10 Здрави овошни пијалоци Сите под 300 калории

Лесните плодови од овошје лесно се прават и додаваат толку многу добра исхрана на вашата секојдневна исхрана. Но, ако треба да го гледате внесот на калории, треба да знаете дека калориите на пијалакот можат да се зголемат ако не сте внимателни .

Значи, треба некои идеи за здрави пијалоци? Еве неколку комбинации на овошни пијалаци кои доаѓаат под 300 калории и одлично вкусат. Но, прво, неколку општи совети:

• Добијте силен блендер со голема брзина. Редовни мешалки ќе ве остават со плод грутки и коцки мраз коцка.
• Основен пијалак вклучува овошје, течност или јогурт и мраз. Се што треба да направите е да ги исфрлите сите состојки во вашиот блендер и да се мешате високо додека не биде мазно.
• Ако имате време, замрзнете го овошјето пред да ги направите своите пијалаци. Инаку, можеби додадете дополнителна коцка мраз или две.
• Можете да го користите орехов млеко, соја млеко или оризово млеко наместо кравјо млеко.
• Повеќето од овие пијалоци повикуваат на малку мед (околу една лажица), но исто така можете да го користите јаворов сируп или обичен шеќер доколку сакате.
• Можете исто така да го прескокнете засладувачот и да заштедите околу 60 калории на тесто.
• Стевиа и сукралоза, исто така, добро функционираат како медни замени, но користат помалку од една лажица по мешавина.
• Не плашете се да експериментирате. Примете ја вашата пијалак пред да ја истурите во чашата. Додајте малку повеќе од она што мислите дека му е потребно.

1 - пиперка од јагода

Оваа пијалак е само натоварен со витамини и минерали. Ќе добиете цела дневна вредност на витамин Ц во само една козметика, плус многу калциум, магнезиум, фолати и витамин А.

Состојки :

• 1 чаша исечени јагоди
• 1/2 банана
• 1 чаша млеко од млеко
• 1/4 чаши валани овес
• 1 лажичка мед
• 1/4 лажичка ванила
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 280 калории
• 13 грама протеин
• 56 грама јаглени хидрати
• 6 грама влакна
• 2 грама масти

2 - пијалак од боровинки

Оваа пијалак ја комбинира добрината на боровинки и репка за врвна исхрана и прекрасна боја. Вкусот е одличен. Рецептот, исто така, повикува на семиња од јогурт и чај, така што ќе имате протеини и омега-3 масни киселини, како и тони витамини, минерали и влакна.

Состојки :

• 1/2 чаши боровинки
• 1/2 банана
• 1 мала мандарина, излупени
• 1 репка излупени и исечени
• 1/4 чаша обичен без маснотии грчки јогурт
• 2 лажички чиа семиња
• 1/4 лажичка цимет
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 288 калории
• 18 грама протеин
• 51 грам јаглехидрати
• 10 грама влакна
• 4 грама масти

3 - јаболко, спанаќ и варовник

Оваа зелена пијалак е вкусно слатка, малку заплеткана, и толку добра за вас. Високо е во калциумот, плус добивате здрава доза на протеини, витамини А и Ц и многу влакна .

Состојки :

• 1 мало јаболко, сецкани
• 1 мандарина, излупени
• 1 лажица сок од лимон
• 1/4 лажичка прав ѓумбир
• 1 чаша бебе спанаќ лисја
• 1/2 чаша обичен безмасен грчки јогурт
• 1 лажица мед
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 246 калории
• 15 грама протеин
• 51 грам јаглехидрати
• 5 грама влакна
• 1 грам маст

4 - Мелено лубеница и пијалак од киви

Слатка, светло зелена медвеника дињи и потемни зелени киви се високо со витамин Ц и влакна. Јогуртот и млекото додаваат калциум и протеини на оваа вкусна и освежувачка пијалак.

