Основната сила е во срцето на унапредување на практиката на јога. Инверзии , баланси на раковите и рамнотежата на сите бараат енергија која зрачи од јадрото. Па, како можеш да изградиш ваков тип на сила? Можете да направите притисна, се разбира, или да ги испробате нашите алтернативи за џогирање . Повеќе ги претпочитам јадрото што може да се вклучат во вашиот проток, како што се нашите варијации или овие дельфини. Работењето со подлактите на подот е исто така одличен начин да се подготвите за подлактица (pincha mayurasana). Можете дури и да се обидете да играте со удирање на нозете откако ќе се загреете ако се чувствувате подготвени.
1 - Започнете со делфин
Започнете во делфин поза (исто така понекогаш се нарекува кутре поза), што е во суштина надолу соочува куче со вашите лактите на МАТ. Основниот начин да се влезе во оваа поза е од позиција на раце и колена со подлактиците надолу. Потоа ги креваш колковите како што сакаш кога ќе влезеш во куче. Ако сакате да пробате нешто малку познавач, влезете во редовно куче кое се соочува надолу, а потоа истовремено ги спуштате двете подлакти на подот. Делфинот е навистина добра алтернатива за куче за луѓе кои имаат болки во зглобовите.
2 - затворете ги рацете во варијација на делфинот
Поместете го подлактите во положба V за да можете да ги преплетувате прстите на начин како што би се подготвувале за глава . Ова ви дава малку повеќе влечење додека почнувате да се движите, но исто така можете да ги оставите рацете одделни и рацете паралелно ако сакате.
3 - Поместете го Торсото напред кон штитната позиција
Поместете го торзото напред за да ви дојде лицето над вашите раце. Лактите ќе бидат поставени под вашите раменици. Чувајте го вашето тело директно како што би било на штица позиција . Всушност, ова е во основа подлактица со рацете споени.
4 - Врати се на Делфин
Притиснете ги колковите назад кон делфинот. Ова е основното движење на делфинот нагоре и назад. Обидете се да направите 10 повторувања, придвижувајќи го торзото напред кон штитната положба на вдишувањето и туркање на колковите до високо на издишување.
5 - Почивај во детската поема
Слези и одмори се во детската поза . Во зависност од вашата издржливост, би можеле да се обидете да одите за уште еден или уште два сета од 10. Ако тоа не е можно, сменете го до тоа.
6 - [Дополнително] Подлошко подножје
Ако работите на подлогата на подлактицата , ова е добро време да се обиде, бидејќи сте го приспособиле вашето тело на позиција на рака. Од делфин, одете нозете кон вашите лакти колку што е можно поблиску. Подигнете една нога и давајте малку хоп.
Целта е да ги добиете колковите над вашите раменици. Ако сте загрижени дека ќе одите по целиот пат, преместете се на ѕид, но оддалечете малку од ѕидот за да можете да почувствувате рамнотежа. Друга стратегија е да се стави рака околу твоите раце веднаш над лактите за да ги спречи да се движат одвоено еден од друг.