Јогата има многу напред нагинувања и задни страни, но страничната витка е малку поретка. На меѓуребрените мускули помеѓу ребрата е тешко да се дојде до, но тие треба вашето внимание премногу. Тоа е причината зошто иако е можно да се направи обратен воин како длабоко заостанато, корисно е да се пристапи првенствено како страничен свиок. Може да се прашувате каква е разликата.
Практично кажано, тоа значи дека идејата не е да се оди на целосна 'рбетна продолжување на длабоко задоцнување. Тоа навистина не е важно колку далеку надолу вашата нога можете да ја добиете вашата лева рака.
Кога се движите по страничен дел, помага да стигнете до вашата десна рака прво и назад секунда. Нагорниот импулс кон таванот го нагласува делот од другата страна на телото. Во сценарио за заобиколување, би сакале да се изедначите подеднакво заедно обете страни. Откако ќе имате убаво, долго тело, можете да почнете да се враќате назад, но може да најдете дека всушност не се движите многу. И тоа е во ред.
Исто така познат како : Горд воинот, мирен воин, полумесечина
Вид на подлога : Постојан
Предности : Ги зајакнува нозете, го отвора страничното тело, ја подобрува мобилноста на 'рбетниот столб, ја подобрува рамнотежата и силата на јадрото .
Инструкции за позадината на вообичаениот воин
1. Започнете во воин II со десната нога напред. Поклопете го торзото кон предниот дел од вашата МАТ, а потоа заокружете ја десната рака кон таванот за голема делница долж десната страна.
Меѓутоа, оставете ја вашата десна рака вклучена во приклучокот за рамо. Твојата лева рака се спушта за да се одмориш на задниот дел на левото бедро.
2. Не ставајте никаква тежина на вашата рака, бидејќи вашата поддршка треба да дојде од вашата јадро сила, наместо од вашата рака почива на ногата.
3. Држете го десното колено свиткано директно преку вашиот глужд.
Многу пати додека го наведнувате горниот дел од телото назад, предното колено оди со него. Направете свесен напор да одржите длабок свиок во вашето предно колено.
4. Доведете го погледот до вистинските прсти.
5. Држете за пет вдишувања и потоа свртете страни.
Совети за почетници
1. Откако ќе ги поставите рацете, проверете на нозете и потоа продлабочете го предното колено, така што тоа е директно над вашиот глужд, ако е потребно.
2. Ако ви е тешко да се балансирате, обидете се да го погледнате погледот кон левата нога, наместо нагоре кон вашите прсти на рацете. Можете исто така да ги нозете малку пошироко кон двете страни од вашата подлога, ако се чувствувате глупаво.
Напредни совети
1. Завртете ја левата рака зад грбот, стигнувајќи ја левата рака за внатрешниот десен бедро. Ако ја направите таа врска, користете влечење за да ги отворите градите повеќе кон таванот.