Витамините Б се семејство витамини растворливи во вода, вклучувајќи тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, пиридоксин, кобаламин и фолат. Тие имаат неколку различни функции, но како група, тие се вклучени во преземањето на храната што ја јадете и претворајќи ги во енергија.
Најверојатно веќе добивате доволно витамин Б-комплекс од храната што ја јадете, се додека јадете разумно избалансирана исхрана.
Тие се наоѓаат во широк спектар на храна, па недостатоците се ретки, освен ако немате специфични здравствени проблеми. Но, ако сте загрижени дека вашата исхрана може да биде дефицитарна, секој ефтин додаток на Б-комплекс ќе ви ги даде сите витамини Б кои ви се потребни.
Ако барате додаток на витамин Б-комплекс за да почувствувате поголемо внимание или повеќе мотивирани, најверојатно ќе бидете разочарани. Вистина е дека на вашето тело му се потребни витамините Б-комплекс за да произведат енергија од храната што ја јадете и тие се од суштинско значење за функцијата на мозокот и нервите, но тие можат да сторат само многу. Енергијата доаѓа главно од храната што ја јадете, особено од јаглени хидрати, иако вашето тело може да користи протеин или маснотии како гориво. Витамините Б-комплекс се вклучени во различни метаболички процеси кои ја прават енергијата да се случи, но тие не можат да создадат енергија од ништо, така што навистина треба да јадете право да се чувствувате поенергично.
Значи Б-Комплексот Витамини не се како "Апчиња за ПЕП"?
Не, тие не се и витамините Б-комплекс не делуваат како кофеин .
Вие едноставно нема да добиете било каков вид на енергична зуи од Б-комплекс додатоци. Ако тоа е она што го барате, тогаш подобро е со чаша или две кафе или силен чај. Се разбира, исто така можете да купите енергетски додатоци или енергетски пијалоци .
Океј, зошто зошто енергетските додатоци секогаш имаат Б витамини?
За маркетинг.
Тоа ги прави да изгледаат добро. Ќе најдете енергетски додатоци во вид на таблети или течности. Нивната главна состојка е кофеин (тоа е она што всушност функционира), но енергетските додатоци често содржат некоја комбинација на витамин Б-комплекс, иако тие навистина не додаваат ништо екстра. Енергетските пијалоци што ги наоѓате насекаде? Истата приказна. Тоа е кофеинот што ве мачи.
Зошто да ги земете Б-комплексните витамини тогаш?
Да бидам искрен, ако немате вистински недостаток, бремена, ќе забремените или имате здравствен проблем со кој се нарушува нивото на витамин Б, едноставно нема причина да се земаат Б витамински додатоци.
Значи, што правиш ако сакаш повеќе енергија? Постојат неколку работи што можете да ги направите. Започнете со добивање на вистинска количина на физичка активност и спиење на вашето тело и обидете се да ги намалите нивоата на стрес. Што се однесува до вашата исхрана, добра идеја е да го подобрите квалитетот на храната што ја јадете ако сакате да почувствувате поголема енергетска вредност.
Бидете сигурни да јадете многу шарени овошја и зеленчук, бидејќи тие се со ниско ниво на калории и супер високо со хранливи материи и антиоксиданти. Секојдневно јадете цели зрна наместо рафинирани зрна и одберете здрави масти, како омега-3 масни киселини пронајдени во риби, ленено семе и масло од канола и мононезаситени масти најдени во ореви, семиња, авокадо и маслиново масло.
Изберете поздрави извори на протеини како што се посно говедско месо и свинско месо, кокошка без кожа и мисирка, и до вашиот внес на вегетаријански протеини како сува грав и храна од соја.
Јадењето на сите оние здрави јадења ќе биде полесно ако ги исечеш сите брза храна и сладолед пијалоци. И ако пиете повеќе од повремено, може да се чувствувате подобро ако ја намалите потрошувачката на алкохол.
Ако ги направите сите тие промени и сеуште се чувствувате уморни и уморни, треба да зборувате со вашиот здравствен работник кој може да утврди дали имате какви било здравствени проблеми кои предизвикуваат да се чувствувате помалку од енергичен.
Извори:
> Академија за исхрана и диететика. "Јадењето за зајакнување на енергијата".
Гропер С.С., Смит Ј.Л., Грофф Ј.Л. "Напредно исхрана и човечки метаболизам". Шесто издание. Белмонт, Калифорнија. Издавачката куќа "Wadsworth", 2013 година.