Научете да јадете здраво на забави, ресторани и скари
Најверојатно е одлично да се држиш до својата исхрана кога си сам во својот дом. Но, дали забележувате дека јадете повеќе кога сте со други? Ако е така, не си сам. Многу dieters се борат да се држиме до план за здрава исхрана, кога тие се во социјални ситуации, особено ако тие ситуации се стресни. Но, тоа не значи дека не можете да ја контролирате.
Со малку планирање, можно е да се јаде помалку околу семејството и пријателите.
Како семејството и пријателите можат да ја уништат вашата исхрана
Една едноставна семејна вечера или ноќ со пријателите можеби не изгледа како голема работа, но истражувачите откриле дека тоа може да има значително влијание врз внесот на калории. Во една студија, истражувачите го разгледаа начинот на кој ги менуваме навиките во исхраната за да ги задоволиме навиките за јадење на луѓето околу нас. Тие откриле дека нашите пријатели и семејството се особено влијателни. Ние тежнееме да ја смениме количината на храната што ја јадеме и видот на храна што ја јадеме за да одговараме на изборите направени од нашите најблиски пријатели.
Се разбира, тоа може да има добри или лоши последици ако сте диетер. Ако се опкружувате со здрави умерени јадења, тогаш тие можат да влијаат врз вас и да јадете здрава и здрава исхрана. Но, ако живеете во Америка, тоа е помалку веројатно да се случи. Еден неодамнешен извештај за вести тврди дека Американците јадат 3,770 калории дневно во просек, повеќе од било која друга земја.
Последните податоци од USDA го ставаат бројот близу до 2.700 дневно, но бројот на калории сеуште е премногу висок за повеќето диетети.
Како да јадете помалку семејство и пријатели
Ако се обидувате да изгубите тежина, не треба да ги избегнувате сите настани со вашето семејство и пријателите за да ги постигнете своите цели.
Најдобар начин да се јаде помалку во социјални ситуации е да се направи план однапред. Користете ги овие совети за да развиете стратегија што ги задоволува вашите специфични потреби.
- Секогаш знаеј ги броевите на енергетскиот биланс. За губење на тежината успешно, треба да управувате со енергетскиот биланс секој ден . Значи, пред да се сретнете со пријателите или семејството, бидете сигурни дека знаете колку калории сте потрошиле тој ден и колку може да си дозволите да трошите на настанот. На овој начин можете да направите информиран избор додека се дружите.
- Користете мобилна апликација за губење на тежината. Најсоодветниот начин за повеќето луѓе да управуваат со енергетскиот биланс е со мобилна апликација за губење на тежината . Овие практични паметни телефонски алатки одат со вас каде што и да сте, па секогаш можете да проверите дали гледате како се гледа вашата калориска рамнотежа во моментот.
- Направете подобро пиење избори. Веројатно ќе јадете помалку со семејството и пријателите ако научите како да пиете помалку алкохол и да пиете повеќе вода . Вашиот број на енергетскиот биланс и целите за губење на тежината имаат тенденција да бидат помалку важни кога ќе добиете совети. Останете фокусирани со подобри избори на алкохол и помала потрошувачка на алкохол.
- Признајте и управувајте со стресот. Многу луѓе управуваат со семејниот стрес со чаша вино. Но, бидејќи тоа може да се меша со добрата калориска контрола, пронајдете други начини за справување со стресот што може да дојде со социјални настани. Земете кратки паузи ако е потребно да одите на прошетка или едноставно да наполните.
- Побарајте поддршка. Еден од најдобрите начини за управување со семејниот стрес е да побара помош. Постојат специфични фрази кои можете да ги користите за да добиете поддршка од исхраната од вашето семејство. Можете исто така да добиете помош од исхраната од пријателите за да помогнете да го задржите вашиот план за губење на тежината на вистинскиот пат.
- Бидете јасни за вашите цели. Верувале или не, начинот на кој ги поставувате вашите цели за губење на тежината може да има влијание врз тоа дали или не сте до нив. Ако поставите цел за губење на тежината, која е специфична, релевантна и мерлива , станува полесно да го следите вашиот план за време на предизвикувачки моменти. Можете дури да поставите краткорочна цел за вечерта и да ја објавите на место каде што го гледате периодично за да бидете мотивирани.
- Не дозволувајте да бидете под притисок. Ќе има моменти кога вашите добронамерни членови на семејството може да ве присилат храна или да кажете офанзивни нешта што ја компромитираат обврската за губење на тежината . Не давајте притисок. Зголемете ја вашата самодоверба со потсетување на вашите претходни успеси и останете посветени на вашиот план.
Запомнете дека е нормално да сакате да јадете повеќе во социјални ситуации. Но, ако можете да научите да јадете помалку околу семејството и пријателите, ќе изгубите тежина побрзо и ќе ја задржите тежината за добро.
Извори:
Робинсон, Ерик и сор. Што сите други јадат: систематски преглед и мета-анализа на ефектот на нормите за информирање за јадење во однесувањето. Весник на Академијата за исхрана и диететика Јануари 02, 2014.
Министерство за земјоделство на САД (USDA). Профилирање на потрошувачката на храна во Америка.