна е поставена на половина од тоа, ќе имате тешко време да се одвоите од третирањата што ќе ја попречат вашата исхрана. Но, може да се соочиш од нив. Најдете пријател (по можност оној кој не јаде) и позиционирајте се со грбот на масата за маса или храна. Потоа започнете разговор и разговарајте за излез од пропаст.
- Џвака мастика. Еден од најдобрите начини за отстранување на желбата за храна е да се џвакаат гуми за џвакање. Најдете силен вкус на нане, за да уживате и чувајте го на рака. Гума за џвакање ќе ве остават со свеж здив и нема желба да вкусите слатка или солена храна.
- Земете разговор. Мајка ти веројатно ти кажа дека не е љубезно да зборуваш за храна во твојата уста. Значи, еден од најдобрите начини да се држите до вашата исхрана околу другите е да разговарате, да разговарате, да разговарате. Всушност, вашите гладни пријатели може да ви се заблагодарат, бидејќи им дава повеќе време за да се занесат.
- Избегнувајте алкохол. Овој совет е особено тешко за време на празниците. Но, факт е дека пиењето вино, пиво или други алкохолни пијалоци не само што додава празни калории во вашиот половината, туку исто така ја намалува вашата мотивација да останете на диета.
- Чувајте пијалок во раката. Дури и ако избегнувате алкохол, сеуште треба да чувате пијалоци додека стоите наоколу на забави, бафеси и скари. Тешко е да се јаде ако е зафатена една рака. Нискокалорични или безкалорични пијалоци ви помагаат да се чувствувате полна и тие ја полнат устата со вкус, за да не се чувствувате лишени.
- Се зафатени. Вашиот партиски домаќин / водителка ќе ве сака и ќе се држи до вашата исхрана ќе биде полесно ако побарате работа во следната својата општествена функција. Поздравете ги гостите, поставете ја масата, земете палта, организирајте ги децата или нудејте садови. Кога се зафаќате, имате помалку време за јадење и трошите повеќе време за дружење.
- Најдете другар за одговорност. Ако некој што го знаеш е исто така на диета, направи договор да се одржи едни на други одговорни во текот на ноќта. Потоа проверувајте се едни со други повремено за да ги мотивирате едни со други.
- Биди искрен. Не плашете се да им кажете на пријателите, соработниците или членовите на семејството дека сакате да јадете здрава исхрана или да ја изгубите тежината. Понекогаш самата исповед помага да бидете одговорни за тоа. И вашите пријатели може да бидат подготвени да ве поддржат додека правите паметни одлуки во текот на ноќта.
- Направете позитивен авто-разговор. Може да биде лесно да се чувствувате лишени ако сметате дека сите други ќе јадат она што сакаат и мора да се одрекнете од храна или пијалоци што ги сакате. Но, можеш да го претвориш тоа негативно размислување за да помогнеш да останеш на вашата исхрана. Пред вашиот настан, направете листа на неколку работи што ќе ги стекнете со тоа што ќе се придржувате до вашата исхрана на забавата, како што се самодоверба, чувство на исполнување или беззаконие утро ден по настанот. Потсетете се на овие посебни бенефиции ако почнете да се чувствувате лошо за пропуштањето.
Запомни дека држењето кон диета е предизвик за секого. Но, со некои однапред планирање и такт со трикови, можете да се задржите на вашата исхрана и да ја достигнете целта.