Кој не копнее по кожи од компир? Ние сите сакаме да закускаме на компир кожи во секојдневен ресторани, Супер Боул забави или едноставно дома пред телевизорот. Проблемот со кожените компири е дека тие обично се полни со заситени масти и калории.
На TGIFridays, на пример, натоварените компири на нивните менија имаат неверојатни 1430 калории и 78 грама масти.
Се разбира, можете да останете дома и да направите свој компир, но многу рецепти се исто така многу високо со калории и масти.
Значи дали здрави јадења треба да ја изгребат компир кожата од нивните омилени снек листа? Апсолутно не! Наместо тоа, користете го овој рецепт за нискокалоричен компир.
Диети-пријателски компир кожи рецепти
- Италијански компир кожи . Ако ја сакаш италијанската храна, ќе ги обожаваш козите од компири со пица од Лиза Лилиен, ака Hungry Girl. Секоја порција содржи само 189 калории и 3,5 грама масти.
Лесен вулгарен спанаќ-полнети компири
Ова е мојот омилен начин да се подготват кожата на компир: натрупа со кремаста павлака и сирење. Тие вкус како што се пржени, но тие не се. И бидејќи тие се толку големи, една порција е оброк само по себе. Секоја натоварена компир кожа содржи 150 калории и само 3 грама масти.
За да ги направите овие компири со ниско-масен компир, соберете ги овие состојки:
- 1 кесичка од спанаќ
- 2 унци со малку маснотии крем сирење (сирење Neufchatel)
- Сирење Пармезан
- ½ сецкан кромид
- 3 чешниња сецкани лук
- Пилешки залихи
- 3 средни рисета компири, печени
- 1/3 чаша јајце бели, малку тепани
Направи спанаќ полнење: Саути на кромид и лук во тава. Наместо масло, употребувајте танц за млеко и пилешко. Откако кромидот е мек, додадете ја целата вреќа со спанаќ и варете додека не меки.
Отстрани од топлина, а потоа додадете крем сирење и неколку сирење пармезан во смесата и промешајте додека не крем.
Подготви компири. Извадете ја средината на печениот компир и ставете ги школките настрана. Ставете го компирот во чинијата со неколку супени лажици и каша до крем. Додајте сол по вкус.
"Faux-Fry" компир кожи. Потопете ја секоја кожа во чаша со јајца додека не се обложени двете страни. Потоа поставете ја кожата од страната на садот за печење. Се пече околу 10 минути во загреана печка од 425 степени, додека кожата не стане крцкава. Потоа, превртете ги и испечете ги додека не добие крцкавата страна на компирот.
Вчитај ги компирните кожи . Во секоја компир кожа, ставете лажичка од слаби пире од компири и се шири рамномерно. Потоа слој на големата лажичка кремаста спанаќ натопи на врвот и конечно посипете со пармезан сирење. Печете во рерната со 425 степени додека не се стопи сирењето на врвот.
Ако сакате кожени компири со ниско-масен компир, направете серија и замрзнете ги во контејнери за еднократна употреба за брзо ручеци, вечера или закуски за вашите деца.