Како можеш да тренираш за поход со користење на неблагодарна работа ? Ако имате голем скок доаѓа да се обучуваат за справување со ридовите и стрмнини. Ова може да биде тешко да се направи ако живеете во рамна површина како Флорида, каде што највисокиот рид едвај надморска височина. Тоа е исто така проблем ако треба да направите обука кога времето надвор е мизерно.
Користење на неблагодарна работа е најлесниот одговор на овој проблем.
Во оваа тренери тренингот, ќе се изгради издржливост за пешачење. За дополнително условување, носете ранец од 10 фунти (или повеќе) и носете ги пешачките чизми. Исто така е добра идеја да ги испробате вашите пешачки панталони, кошулата, чорапите, долната облека и сл. На тој начин ќе ви ја дадете целата своја опрема на тресење на неблагодарна работа. Ќе дознаете пред да излезете на гребен, чии чизми ќе тријат вашите мали прсти сурови, па можете да бидете подготвени и да ги подмачкате пред вашето Крстоносните.
Бројот на брзини и стрмнини се само мостри и се за средни тренери (оние кои вежбале 3 или повеќе месеци).
Зголемете ја или намалете ја брзината според нивото на фитнес. Користете ја скалата за согледувања за согледување за да утврдите колку е тешко да работите.
30-минутни трска за пешачење тренингот
| ВРЕМЕ | Инструкции | Завршување на брзина / наклон |
|---|---|---|
5 минути загревајте | 3.0 mph / 1% наклон | 3.0 mph / 1% наклон |
5 минути | Зголемете го прираст 1 прираст секоја минута | 3.0 mph / 5% наклон |
1 минута | Зголемете го наклонот до 10% | 3.0 mph / 10% наклон |
5 минути | Почнувајќи од 10%, намалете го прирастот 1 на секоја минута | 3.0 mph / 5% наклон |
1.5 минути | Зголемете го наклонот на секои 15 секунди | 3.0 mph / 12% наклон |
| 30 секунди | Останете на погорната брзина / наклон | 3.0 mph / 12% наклон |
1.5 минути | Намали го наклонот на секои 15 секунди | 3.5 mph / 1% наклон |
5 минути | Брзина на 4.0 mph, Приклонуваат на 1% | 4 mph / 1% наклон |
| 5 минути се излади | Брзина на 2,5, наклон 0% |
Вкупно време на тренингот: 30 минути
За да го завршите тренингот, поминат неколку минути за да се водат!
Обука за спуштање на неблагодарна работа
Оваа тренингот претпоставува дека вашата неблагодарна работа има само функција за наклон и нема поставување надолу / опаѓање. Доколку е можно, пронајдете неблагодарна работа што ќе ја искористите што има пад и додадете го тоа во тренингот.
Ќе откриете дека работите мускули поинаку одат надолу. Особено е едукативно за да дознаете како нозете се менуваат во чизмите што се движат надолу по неколку минути. Ќе сакате да научите како да ги чистите чизмите правилно за да спречите лизгање на нозете напред и можеби ќе треба да користите различни чорапи за подобро да ги вклопите во вашите чизми.
Ако не можете да најдете неблагодарна работа која исто така има функција за опаѓање, треба да барате рампа или рид што можете да отидете за да добиете надолна обука и да видите како вашата опрема работи по удолнини.
Дали треба да ја носите вашата пешачка опрема?
Може да се чувствувате глупаво носени планински чизми и пакет на неблагодарна работа во салата. Тоа можеби не е изгледот на кој сте подготвени да качете, и може да има и правила против носење улични чевли во вашата салата. Ќе добиете корист од работата на ридот, наместо да носите спортски чевли, но тоа нема да биде специфична обука и нема да ги стврднувате нозете и мускулите на вашите чевли за чевли или чизми. Но, ако тоа едноставно нема да работи за да го направите тоа на неблагодарна работа, планирајте го надворешното одење како дел од обуката.