Кога јадете протеини во доручек кога не можете да имате јајца
Јајцата се прекрасен и разноврсен додаток за појадок, но за жал, ако сте алергични на јајца, тие се надвор од прашање. Тоа значи дека можеби ќе сакате друг извор за протеини за време на појадокот.
Има многу добри причини да се јаде појадок со висок протеин. Јадењето многу протеини на појадок може да помогне да го задоволи вашиот апетит и да ја задржите вашата тежина во чек.
Висок протеински појадок, кој содржи 25 до 30 грама протеини, е поврзан со губење на тежината и одржување на таа губење на тежината во истражувачките студии.
Јајцата се концентриран извор на протеини (и различни хранливи материи), и така за многу луѓе, тие работат добро како храна за појадок. Но, ако не можете да имате јајца, ќе сакате да најдете алтернативи на јајца за појадок што може да ги имитираат овие бенефиции. Впрочем, идеите за појадок со белковини без јајца може да ви помогнат да останете на вистинскиот пат со вашето здравје и тежина.
Обиди се со овие 10 здрави идеи за појадок без јајца:
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е затегнат јогурт, кој (во споредба со конвенционалниот јогурт) резултира со погуста текстура и повеќе концентриран извор на протеини до 15g на чаша. Пар сад од обичен грчки јогурт со овошје, гранола, ореви, или фрлете го во вашиот овошен пијалак за поттикнување на протеини. Исто така можете да го измешате грчкиот јогурт во тестото од палачинка или мешавина.
Само пазете се од некои вкусни грчки јогурти, бидејќи тие може да бидат наполнети со шеќер.
Сирење
Сирење често се користи на ручекот на сендвичи, како мезе или состојка во вечера за јадење. Но, нема причина зошто сирењето не може да се појави на појадок. Со околу 5 г протеини за унца (околу парче), сирењето го издигнува тоа обично старо парче тост или бубела на поголем протеински статус.
Пробајте парче сирење на парче густо кафеав леб за задоволувачки појадок.
Посно месо
Јадете како Европејците со плоча од месо, сирење, овошје и леб. Пробајте шунка, мисирка, пилешко, пршута, салами, канадска сланина и многу повеќе. Ќе бидете сигурни дека ќе добиете протеински удар - околу 7g за унца - и различно земете и вкусите за појадок.
Млеко
На 8 г протеини по чаша, не можете да ја негирате моќта на протеини во млекото. Послужете го со житно жито, во пијалак или како состојка за појадок како мафини или палачинки.
Соено млеко
Слично на млекото во содржината на протеини - 8g на чаша-соја млеко може да го направи речиси сè што кравјо млеко може да го направи. Во споредба со други млечни алтернативи како оризово млеко или бадемово млеко, млекото од соја има повисока содржина на протеини. Ако не се грижите за вкусот на првото млеко од соја, кое се обидувате да го купите, постојат многу алтернативи на полиците на продавниците.
Куќа сирење
Покажувајќи скоро 25 г протеини по чаша, урда е лесна (и обично шеќерна) застанува за јогурт. Врвот со свежо овошје, јаткасто овошје, или со малку масти гранола за изненадувачки вкусна појадок опција. Обиди се со мешање на сирење во палачинки или микс од тесто за крем за протеини.
Орев Путер
Путер од кикиритки содржи до 8g на 2 суп.л-патки, додека други путерчиња од орев покажуваат околу 7 до 8g на 2 лажици служат.
Во просек, путерките од орев содржат околу 16 г маснотии (145 калории), но не дозволувајте тоа да ве одвратат од нивните здравствени придобивки, кои вклучуваат омега-3 масти и други важни хранливи материи. Распрскајте путер од орев на некој тост, розел или путер од свилен орев во овесна каша за вкусен, задоволувајќи ја алтернативата за појадок. Само не заборавајте да ја набљудувате големината на портовите за да не претерате калории.
Ореви
Како и путер од орев, оревите додаваат протеински удар за појадок. Можете да додадете ореви на овесна каша, јогурт, ладни житни култури или само да ги мешате во домашна минијатура со суво овошје. Ќе добиете околу 4-6 г протеини за унца, во зависност од видот на орев што го јадете.
Тофу
Овој производ од соја содржи околу 10 грама протеини за половина чаша, што го прави добар избор за започнување на вашиот ден. Користете тофу во доручек тркалезна , quiche, или во smoothies или тресе.
Грав
Чудни? Можеби. Многу култури јадат грав на појадок, и со нивната разноврсност за ароматични и ѕвездени хранливи материи (мислам влакна, витамини Б и железо), не можете да го победите факторот на полнење. Завршете грав во тортилја со сирење и салса, и не сте добиле само појадок со протеини, но е подготвен да си оди кога си.
Еден збор од
Кога ќе јадете високо-протеински појадок, треба да бидете сигурни дека нема да консумирате премногу протеини во текот на остатокот од денот. Вашите потреби за протеини ќе се разликуваат во зависност од вашата возраст и од тоа колку сте активни, но општо земено, повеќето луѓе кои консумираат 2.000 калории дневно бараат 75-100 грама протеини дневно.
Извор
Leidy HJ et al. Корисни ефекти од појадокот со повисоки протеини на апетитивните, хормоналните и нервните сигнали кои ја контролираат регулацијата на внесот на енергија во прекумерна телесна тежина / дебели, "прескокнување на појадок", девојки на крајот на адолесценцијата. Американски весник за клиничка исхрана. Април 2013 година.