Зголемете ја телесната тежина побрзо со едноставни прилагодувања за вашата дневна рутина
"Сакам да губам телесната тежина, но без разлика колку е тешко да се обидам, не можам да издржам". Дали ваквата жалба е позната? Ако сте како многу фрустрирани dieters, ќе почнете да мислите дека никогаш нема да го добиете телото што го посакувате.
Но, постои надеж. Ако сакате да изгубите тежина, едноставно дознајте кои вообичаени грешки за губење на тежината може да ве спречат да ги добиете резултатите што ги сакате.
Потоа направете едноставни промени за да го прилагодите вашиот план за губење на тежината и тенок за добро.
10 работи што треба да престанете да правите ако сакате да ја намалите телесната тежина
- Стоп за избор на погрешна исхрана. Колку често сте одбрале диета затоа што работеле за пријател? Можеби сте биле инспирирани од славна личност диета или портпарол на славни личности. Исхраната може да биде совршена за некој друг, но нивните потреби, нивниот животен стил и нивните преференции за храна би можеле да бидат сосема различни од твое.
Направете го тоа наместо : Запрашајте се пет важни прашања во врска со вашата исхрана историја, медицинска позадина и емоционална поддршка. Одговорите ќе ви помогнат да ги идентификувате вашите специфични потреби како дијатер и да ви помогнете да го одберете најдобриот план за губење на тежината за вас. - Престанете да поставувате нереални цели. Диетети често се високо мотивирани и полни со возбуда на почетокот на нивната програма за губење на тежината . Често во оваа фаза тие поставуваат нереални цели за губење на тежината. Но, високите очекувања може да предизвикаат зголемување на телесната тежина кога недостатокот на напредок води до недостаток на мотивација .
Направете го ова: Научете како да поставите мали цели што всушност ќе ги достигнете . Овие помали чекори обезбедуваат патоказ за патувањето со губење на тежината. Додека стигнувате до секоја мала цел, добивате поголема доверба и останете мотивирани на патот до вашата крајна цел.
- Престанете да го користите "недостатокот на време" како изговор. Една од најчестите бариери за губење на тежината е верувањето дека немате доволно време. Една студија покажа дека 41 отсто од жените велат дека "недостатокот на време" е причината поради која тие не јаделе подобро и 73 отсто од жените рекле дека не вежбаат, бидејќи нивните распореди биле премногу зафатени. Во крајна линија е дека ако сакате да изгубите тежина, треба да најдете начин да направите време за здрава активност.
Направете го ова: Извадете старомоден календар на хартија и пронаоѓање на прозорци на време што не се консумираат со апсолутни потреби. Потоа создадете распоред за здрави активности за губење на тежината . Пен во најважните задачи и распоредување на сè друго околу нив. Не плашете се да поставите други приоритети на задниот режач или да побарате помош (види точка # 4) за да можете да одвоите време што ви е потребно за да го направите вашето здравје врвен приоритет.
- Стоп за изолирање. Во едно неодамнешно интервју со Најголемата губитница Хана Крли, таа рече дека најважното нешто што го научила за време на нејзиното успешно губење на тежината било да побара помош. "Се срамав да побарам помош", рече таа. "Можев да повикам некој и да се обратам за помош, но мислев дека немам никого". Подоцна сфати дека имала пријатели и семејства кои биле спремни и способни да и помогнат на нејзиното патување со губење на тежината.
Направете го ова: Научете како да добиете поддршка од исхраната од семејството и пријателите. Одвојте време да ги идентификувате вашите потреби за себе и потоа да им пристапите на другите за помош. На тој начин, ќе бидете јасни за дефинирање на специфични начини на кои тие можат да помогнат. Најдете пријатели на работа, во салата, во вашето соседство или дури во црква. - Престанете да го потценувате вашиот внес на храна. Дали навистина ги броете сите ваши калории? Запомнете дека дури и ситните 25-калорични коцки овде и таму во текот на денот можат да се додадат. Брои закуски, храна од бројот на плочата на вашиот ресторан за јадење и калории потрошени за време на подготовката за подготовка на храна. Вашиот дневен внес на калории може да биде значително повисок отколку што мислите.
Направете го тоа наместо: Користете тракерот за храна. Направете ги вашите записи попрецизни со купување на ефтина скала за храна. Алатката ќе ви овозможи да ја пријавите точната големина на секој дел што го консумирате.
- Престанете да верувате дека "здравата" храна ќе предизвика губење на тежината. Неколку студии покажаа дека луѓето имаат поголема веројатност да прејадат храна која ја сметаат за здрава. Една студија на Универзитетот во Мичиген открила дека кога храната е означена како "органска", диететорите јаделе повеќе од тоа. Во крајна линија? Вашата "здрава" закуска може да предизвика нездраво зголемување на телесната тежина.
