Отворачи на срцето го прошируваат градниот кош и ребрениот кафез, правејќи ги попривлечни и слободни. Кога имате заоблен грб и вашите гради паѓа, тоа е положба на кротост и поднесување. Отворањето на твоето срце ја прави токму спротивната, телеграфска доверба и авторитет. Трошењето долги часови работејќи на клупи, свиткани над тастатурите го прави заоблениот 'рбетот заоблен, што предизвикува болки во грбот. Важно е да се отстрани оваа положба со отварачи на срце.
Многу, иако не сите, од овие пози се исто така заостанати. Кога се назад свиткување, особено со цел отворање на срцето, се фокусира на инкорпорирање на горните и средните делови на 'рбетот, кои честопати се недоволно искористени, бидејќи нискиот грб има тенденција да биде пофлексибилен.
Позициите подолу се групирани по редослед на тежина, при што најпотребните ставови се најсоодветни за почетниците. Советите имаат за цел да го максимизираат потенцијалот за отворање на срцето на секоја поза.
1 - Реставративен срцев настроец
Ако имате реквизит како поткрепа, ќебе, или блок практичен, ресторативна срцето настроената е прекрасно место за да започнете вашето истражување. Поставете го ременот така што ќе го поддржи грбот од дното на рамената нагоре додека легнете на него. Нозете можат да бидат во било која положба: испружени, колена свиткана, божицата претставува . Можеби ќе сакате уште еден поттик за поддршка на вашата глава.
Останете во оваа позиција неколку минути додека спиете се топи над реквизитот. Ако не поседувате официјални јога реквизити, имаме некоја идеја за тоа како да го пробиете со предмети што веројатно ги имате околу куќата .
2 - Раст на мачка-крава - Чакравакасана
Користете мачка-крава како вежба, за разлика од тоа, искористувајќи ја можноста навистина да ја почувствувате разликата помеѓу продолжувањето на спиналата и флексијата. Со цртање на срцето длабоко во градите во положбата на мачката (флексија), можете целосно да го проширите во крава позиција (продолжување, ака срцето отворање).
Замислете низа која тече низ градите на градната коска и се протега низ грбот до таванот. Во мачката, стрингот го повлекува центарот на градите. Во крава, стрингот го повлекува комб.
3 - Сфинкс Посе
Сфингата е добро место за да научите како да ги нацртате вашите гради преку рамената, акција што ќе ни помогне во многу други појави (како што е кобра и нагоре со кои се соочува кучето) и е одлично за отворање на срцето.
Притиснете силно во вашите лактите за да го продолжите вашиот рбет, правејќи простор за градите да напредуваат. Свиткајте ги рамената врз грбот и оставете ги да се оддалечат од вашите уши. Нацртајте ги дланките изометрично назад кон вашето тело, без всушност да ги придвижите за да ги издувате градите.
4 - Мост Посе - Сету Банда Сарвангасана
Во мостот позираат, навивам рамениците под вашето тело откако ќе ги кренате колковите за да им дозволите на вашите гради да цветаат. Твојот рамо лопатки делува како малку полица за поддршка на твоето срце од позади.
5 - Суплина Спинална Твист - Супта Матсиендрасана
Овој пресврт нуди одлична можност да се протега предниот дел од градите. Заради отворање на срцето, концентрирајте се да ги држите рамениците на земја колку што е можно повеќе. Ова може да предизвика вашето колено да излезе од подот, но тоа е во ред. Можете дури и да замислите еден учител нежно притискање на рамениците за да ги охрабри да се релаксираат.
6 - Cobra Pose - Bhujangasana
За кобра , превртувајте ги рамената и чувајте ги подалеку од ушите. При вдишување, подигнете ги градите од подот без да притискате во вашите раце. Издишете и донесе го челото на подот. Повторете го овој циклус на следните два вдишувања, вдишувајте за да кренете и издишувате за да спуштите.
Ова повторување помага да ги разбудите мускулите во грбот за да може да се кренете малку повисоко секој пат кога ќе се обидете.
