Јадењето здрава исхрана кога патувате не е лесно - особено ако одите на долг автомобил. Типично патување со патување вклучува брза храна, опции за сервисни станици подготвени за микробранова печка, кеси со чипови и многу газирани пијалаци, но тоа е можно да се движите низ вашиот брза храна и да ја одржувате здравата исхрана. Еве како:
Започнете со појадок
Може да се јаде доручек во ресторан, хотел за доручек бар, па дури и храна премин на бензинска пумпа.
Избегнувајте вишок шеќер и штетници ако сте возач. Високите јаглени хидрати може да го подобрат вашето расположение за кратко време, но многу шеќер и скроб може да ве направат поспани.
Појадок во ресторан
- Изберете омлет полн со зеленчук и нарачајте страна на целото пченица тост наместо магацинот на палачинки и сируп.
- А чаша овесна каша со свежо овошје се полни и добро за вас.
- Ако сакате нешто слатко, одберете трици кифла, што е добар извор на влакна. Или да одберете тост жито со само малку џем или желе.
Хотел Континентал Појадок
- Изберете цела житна жита со млеко со ниско маснотии.
- Свежо овошје ви дава витамини и влакна.
- Јогурт или тврдо варени јајца се добар извор на протеини.
- Избегнувајте шеќерни мафини, слатки ролни и претходно засладени житни култури.
Сервис или погодност продавница
- Побарајте жито за појадок со едно жито и нискокалорично млеко.
- Протеинските шипки можат да направат добра замена за замена за храна, но внимавајте на дополнителниот шеќер и калориите - прочитајте ги етикетите.
- Како последно средство, одберете топол појадок сендвич или мал доручек burrito над крофни и слатка ролни.
Брза храна појадок
- Повеќето избори за појадок имаат многу калории и заситени масти, но буритовите за појадок може да имаат помалку од другите селекции.
- Овошје и јогурт parfaits ќе ви даде некои калциум и протеини без премногу заситени масти.
- Пијте млеко со ниско маснотии или сок од 100 проценти наместо газирани пијалаци со вкус на портокал.
Здрави закуски за возење
Ако сте возачот, веројатно не треба да уживате додека возите - тоа е одвраќање. Закусите што ги задоволуваат вашите патници треба да бидат хранливи. Земете кулер со вас за да бидете ладни закуски и пијалаци.
Кога ќе застанете за паузи за гас и тоалети, побарајте локална продавница за храна. Ќе најдете поздрава храна, и тие веројатно ќе бидат поевтини од она што ќе најдете на бензинска пумпа.
- Вметнете го кулерот со свеж зеленчук и овошје.
- Донеси многу вода . Тоа ќе ве задржи хидрирани и ако истури тоа нема да го дамка на тапацир.
- Поединечно завиткани делови од житарки или алтернативи на вегетаријански сирење може да се чуваат во кулер како извор на калциум и протеини.
- Донесете печени цели круни за зеленце заедно на вашето патување, за додадени влакна и хранливи материи.
- Не претерувајте во мрсна чипс, одберете печени сорти кои имаат помалку нездрави масти.
- Пакување со сендвичи направени со леб од цели зрна и путер од кикирики или посно месо.
- Бадемите, кашевите и оревите содржат полинезаситени масти и лесно се одвиваат на патување во поединечни кеси или во поголеми контејнери.
Ручек и вечера
Јадењето ручек и вечера на патот обично значи одење во ресторан.
Не трошете премногу време во рестораните за брза храна; Наместо тоа, се одлучат за ресторани со целосна услуга, кои нудат повеќе избори.
Опции за здрава храна
- Побарајте супа или салата за да јадете како главен тек. Прескокнете го комплетот, освен ако не сте навистина гладни.
- Поделите оброк со вашиот јадење партнер. Повеќето ресторани служат огромни делови, па обично има доволно храна за споделување. Ќе заштедите калории и пари. Освен тоа, споделувањето го елиминира искушението да ги врати остатоците на патот, каде што не можат да бидат соодветно зачувани.
- Изберете храна која е подготвена со поздрави методи. Пилешкото пиво е здраво, но прженото пилешко има премногу маснотии и калории.
- Јадете зеленчук. Повеќето задници доаѓаат со најмалку еден зеленчук. Ако не, погрижете се да нарачате зеленчук.
- Прескокнете десерт, или одберете некое овошје.
Брза храна вечери
- Најдете сендвич продавници како метро или Quiznos. Избери целен житен леб, посно месо и многу зеленчук.
- Многу ресторани за брза храна нудат салати, но треба да бидете внимателни. Некои од овие салати се многу високи со масти, особено со салати од тако или оние со врвови со пржени пилешки ленти.
- Не супер-големина оброк. Звучи како многу, но ќе консумирате премногу калории и премногу маснотии и натриум.
- Ред сендвичи направени со скара пилешко наместо пржено пилешко.
Во хотелот
Ако вашето патување бара престој во хотел, можеби ќе бидете малку гладни по долгиот ден на патување. Ако одите во ресторан не е опција, сепак би требало да најдете здрава храна.
- Најдете локална самопослуга и купете овошје, ореви или здрави избори од салата бар или дел секција.
- Ако вашиот хотел има микробранова, можете да најдете поздрава замрзната вечера или супа.
- Ако вашиот единствен избор за закуска е вендинг машина на хотелот, прескокнете ги бонбоните и чиповите и побарајте ореви или микробранови пуканки.
Некои ресторани ќе доставуваат храна до вашата хотелска соба и може да имаат некои здрави ставки од менито. Ако одите за испорака на пица, не нарачувајте сирење или месо со висока содржина на заситени масти. Изберете многу зеленчук и печурки (и да нарачате и салда од страна).