Серијата P90X Extreme Home Fitness е токму тоа: 90-дневна програма за тренинзи која вклучува 12 екстремни вежби дизајнирани да ги притиснат вашите граници на секој начин. Од притискања до повлекувања и плиометрики на јога, P90X на Тони Хортон ветува дека ќе го "трансформира твоето тело од редовно да искинува за само 90 дена", и тоа ги исполнува своите ветувања ... ако може да го следите.
Распоредот е многу структуриран, со само еден ден за одмор неделно, а вежбите се интензивни и предизвикувачки. Генерално, Тони создаде предизвикувачка, внимателна и избалансирана програма која ќе им се допадне на луѓето кои сакаат да ја направат својата обука на следното ниво.
Основи
90-дневна програма за тренинзи подучени од разумен и мускулен Тони Хортон, кој вклучува 12 тренинзи ДВД-а со фокус на обука за отпор со висок интензитет. Вежбите се поделени со различни мускулни групи и фитнес цели (на пример, градите и грбот еден ден, кардио следната, рамената и рацете, јогата и сл.) И зголемување на интензитетот на секои 4 недели. Вклучениот календар ви помага да го одредите вашиот распоред, со 3 недели со висок интензитет (вежбањето е закажано секој ден, освен 1), по што следи една недела на закрепнување. Исто така има и план за исхрана, кој не е разгледан.
Да започнеме
Пред да ја стартувате програмата, ќе бидете повикани да направите тест за фитнес за да бидете сигурни дека сте подготвени.
Би било убаво ако тоа беше вклучено во еден од видеата, но тоа е наведено во приложеното упатство. Самото тестирање е интензивно со вежби како што се повлекување, скокови, притискање, седење и дофат, ѕид сквотови, бицепс кадрици, во и надвор и скокање дигалки. Ќе треба да пополните одреден број на овие вежби за да знаете дали сте подготвени за P90X и да го следите вашиот напредок.
Кој е за
P90X сигурно не е за секого, особено за почетници , но може да поднесе жалба до:
- Искусни тренери кои сакаат предизвик
- Мажи - Постојат жени во видеата на Тони кои може да го удрат мојот задник три начини од неделата и знам голем број жени кои уживаа во видеата, но тие се насочени кон мажи. Нема прилично сетови или кореографски потези и тие не го следат ударот на музиката. Има акцент на pushups, pull-ups и heavyweights, од кои сите често се жалат повеќе на мажите - иако жените ќе добијат многу од овие вежби, како и.
На вежбање
Самите вежби се нон-стоп, се движат од една вежба до друга со неверојатна разновидност. Забелешка: Овие вежби ќе ве натераат и можеби ќе треба повеќе дена за одмор. Мојот сопруг, кој има неколку недели во програмата, се разбуди со болки во мускулите две недели. Следново е краток преглед на вежбите:
- Градите и грбот вклучуваат наизменични разновидни pushups и pullups, прават колку што можете во даденото време, како и неколку силни потези. Тони покажува модификации (на пример, користејќи бенд ако немате лента за повлекување) и сугерира запирање кога е потребно ... или, како што е случајот со мојот сопруг, се урива.
- Плиометрика - Ова многу тешко тренирање е еден час на моќни и интензивни плиометриски вежби како скокање сквотови, странични скокови и сквотот скокови, кои сите ве остават капе ништовност. Мојот сопруг го направи ова за прв пат на службено патување и пишуваше: "Уморен сум по загревањето".
- Рамења и грб - Ова тренингот вклучува серија три сетови во кои работите на рамената, бицепс и трицепс еден по друг ... одново и одново и одново. На крајот од ова, мојот сопруг забележа: "Не можам да го почувствувам мојот трицепс. Дали е тоа лошо?"
