- Вид на подлога : Постојано, балансирање, backbending
- Предности : Ја подобрува јадрото и рамнотежата на јадрото, се протега на квадрицепсите и преградите.
Напредните позиции за јога често комбинираат неколку предизвикувачки елементи на нови начини за да ве спречат да бидете премногу удобни. Ако позицијата стана лесна, скоро секогаш има некој начин да се ослободи од вреќата, така што вашата пракса никогаш не станува здодевна или статична.
Шеќерна поза претставуваат ова за половина месечина претставуваат . Како рамнотежа, половина месечина веќе се случува многу. Но, ако сте подготвени за повеќе, обидете се со додавање на интензивна четириаголна истегнување и заостанатост, сето тоа додека го одржувате рамнотежата, се разбира, од позицијата на шеќерна трска. Непотребно е да се каже дека додавањето на овие нови елементи целосно ја менува позицијата што можеби со години вежбате, ве извлекувате од вашата удобна зона, принудувајќи да го прилагодите балансот и вашата перспектива.
Пола месечна претстава се нарекува ardha chandrasana на санскрит. Шеќерот се нарекува ardha chandra chapasana . Додавањето на chapasana , најверојатно, доаѓа од капа , што значи лак или лак, се однесуваат на обликот на горниот дел од телото и крената нога додека вашата 'рбетот доаѓа во продолжување.
Инструкции
- Почнете на полумесечна поза, стоите на десната нога со левата нога паралелна на подот и левата рака крената директно.
- Свијте го левото колено и пуштете ја левата рака за да го фатите горниот дел од левата нога зад грбот со левата рака.
- Чувајте го левото бедро приближно паралелно со подот. Во ред е ако бутот се крева малку, но подигнувањето на ногата не е примарна цел на позицијата.
- Нацртајте ја левата нога кон вашето тело со левата рака, но во исто време притиснете во раката со ногата. Оваа акција со притискање-повлекување создава облик на лак во 'рбетот, претворајќи ја позицијата во задниот свиок.
- Држете за еден до пет вдишувања пред да ја ослободите левата нога назад во положба на половина месечина.
- Вратете ја левата нога на подот и пробајте ја другата страна.
Совети за почетници
- Блокот под десната рака може да ви помогне да добиете лифт што ви е потребен за да ги задржите градите отворени додека ја истражувате оваа положба, дури и ако обично не користите една за пола месечина.
- Ако имате проблеми со одржувањето на рамнотежата додека влегувате во поза, наведнете ја ногата на која малку ќе стоите додека ја преоѓате и повторно ја исправите ногата откако ќе имате апарат од левата нога.
- Најважниот дел од оваа поза е да го задржите отворањето на градниот кош кон таванот исто како што е во ardha chandrasana. Ако може да го фатите левото стапало, но тоа предизвикува вашите гради да ротираат кон подот, ја изгубивте основата на држењето на телото и веројатно нема да можете да ја испитате позајмицата. Погледнете ги советите 1 и 2 за да пронајдете начини за да ги отворите градите.
Напредни совети
- За да го направите своето јадро уште повеќе, почнете да го земате тежиштето од десната рака. Полека подигнете ја раката од подот така што ќе балансирате само на една нога.
- Од таму, можете да почнете да преминувате од ardha chandras chapasana до кралската танцувачка поза, полека доаѓајќи до постојана позиција, држејќи се на левата нога цело време.