4 Стратегии за олеснување на притисокот врз вашите зглобови за време на јога
Многу јога појави, како што се штица и чапуранга , се потпираат на ставање на тежина на вашите зглобови. Ова може да биде доста тешко и болно ако имате состојба како остеоартритис или се занимава со повреда на рачниот зглоб.
Постојат начини да се работи околу ова, да се намали притисокот врз вашите зглобови и да се продолжи со изградбата на горната сила на телото. Во зависност од вашите медицински ограничувања и ниво на болка, голем број на адаптации може да ви овозможат безбедно да ги практикувате овие појави.
Адаптации за благи зглобни болки
За оние кои имаат повремена, блага болка во зглобот, менување на начинот на кој ја ставате тежината на вашите раце може да биде доволно. Во позициите како куче што се соочува надолу , постои тенденција да се копаат зглобовите во мат, што предизвикува болка. За да се спротивставиш на ова, мора да обрнете внимание на тоа како ги ставате рацете во секоја позитивна позадина.
Започнете со ширење на прстите убаво и широко. Проверете дали вашите средни прсти се паралелни една со друга. Доведете го притисокот во секој од вашите прсти, до крај. Во исто време, не заборавајте да ги вклучите мускулите на нозете силно за да можат да носат дел од вашата тежина. Сето ова ќе го олесни товарот на вашите зглобови, што може да биде доволно за ублажување на болката.
Друга опција е да ги направите рацете во тупаници во овие позиции. Ова им овозможува на тежината да падне на вашите зглобови. Бидете сигурни да се движите во положбата полека и да се фокусирате на заштита на вашите зглобови од непотребно свиткување што може да предизвика дополнителен притисок.
Реквизити за болки во зглобовите на зглобот
Оние со тешки проблеми со зглобовите можеби ќе можат да добијат олеснување од реквизитите. Јога клин направен од пена или плута може да се користи под вашите зглобови за да го ублажи аголот на продолжување. Бремените блокови кои се дизајнирани за помагање на штипки се уште една опција за разгледување. Многу од нив ви дозволуваат да го задржите зглобот во неутрална положба додека е во позиција како штица и чапуранга.
Алтернативи Поза
Конечно, доаѓаме до решение за оние со најтешки проблеми со зглобовите: избегнување. Ова е пристап кој ќе треба да го земете ако ниту едно од горенаведените решенија не ви дозволи да правите пози без болка. Тоа е исто така ваша единствена опција ако вашиот лекар ве советува да избегнете притисок врз вашите зглобови воопшто.
Сеуште можете да направите позира како куче и штица надолу, иако ќе треба да дојдете на вашите лактите и да станете делфин позираат . Ова ја зема тежината на вашите зглобови, но сепак ви дава истегнување на другите понуди за позициите. Исто така, ќе ви помогне да работите на вашата сила на надлактицата.
Постава како воин II и оваа варијација на продолжен страничен агол , каде што рацете се држат паралелно со подот, исто така, ќе го засилат бицепс и трицепс.
Од збор до
Важно е да се потсетите на мислење на вашиот доктор за тоа дали вашата состојба спречува да се стави тежината на зглобовите. Можете исто така да побарате од вашиот инструктор да ја следи вашата форма во која било од овие прилагодувања кога ќе започнете. Таа ќе може да обезбеди повеќе совети што ќе ви помогнат дополнително да го ослободите притисокот за да можете да продолжите да уживате во вашата пракса.