Гранулирани состојки за исхрана на шеќер

Шеќер од бела маса е најпрепознатливата форма на гранулиран шеќер, но кафеавиот шеќер е форма на гранулиран шеќер. Една лажичка гранулиран шеќер има 16 калории од околу 4 грама едноставни јагленохидрати, но, за жал, не постои дополнителна хранлива вредност за гранулиран шеќер. Додека шеќерот можеби не е нешто што е здраво, можете да внесете мали количини шеќер во вашата исхрана, и има неколку пати кога тоа може да биде корисно.

Исхрана Исцрпување

Шеќерот веројатно се смета за повеќе негативен негативец отколку херој, бидејќи се вели дека има "празни калории", што значи дека нема ништо друго за хранлива вредност. За жал, тоа е вистина. И тоа е исто така вистински диети со висок шеќер, а сирупот со сируп од фруктоза е поврзан со здравствени проблеми како дебелина и срцеви заболувања. Но, не е јасно колку од тоа здружување се должи на шеќери или на фактот дека диетите со висок шеќер се речиси секогаш со калории.

Во мали количини, шеќерот може да биде корисен кога се користи за примање на пребирлив јадец или за подобрување на апетитот на некој кој треба да добие тежина.

На пример, обична чинија со овесна каша може да изгледа досадна, но една лажица шеќер може да го подобри вкусот и вкусот.

Диететски препораки

Во ред е да консумирате до околу 10 проценти од вашиот дневен калориски услов во форма на шеќер. Препораката ги вклучува сите видови додадени шеќери, вклучително и сируп од сируп од фруктоза, гранулиран шеќер, турбинадо, мед и други засладувачи.

Значи, ако ви треба околу 1.500 калории дневно, само околу 150 калории треба да доаѓаат од шеќери (бидејќи сакате да добиете поголем дел од вашите калории од здрава здрава храна).

Имајте на ум дека гранулираниот шеќер што го посипете на вашиот житни култури е само еден вид шеќер. Овие 10 проценти, исто така, вклучуваат додадени шеќери кои се користат како состојки во храната како што се безалкохолни пијалоци, преливи за салата, житарици за појадок и кечап, како и слатки третира и бонбони.

Додадени и други видови на шеќер

Додаден шеќер е секој тип засладувач кој се користи како состојка во преработената храна. Честите додадени шеќери вклучуваат гранулиран шеќер, сируп од сируп од фруктоза, декстроза, меласа, мед и јаворов сируп. Шеќерот во овошје главно е фруктоза. Но, кога јадете овошје, исто така, добивате многу влакна, витамини и минерали. Влакната е важна затоа што ја забавува апсорпцијата на овошниот шеќер. Свежо овошје е најдобро бидејќи влакното се одзема кога овошјето е претворено во сок. Нутриционистички, сируп од сируп од фруктоза и гранулиран шеќер се исти бидејќи тие се составени од гликоза и фруктоза во слични пропорции.

Шеќеринските алкохоли, како што се ксилитол и сорбитол, исто така може да се користат за да се засладат некои видови храна, најчесто бонбони без гума или шеќер.

Тие се побавни за варење и апсорпција, и тие се пониски во калории од гранулиран шеќер, но тие не се нула-калорични засладувачи. Тие имаат тенденција да предизвикаат проблеми со варењето, па многу луѓе не сакаат да ги користат.

Нутриционистички, други шеќери како кафеав шеќер, турбинадо (или суров шеќер), и шеќер од слаткарот имаат истиот хранлив профил како бел шеќер.

Начини за намалување на шеќер

Постојат начини да уживате во сладок вкус без претерување на додатокот на шеќер . Можете да додадете свежи парчиња овошје или бобинки на утринските житарици или овес наместо попрскување на шеќер. Земи јаболко, круша или портокалова наместо бонбони или куки.

И да ги прескокнете слајдните безалкохолни пијалоци и да пиете вода наместо тоа, додавајќи лимон или вар парчиња за малку вкус.

Исто така, важно е да ги прочитате етикетите кога купувате преработена храна и да изберете брендови кои имаат најмала количина шеќер.