7 - Воин II - Вирабхадрасана II
Додека не е толку очигледно отварач на срцето, како што некои го поставуваат, воинот II помага да се создаде експанзивност во градите. Многу внимание обично оди во нозете во оваа поза, а торзото и рацете се малку занемарени.
Сакате да бидете сигурни дека не паѓате во вообичаената стоечка положба овде, која има тенденција да се заокружи напред. Бидете сигурни дека ќе ги превртувате рамениците надолу и назад за да се избегне бркањето. Постигнете силно преку двата прста за да направите простор низ градите.
8 - Проширен страничен агол - Уттита Парсваконасана
Проширениот страничен агол треба да биде отварач на срце, но треба внимателно да се внимава на вашата страна за да бидете сигурни дека не дозволувате вашите гради да се свртат во обид да ја ставите раката на подот. Подобро е да ја земете подлактицата преку предното колено ако тоа ви овозможува да ги свртите вашите гради кон таванот. Допрете преку вашата крената рака за да направите простор.
9 - Триаголник - Уттита Триконасана
Триаголната поза има многу исти дејства и предупредувања овде, како и во продолжениот страничен агол, погоре. Земете ја раката повисоко на предната нога или на блок, ако тоа овозможува поголема слобода во градите.
Исто така, можете да се обидете да ја намалите вашата крената рака зад грбот и можеби да го фатите вашиот внатрешен бедро. Влечењето на ова поврзување ви овозможува да го зголемите отворот низ вашите гради.
10 - Половина месечина Јога Пос - Ардха Чандрасана
Во ardha chandrasana , бидете сигурни дека подигањето на вашата рака е резултат на отворањето на градите кон таванот. Лесно е само да ја подигнете раката, но оставете ги вашите гради под агол кон подот. Ротирај ги градите целосно пред да ја кренете раката.
Обидете се да ја ставите раката на вашата крената рака врз сопственото рамо за самопомош да го охрабрате назад пред да ја исправите раката нагоре.
11 - Куче свртени кон врвот - Урхва Муха Сванасана
Кучето со нагоре е често место на голем колапс на градите кога треба да биде можност за експанзија. Користете го она што сте го научиле од сфинкс пози, погоре, за да го нацртате своето срце.
Кога правите сончеви поздрави , постои тенденција да се брза низ куче без да одвоите време навистина да ја утврдите позицијата. Спротивставете го овој порив и одвојте малку време за великодушно да ги свиткате лактите и да ги превртувате рамењата пред да ги исправите рацете. Можете дури и да задржите мала витка во вашите раце во последната поза, ако тоа ви помага да ги задржите вашите раменици назад.
12 - Camel Pose - Ustrasana
Камела е убава опција за луѓе со тесни рамената за кого тркалото претставува (видете подолу) е тешко. Користете ги блоковите под вашите раце или ставете ги прстите под ако е тешко да стигнете до вашите глуждови.
Се сеќаваш ли на низата која тече низ твоите гради во краток крак? Сега замислете да ја повлечеш градната коска кон таванот. Вашата глава може да падне назад или да го задржите брадата своја; тоа навистина не влијае на отворањето на градите овде.
13 - Bow Pose - Dhanurasana
Фаќањето на вашите зглобови во оваа склона на задниот дел дава на срцето да отвори некоја влечна сила. Повлечете ги глуждовите со рацете во исто време кога ќе ги истуркате нозете од вас и почнете да го проширувате предното тело.
14 - Постави го кравчето - Гомухасана
Позицијата на лицето на крава е совршено место за да се практикува симултан притисок-повлекување акција која е од централно значење за многу позиции на јога. Врската на рацете зад грбот автоматски ги турка вашите гради напред. Предизвикот е да се дозволи горниот дел од градниот кош да се прошири, но истовремено да ги плетете ребрата, така што да не го направите целосното виткање на грбот во вашиот лумбален 'рбет.
Ако вашите раце не се среќаваат зад грб, тоа не е голема работа. Користете каиш за да им се придружите.