Дали почнувате да се чувствувате малку премногу удобно со почетната јога пози што сте го научиле досега? Тогаш најверојатно е време да се инкорпорираат некои средни положби во вашиот репертоар. Може да најдете некои од овие позити многу лесно, а други речиси невозможни. "Средно" е категорија со многу течни граници, па не се обесхрабрувајте.
Јога е процес и нема рокови. Имате цел живот за да ја подобрат својата сила и флексибилност.
Постојани пози
На средно ниво, постојаните позиции почнуваат да вклучуваат многу повеќе балансирање и извртување, како и градење на квадратна сила и флексибилност на потколениците што сте ги работеле во почетните појави. Внимавајте да се концентрирате на вашето дишење и да започнете бавно пред да напредувате во понапредни средни ставови како што се претвора во триаголник или воин III.
- Нездраво Чаир Посе - Уткатасана
- Орел Посе - Гарудасана
- Проширени странични варијации - Парсваконасана
- Половина месечина - Ардха Чандрасана
- Кралската танчерка Посе - Натарајасана
- Гуштер Позе - Уттан Приштишана
- Варијации на пирамидите - варијации на парсовананасана
- Поправете го вообичаениот воин
- Одстранет страничен агол
- Создаден триаголник
- Шеќерна трска - Ардха Чандра Чапасана
- Воин III - Вирабхадрасана III
Седишта
Отворањето на колкот е во фокусот на повеќето од овие седишта.
Ако било која од овие позиции е непријатна за вас, немојте да се колебате да употребувате реквизити како валани мантили или ќебе поставени под вашето седиште.
- Крав на лицето - Гомухасана
- Појадок на бродот - Навасана
- Херој Пос - Вирасана
- Коленото на глуждот
- Лотус Позе - Падмасана
- Pigeon Pose - Ека Пада Rajakapotasana првично
Backbends
Ова е поентата кога поинтензивно заобиколување доаѓа во сликата за средношколци.
Многу од овие backbends се прават во склони позиција, односно лежи на вашиот стомак. Кога ќе се чувствувате подготвени, можете да започнете да го инкорпорирате кучето со кучиња и чатуранга (види подолу) во вашите вињааси . Бидете сигурни да се загрее со повеќе основни позиции прво и користете реквизити како јога блокови или мали перници ако ви треба.
Баланси на рака
Секоја поза, каде што рацете го поддржуваат поголемиот дел од телесната тежина, може да се класифицираат како рамнотежа на раката. Иако учат каде е вашиот центар на гравитација и како да ја дистрибуирате својата тежина, така што ќе можете да ги балансирате, овие стартерски позиции ќе ви помогнат да ја изградите силата на рацете и основната сила што ќе ви бидат потребни за потешки ставови за рацете подоцна.
- Посеб на персоналот од четири лица - Чатуранга Дандасана
- Победа - Бакасана
- Скалеста точка - Толасана
- Страна Планка Посе - Васисташана
- Спиење Вишну Пос - Анантасана
Инверзии
Вашите први инверзии се воведуваат на средно ниво. Иако понекогаш се учат во основните класи, тие се меѓу најопасните појави за почетници , па затоа има смисла да почекате додека не стекнете повеќе свест и сила.