Направете го тоа наместо: Игнорирајте маркетингот на пред-пакет и добијте ги вашите информации од етикетата за исхрана. Вашата омилена храна може да содржи неколку здрави состојки, но тие може да бидат превисоки со масти или калории за да бидат дел од вашиот план за губење на тежината. Авокадото, на пример, е полно со здрава маст , но исто така е многу високо во калории. Или јадете ги во умерени количини или ги отфрлате храните што ве дебелуваат .
- Стоп за седење цел ден. Термогенезата со не-вежбање активност , или NEAT, е фенси термин за сите движења кои не вежбате што ги правите секој ден. Тоа може да изнесува до 15-30% од вкупниот износ на калории. Ако го поминете денот кога седите на масата или вечерите што лежат на каучот, калориите што ќе ги изгорите од NEAT ќе бидат минимални.
Направете го ова: Научете како да согорувате калории без вежбање . Зголемете го вашиот NEAT целиот ден. Ако имате работна маса, станете секој час и одете до тоалетот на друг кат, наполнете ја водата, стартувате пешачење или се качете по скалите во вашата зграда. Ако сакате да гледате телевизија ноќе, преклопете го алиштата или мебелот за прав, наместо само да лежите на каучот. - Престанете да ја преценувате вашата вежба. Многу луѓе кои сакаат да изгубат телесната тежина се приклучат на салата . Но, всушност треба да одите во здравствениот клуб за да согорувате калории. И времето на тренингот е само време кога ќе поминете со вежбање. Не треба да го вклучувате времето кое го поминувате во шкафче, да го паркирате автомобилот и да разговарате со пријателите.
Направете го тоа наместо: Инвестирајте во монитор на срцевата фреквенција за да добиете попрецизна проценка на времето на тренингот. Постојат неколку модели на пазарот, па споредувајте ги цените за да најдете еден кој одговара на вашиот буџет. Мониторинг на срцевите отчукувања не само што ви овозможува да знаете колку е тешко да работите, но повеќето модели ќе го измерат вашето "време во опсег" за да знаете точно колку минути можете да сметате како вежбање. - Стоп компензирање за вежбање со јадење повеќе. Нормално е вашиот апетит да се зголеми кога ќе почнете да вежбате. Но, една од најчестите грешки за губење на тежината е да се занесе во дополнителни закуски и да се третира како награда за тренингот. Но, јадењето на овие лекови може да предизвика зголемување на телесната тежина.
Направи го ова наместо: Планирајте здрава, нискокалорична закуска за да јадете веднаш откако ќе вежбате. Комбинирајте здрав протеин со јаглени хидрати за да го задоволите гладот и да ги замените хранливите материи изгубени за време на тренингот. Една чаша млеко чоколадно млеко работи добро и вкуси доволно декадентна за да се чувствува како лекување. - Стоп очекува големи резултати од минимални промени. Постојат одредени факти за губење на тежината што паметните dieters учат по извесно време. Еден од нив е дека диетата е тешка. Се разбира, ќе видите реклами за популарни апчиња за губење на тежината кои тврдат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина без напор. И многу трендовски диети ги прават истите ветувања. Но, овие производи и планови не функционираат.
Направете го ова: нагласете ја вистината дека губењето на тежината е тешко, но не дозволувајте тежината на процесот да ве одврати. Ако сакате да изгубите тежина, можете да. Но, тоа ќе биде непријатно. Прославете ги малите достигнувања за да останете фокусирани на патот. На пример, ако скалата не ви ги даде резултатите од тежината што ги сакате, тогаш прославете го фактот дека јадете добро балансирана исхрана во текот на денот и потсетете се на здравствените придобивки што ги добивате од доброто јадење. Вашиот план за вежбање можеби не резултира со губење на тежината, но може да ви помогне да спиете подобро ноќе и да се чувствувате подобро во текот на денот. Барајте и признајте ги малкуте бакшиш на патот.
Извори:
Г. А. Клајн, С.Д. Педерсен. "Грешки во перцепцијата на пациентот за калориски дефицит потребен за губење на тежината - набљудувања од испитот за исхрана". Дијабетес, дебелина и метаболизам Том 12, Број 5, страници 455-457, мај 2010.
Veronique Provencher, Џенет Поливи, В. Питер Херман. "Се смета за здрава храна. Ако е здрава, може да јадете повеќе!" Апетит, том 52, број 2, април 2009, страници 340-344.
Џонатон П. Шулд, Норберт Шварц. "Органскиот пат кон дебелината? Органските тврдења влијаат врз калориските пресуди и препораките за вежбање". Пресуда и одлучување, том. 5, бр. 3, јуни 2010, стр. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Дали перцепцијата на временскиот притисок претставува бариера за здравата исхрана и физичката активност кај жените?" Исхрана за јавно здравје. 2009 Јули, 12 (7): 888-95.