Подлошката е слабо поправа да прави правилно во јога. Премногу пати, студентите се охрабруваат да се фрлаат во него на секој стар начин, што е опасно за почетници . Посигурен пристап е да се изгради позицијата од земјата, осигурувајќи дека вашата усогласеност е добра на секоја точка и дека имате сила да одите до следниот чекор.
Овој пристап може да го користите во близина на ѕидот за дополнителна поддршка, но не дозволувајте близината на заштитната мрежа да се подобри од вас во последните фази. Добро е да застанете на чекор 4 пред да ги проширите двата нозе. Чувствувате избалансиран и уверен дека постои важен отскок на целосна поза.
1 - Поставете ги рацете за цврста основа
1. Дојдете рацете и колена со зглобовите под рамењата и колена под колковите.
2. Донесете ги подлактите на подот, држејќи ги вашите колена директно под рамената.
3. Завртете ја секоја рака околу спротивниот лактот за да бидете сигурни дека вашите колена се правилно растојание. Прилагодете го соодветно доколку е потребно.
4. Ослободете ги рацете од вашите лакти. Затворете ги рацете заедно на подот, испреплетувајте ги прстите. Скршете го pinky кој заврши на дното во кошот на вашата рака, така што тоа не се скршени.
2 - Ставете ја главата на подот
1. Ставете ја круната од главата на подот. Важно е да се стави самиот врв на главата надолу, ниту премногу далеку напред кон предалеку.
2. Твоите раце навистина не го држат черепот. Наместо тоа, задниот дел од вашата глава почива врз основа на вашите палци.
3 - Подигни ги колковите
1. Подигнете ги колковите и исправи ги нозете како да доаѓате во кутре надолу .
2. Внимателно преминете ги нозете кон вашата глава додека не ви се приближат колковите колку што е можно поблиску до рамената.
4 - Подигнете ги нозете
Сега дојдовме до најгорниот дел од позицијата: кревајќи ги нозете од подот. Вашата тежина е во вашата глава и лактите. Вашето јадро мора да работи напорно за да ве урамнотежи. Постојат два методи кои најдобро функционираат за почетниците да го направат ова безбедно.
1. Свиткајте ги колената. Нацртајте едно колено во градите, кревајќи ја ногата од подот. Потоа повлечете го другото колено. Двете нозе сега се нагоре. Баланс тука.
2. Чувајте ги вашите нозе прави. Подигнете ја ногата директно кон таванот. Кога таа нога е во согласност со вашиот торзо, кренете ја другата нога од подот. Баланс тука.
Ова движење треба да биде многу контролирано. Ова не е дозвола да се удри во позицијата. Во ред е да подигнете една нога, ако можете да го направите тоа полека и со контрола.
3. Постои трет начин да се нагоре, што е да ги задржите двете нозе право како што ги кревате истовремено до вертикална. Ова бара многу абдоминална сила и обично доаѓа подоцна во вашата пракса.
5 - Целосна глава
За да ја завршите позицијата, подигнете ги двете нозе.
1. Ако вашите колена се наведнуваат, забавувањето ги исправи до вертикалата.
2. Ако нозете се исправени, забавувајте го долниот дел од нозете за да го исполните оној кој е веќе горе.
3. Едната ги добивате нозете, стигнувате низ топчињата на нозете. Притиснете силно во вашите лактите.
4. Држете за најмалку 3 вдишувања во прво време, работејќи до 5-10 вдишувања
5. Обидете се да излезете со промена на методот кој сте го користеле за да го направите. Направете го тоа полека и со контрола.
6. Останете во позицијата на детето .