Јога е добро познат по тоа што им помага на луѓето да ја зголемат нивната флексибилност и да се ослободат од оние вкочанети тела што ни се појавуваат како што поминуваа годините. Но, дали знаевте дека јогата е исто така одличен начин за зајакнување на мускулите и изградба на издржливост во буквално секој мускул во вашето тело? Во зависност од типот на јога што ќе ја одберете да вежбате, може да изградите сила преку движење и проток, или може да ја изградите преку изометричната работа што ја вршите кога ги држите позициите. Ова тренингот се фокусира на градење сила во горниот дел од телото . Нејзиниот партнерски напис, јога за сила на нозе , може да се направи заедно со ова за целото тело тренингот или направено во различни денови во неделата за да се балансира вашата тренингова недела.
Подолу е листа на јога пози кои ги зајакнуваат горните мускули на телото. Секоја позса доаѓа со слика, опис на тоа како правилно да се изврши таа поза и какви мускули се работи. Обидете се со секоја поза во ред, сеќавајќи се дека бавниот, стабилен здив е важен за секоја практика на јога. Наместо да си заминувате, користете го својот здив за да ве водите низ движењето. Обидете се да ја држите секоја поза за пет спори вдишувања за првпат. Додека градите сила и издржливост, можете да го зголемите времето кога ќе ја држите секоја поза и да го успорите здивот уште повеќе.
Надолу куче
Неверојатна делот за задната страна на вашето тело, оваа поза се потпира на голема сила од градите, рамената и грбот на мускулите.
1) Започнете во колена позиција на вашиот МАТ со рацете директно под рамениците, прстите се шири широк.
2) Спушти ги прстите и ги ангажираш абдоминалите додека го туркаш телото од надвор, така што само твоите раце и нозе се на мат.
3) Притиснете ги рацете да ги движат градите нежно кон бутовите и да ги потпевнете нежно кон подот.
4) Опуштете ја главата и вратот и дишете целосно.
Планк
Пликовите се познати по тоа што создаваат основни сили, но не постои негирање на употребата на вашите раце и рамења.
1) Започнете на вашите раце и колена. Повлечете ги вашите абдоминали и ставете ги нозете назад зад себе, додека не ви се исправат нозете.
2) Чувајте ги рацете директно под рамениците и очите на предната страна од матката, за да остане подвргнат на вратот.
3) Држете го стомакот и нозете цврсто и проверете дали вашиот грб останува долг и избегнувајте да се намалувате во долниот дел на грбот.
4) Ако се борите да ја задржите положбата, намалете ги колената во матичето, а истовремено држете сè друго. Држете и дишете целосно.
Chatarunga
Прескокнување на тегови: оваа поза ќе се грижи за својата сила на трицепс, како што ништо друго не може. Кажи збогум на боцки над рацете!
1) Започнете во штица позиција со раце директно под рамената и телото директно до нозете.
2) Полека спуштете ги градите кон земјата, повлекувајќи ги лакотите кон вашите ребра и гледајќи кон подот пред вас. Чувајте ги колковите само малку над вашите гради и стегајте ги вашите стомачни мускули.
3) дишете додека го држите.
Up Dog
По притискање на вашата телесна тежина наоколу во кучиња и штици, кучето нагоре ги држи рацете и рамениците ангажирани, но им дава, заедно со градите, убав долг дел.
1) Започнете да лежите лицето надолу на вашата МАТ со глава малку крената и рака седи директно под рамената.
2) Насочете ги прстите, па врвовите на нозете се на мат.
3) Како што издишувате, притиснете низ рацете и врвовите на нозете што го подигаат телото и нозете од земјата додека рацете не се исправени.
4) Држете го вратот опуштено и долг, а капките тесни додека држете и дишете.
Страна прачка
Страничните донини ве доведуваат назад до подот за да работат на вашата рамо сила од друг агол. За разлика од високата штица која ги добива вашите раце да работат заедно, унилатералното дело тука ги прави вашите раце и раменици да работат на сопствената индивидуална сила без компензација со другата страна.
1) Започнете во целосна штица со раце под рамениците и нозете и бутовите што допираат.
2) Стиснете абдоминали цврсто и отворете ја десната рака директно во воздухот, превртувајќи го вашето тело на страна, па десната нога лежи на левата нога.
3) Подигнете го телото низ половината и држете го со здив.
4) Врати се на штица и префрлате страни.
Обратна маса
Со толку многу појави што го држат твоето лице надолу, овој ќе ги отвори вашите мускули на градите и рамениците и ќе ве тера да работите од спротивната страна на горниот дел од телото.
1) Започнете во седечка положба со стапалата рамни на подот во согласност со седи коски.
2) Ставете ги дланките отворени на подот зад твојот грб со прстите со кои се соочувате.
3) Погледни го и како ќе ги притиснеш стомаците и глупините, подигнете го телото нагоре додека нежно дозволете ја главата да се релаксира назад.
4) дишат и држете.