На крајот од сесијата за јога, одвојте време за да се оладите со некои отварачки на колкови, преклопени пресврти и пасивни инверзии. Овие појави можат исто така да застанат сами само кога само сакате да го опуштите телото, но ќе одите подлабоко кога ќе бидете загреани. Реквизитите се препорачуваат за некои појави и секогаш може да се користат за повеќе ресторативно искуство.
1 - Pigeon Pose (Ека пада Rajakapotasana)
Започнете со земање долг гулаб од секоја страна. Започнете со десната нога напред. Бидете сигурни да се поткренете со ќебе или блок под десната глиста ако не дојде на подот сам по себе. Важно е да се чувствувате поддржани тука за да можете да бидете пријатно и опуштено.
Дојдете во напред пати, дозволувајќи му на тежината на торзото да се одмори на предната нога. Може да се распрснете нагоре и надолу неколку пати пред да се населите во преклопената положба. Ако вашите лактите не стигнат до подот, користете блок или два под нив. Ако вашите лактите лесно дојдат на подот, продолжете ги рацете и носете го челото на мат или блок.
Доведете го вашето внимание на колковите. Левата може да биде повисока од десната, бидејќи наклонот е да се тркалаат малку кон десната страна. Обидете се да ги израмните. Останете две минути или околу дваесет вдишувања. Потоа повторете го процесот со левата нога напред.
2 - Поддржан мост
Преврти на грбот. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот блиску до задник. Во близина на блок . При вдишување, кревајте ги колковите од подот и излизгајте го блокот под вашиот сакрум, доаѓајќи во поддржан мост .
Блокот има три различни можни висини, па одлучува колку високо сакате да биде. Бидејќи ние се ладиме, чувајте го удобно. Нека креветот остане на блокот. Свиткајте ги рамената и останете за 10-20 вдишувања.
За да излезете, силно притискајте ги нозете и кренете ги колковите пред да го отстраните блокот и ослободете го вашиот рбет на подот. Земете ги стапалата толку широк како вашата матовка и ќе ви дозволат да коленете. Останете тука неколку вдишувања.
3 - Подигната божица (Супта Бадда Конасана)
Доведете ги стапалата на твоите нозе заедно блиску до вашиот задник и оставете колена да падне отворена за двете страни во позицијата на божицата . Постојат голем број на различни начини за олеснување тука.
За релаксирачко искуство, внесете превиткани ќебиња , блок или потпирач под секое колено ако не се блиску до подот. Останете 10-20 вдишувања.
4 - Суплина Спинална Твист (Супта Матсиендрасана)
Израмнете ги двете нозе и отстранете ги сите реквизити. Наведнете го десното колено и навлечете го во градите. Скенирајте го левиот колк на десно додека го насочувате десното колено низ телото кон подот, доаѓајќи во лежечка спинална пресвртница .
Проширете ја десната рака нормална на вашето тело и свртете ја главата десно. Нанесете нежен притисок со левата рака на десното колено. Затворете го окото и бројте 10-20 вдишувања. Потоа вратете го десното колено во градите и префрлете страни.
5 - Среќно бебе (Ананда Баласана)
Донесете ги двете колена во градите и прегрнете ги. Потоа, одделете ги колената кон јами и ставете ги стапалата на нозете кон таванот. Вашиот штит ќе биде нормално на подот. Можете да одберете да го држите или внатре или надвор од нозете, кое и да е подобро. Ова е среќно бебе . Нежно повлечете ги нозете надолу. Намалете малку на секоја страна, масирајте го сакрумот, ако тоа се чувствува добро. Земете најмалку десет вдишувања.
6 - Нозете до ѕидот (Випарица Карани)
Движете се кон ѕидот. За да влезете во випарита карани, легнете на десната страна со колената во цврстиот дел за градите и задникот на ѕидот. Свртете лево и продолжете ги нозете директно до ѕидот. Можете да го направите ова со поткрепа под задник, ако сакате. Можете исто така да се обидете да ги носите нозете во широка форма V. За да излезете, закочете ги колена кон градите и се тркалајте на едната страна.
7 - Труп труп (Савасана)
За да се подготвите за савасана , избркајте од ѕидот и легнете на грб. Ниско одделете ги нозете и нека паѓаат нозете на двете страни. Свртете ги дланките да се свртат нагоре. Бидете сигурни дека не се допирате ништо и може да се опуштите целосно. Еве некои совесни совети и реквизити кои можат да го подобрат вашето искуство. Поставете тајмер и останете тука десет минути.
8 - Лесно Посе (Сухасана)
По савасана е идеално време да седите во медитација неколку минути ако сакате. Седнете во лесно поставување со преклопеното ќебе или поткрепа под седиштето. Нека вашите раце се потпираат на колена или во скутот. Затворете ги очите и фокусирајте се на вашиот здив. Ако вашиот ум скита, вратете го вниманието на вашите вдишувања и издишување. Поставете тајмер пет или десет минути.