- Јога Х - Оваа 90-минутна рутина е предизвик како и силата на вежбање. Постојат вообичаени позиции како што се поздравување со сонце, кучиња надолнини и воини, но постојат предизвикувачки, напредни потези (како што се вртлогот ) што речиси го натера мојот сопруг да плаче.
- Нозе и грб - Можеш да направиш повеќе повлекувања (yay!) Заедно со предизвикувачки вежби на долниот дел од телото. Некои не бараат никакви тежини, но сепак ќе почувствувате изгореници со различни издувни гасови, сквотови и ѕидни седишта.
- Кенпо Х - Овој тренинг речиси се чувствува како олеснување, со директни кик-боксинг потези. Повторувате серија удари, удари и комбинации за умерен интензитет.
- X Stretch - Оваа тренингот се чувствува добро. Нема повлекувања или притискања, само еден час на динамичко и статичко истегнување на целото тело. Како што рече мојот сопруг, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Фактот дека овој тренинг е закажан за време на одмор недела, го прави звук како смирувачки, со низок клуч тренингот. Сепак, pushups (и има многу од нив) и луд јадрото се движи како банана ролни и штица / pushups мојот сопруг експлодира, " Ова треба да биде недела за наплата?"
- Градите, рамената и трицепсот - За време на вашиот 2-ри месец, работите се завршуваат со овој понапреден тренинг, кој следи три-сет формат. Постојат различни убиства потези - pushups, вклучувајќи и една рака верзија што предизвика неколку лице-растенија во мојата куќа, сосови и рамо притиска.
- Назад и бицепс - овој час долг кошмар (зборот на мојот сопруг) вклучува уште повеќе повлекување, како и бицепс вежби. Разновидноста е неверојатна - повлекувања од пченкарен коњ, што јас дури и не може да ги опишам, виткаат концентрациони кадрици, па дури и повлекуваат со крпа. Среќно подигање на рацете по оваа.
- Ab Ripper - Ова 15-минутно тренингот, направено по некои други вежби, вели дека сето тоа. Вие навистина ќе се чувствувате како некој да ги искина вашите стомачни со такви скапоцени камења како "Седеше крцкави жаби" и "Пресечената нога широк нога седи".
- Кардио Х - Овој кардио тренинг со мал удар се повлекува од другите вежби во компилација на денови кога не сте сигурни дали можете да го "донесете".
Добрите
- Целосна програма - P90X го покрива сето тоа - кардио, сила и флексибилност во добро структуриран распоред. Вие не треба да размислувате, само да се појави на DVD и да бидете подготвени.
- Едноставно да се следат - вежбите во никој случај не се лесни, но многу потези се јасни и атлетски, иако има и посложени потези. Не ви требаат многу опрема, само тегови, мат и лента за повлекување.
- Предизвик - За соодветната вежбачка, P90X дефинитивно може да ве однесе на следното ниво.
Конс
- Скапи - на околу 120 до 130 долари, ова е инвестиција, а да не ги спомнуваме статистиките како тежини, ленти или лента за повлекување, што би можело да донесе вкупно повеќе од 300 долари.
- Екстремни - Нема сомнение P90X е тешко, но има некои напредни потези кои дури и искусни тренери може да се борат. Нема многу дена за оздравување, па дури и неделата за закрепнување не е многу една, што може да доведе до болка или повреда.
- Повторувачки - Со истото вежбање и слушање на Тони разговор недела по недела може да се здодевни.
Генерално, P90X е добро структурирана, внимателна програма која, иако не е за секого, го опфаќа секој аспект на фитнес. Тони Хортон може да биде стекнат вкус, а неговата личност и непрестајна брборењата ќе ве мотивираат или ќе бидат голем исклучок. Вежбите се многу предизвикувачки и има ужасен акцент на повлекувања и притискања, но високоструктурираната природа на P90X е една работа што го прави да работи. Мојот сопруг, кој се бори со конзистентна вежба, им се допадна планираното вежбање и способноста да ги вежбаат своите чести патувања.