Состојки:

• 1 чаша медливи лубеници парчиња
• 1/2 чаша обичен нефатен грчки јогурт
• 1/2 чаша безмасно млеко
• 1 киви овошје, излупени и исечени
• 1 лажица мед
• 1/4 лажичка цимет
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 285 калории
• 19 грама протеин
• 51 грам јаглехидрати
• 5 грама влакна
• 1 грам маст

5 - Тропски пијалак

Има многу тропски пијалаци, но тука е една вкусна верзија. Добро е за појадок, па дури и подобро кога ви е потребен енергетски засилувач во средината на попладневните часови. Оваа пијалак е висока со влакна, витамин Ц и витамин Б-комплекс . Што е најважно, тоа вкусови неверојатно.

Состојки:

• 1 чаша свежи ананас парчиња
• 1 замрзнат банана
• 1/2 чаша јогурт со вкус на кокос (го употребуваме брендот Siggi)
• 1/4 лажичка ванила
• 1/4 кафена лажичка ѓумбир (или уште подобро да користите малку парче свеж ѓумбир)
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 277 калории
• 8 грама протеин
• 54 грама јаглени хидрати
• 5 грама влакна
• 6 грама масти

6 - Малино путер од кикирики

Малините се природно слатки и се одличен извор на витамин Ц, заедно со други витамини и минерали. Путер од кикиритки додава протеини, минерали и витамин Е. Бананата го додава калиумот и му ја дава текстурата на пијалакот.

Состојки:

• 1/2 банана
• 1 чаша малини
• 1 чаша бадемово млеко
• 1 лажица путер од кикирики
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 270 калории
• 7 грама протеини
• 38 грама јаглени хидрати
• 11 грама влакна
• 12 грама масти

7 - портокал и јогурт

Еве вкусна пијалак кој е доволно здрав за да биде појадок и доволно слатко за да биде попладне закуска. Портокалите се натоварени со витамин Ц и јогуртот додава некои протеини и значителен износ на калциум.

Состојки:

• Еден портокал, излупен и разделен на парчиња
• 1/2 чаша нефатен грчки јогурт
• 1/2 чаша млеко од млеко
• 1 лажица мед
• 1/4 лажичка екстракт од ванила
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 239 калории
• 18 грама протеин
• 44 грама јаглени хидрати
• 3 грама влакна
• 1 грам маст

8 - Цреша пијалак

Црешите се добар извор на влакна, витамин Ц и магнезиум , и тие имаат прекрасен вкусно сладок вкус. Половина банана додава калиум и влакна на оваа пијалак.

Состојки:

• Една чаша слатка шарени цреши
• 1/2 банана
• 1 чаша млеко од млеко
• 1 лажица мед
• 1/4 лажичка екстракт од ванила
• 1/4 лажичка цимет
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 297 калории,
• 11 грама протеин
• 68 грама јаглени хидрати
• 5 грама влакна
• 1 грам маст

9 - Боровинка Чиа пијалак

Боровинки се толку добри за вас, бидејќи тие се високи во повеќето витамини и минерали плус тие се спакувани со антиоксиданти кои помагаат да се спречи оштетување на слободните радикали на сите клетки во вашето тело. Јогуртот додава семки од калциум и чај, додаваат повеќе протеини и омега-3 масни киселини.

Состојки:

• 1 чаша боровинки
• 1/2 банана
• 1/2 чаша млеко од млеко
• 1/2 чаша обичен нефатен грчки јогурт
• 1 лажица чај семиња
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 297 калории
• 20 грама протеин
• 50 грама јаглени хидрати
• 8 грама влакна
• 4 грама масти

10 - лубеница од нане

Еве освежувачка, здрава храна која е исто така ниска во калории . Совршен за одмор во топол летен ден или за закрепнување по сериозна тренингот. Лубеницата е одличен извор на витамини А и Ц и јогуртот додава калциум и протеини.

Состојки:

• 2 чаши лубеница парчиња (употреба без сено лубеница или отстранување на семето)
• 1 1/2 лажица свежа нане
• 1/2 чаша обичен нефатен грчки јогурт
• 1 лажица мед
• 1/2 чаша мраз

Исхрана:

• 183 калории
• 14 грама протеин
• 34 грама јаглени хидрати
• 1 грам влакна
• 0 грама масти