1 - Здрава храна во брзање
Знам дека се чини дека е многу работа да подготвувате здрава храна дома, особено кога немате многу време. Се чини дека е многу полесно да се зграби некои брзи и евтини на пат кон дома од работа или училиште, но, се разбира, повеќето прехранбени производи се високи во калории, а не сето тоа хранливо.
Но, мислам дека можам да помогнам. Сите потреби за здрава храна се извор на протеини, многу зеленчук или овошје, а можеби и некои зрна или здрави извори на јаглехидрати. Имајте ја вашата кујна со здрава храна и состојки, така што секогаш сте подготвени. Чувајте разни свежи, замрзнати, сушени и конзервирани храни на рака - можете да се мешате и да одговарате за да одговараат на вашето расположение. Не сте сигурни што да направите? Прескокнете го слајдшоуто за неколку лесни оброци.
2 - Започнете со тестенини и тегла сос
Чувајте неколку тегли сос од тестенини како што се Маринара и Фра Диаволо, заедно со неколку различни сорти на цела жито тестенини. Овие сосови базирани на домати се одличен извор на ликопен и витамини плус тие обично имаат ниско ниво на калории (изгледајте со ниски содиум сорти, ако сте осетливи на сол).
Вие само може да им служи на тестенините и сосот како оброк само по себе, но исхраната и вкусот ќе бидат многу подобри ако додадете неколку свежи состојки како што се домати, кромид, пиперки, маслинки или печурки.
3 - Направете голема салата и служијте како оброк
Може да се користи за да служите странична салата како дел од оброкот, но ако користите голема чинија, додадете повеќе зеленчук и извор на протеини, таму го имате целиот оброк .
Размислете за просекот на едноставната салата, најверојатно нешто како зелена салата или суровини од лист од спанаќ, домати, краставици, маслинки и кромид со врвен италијански облекување или малку сирење. Намалете го тоа до салата од готвачи со скромно попрскување на сирење, тврдо варени јајца и шунка или мисирки.
Или создадете нешто познавач како салата насликана овде. Започнете со креветот од arugula и врвот со грозје, ореви и пилешко и завршете со светлина, но вкусен винегрет. Додадете парче или два леб од цело зрно (а можеби и чаша бело вино) и вечера.
Пробајте ги овие лесни рецепти
4 - Започнете со супа од канџун и подобрете го тоа
Тоа не е полесно отколку отворање на конзерва супа, истурање во тенџере и осветлување на горилникот. Проблемот е што повеќето од нив не го вкусат сето тоа добро, имаат тенденција да бидат превисоки во натриум и може да недостасуваат во одделот за исхрана.
Но, убаво е да имаш неколку конзерви на супа што чекаат во кујнскиот кабинет, а можете да го подобрите вкусот и исхраната со додавање на некои здрави додатоци. Можеби почнете со едноставна супа од пилешки тестенини и фрлете го на морков за повеќе витамин А, и ако имате преостанато пилешко, можете да додадете повеќе протеини и да ја направите вашата супа во срдечен оброк.
Всушност, ако имате целосен фрижидер, можете да направите речиси домашна супа ако почнете со конзерванс или картон на пилешко, говедско или зеленчук и додадете зеленчук, тестенини, компири, мешунки, месо или пилешко. Прекрасната работа за правење супа како ова е тоа што навистина не можете да го зафркате - секогаш можете да додадете повеќе состојки и зачини како супа готвачи.
Пробајте ги овие лесни рецепти
5 - Направи здрава и срдечна Сендвичи
Мислам дека луѓето честопати асоцираат сендвичи со време на ручек, но голем здрав сендвич може да послужи како оброк. Започнете со вашиот омилен леб од цели зрна или голем тек и додадете малку месо. Остатоци се во ред или скара до некои пилешки гради за да се држат за супи, салати или сендвичи. На врв со многу зеленчук, кромид, домати, малку сенф или чај од мајонез, и вечера е на масата.
Другите сендвич можности вклучуваат конзервирана туна или лосос, sauteed portabella печурки, или замрзнати veggie плескавица patties кои можат да бидат микробранова или загреана на шпоретот врвот.
6 - Мешајте ги месото и вегетациите и ставете ги во оризот
Оброк како ова може да изгледа како да поминал цело попладне готвење, но во реалноста, тоа е прилично лесно. Секое посно месо ќе работи - говедско, свинско или пилешко - и тоа е одличен начин да се искористат остатоците. Најдобри се зелените или шарени зеленчуци, како што се брокулите, пиперките или морковот, но печурките се добри.
Едноставно нагрејте малку маслиново масло во тава и варете ги зеленчукот. Додај го месото да се меша додека не се направи месо. Додајте го вашиот омилен сос и служете со ориз што сте го подготвиле на шпоретот, во оризовен шпорет или за супер брз и лесен ориз, залихи на кеси од ориз кои одат директно во микробранова печка. Дали типот на ориз е важен? Басмати е мој омилен, но понекогаш треба да се тужи да одбереш кафеав ориз - има повеќе влакна и одличен вкус на вкус.
Пробајте го овој лесен рецепт
7 - Земи го оброкот што оди од продавница
Можеби немате време да ја подготвувате вечерата вечерва, и ви се допаѓа идејата за доставување на вечера дома, но за што ќе помислите е брза храна. Но, можете да вратите здрава вечера без да тргнете по брзата храна - вашата бакалница има многу храна што е подготвена да јаде токму сега.
Прво, зграпчи го топлото пилешко. Овие кокошки се ниски со масти, често убаво зачинети и се што треба да направите е да ја издлабите птицата и да ја служите со неколку страни. Продавниците за храна често имаат салатни барови и многу топла и ладна храна што можете да ја однесете дома и да ги сервисирате веднаш.
Алтернативно, можете да одите до делот за замрзнување и да земете неколку кеси од зеленчук кои се подготвени да се парат во микробранова печка. Конечно, подигнете убав сапун од леб од цели печива од пекарницата и земете го грчкиот јогурт од делот за млеко за десерт.