Ако некогаш сте виделе кошаркар скок да ја фрли топката во мрежата или гледав тркач скокаат над пречка во песна настан, сте виделе plyometrics. Многумина од нас дури и прават плиометрики, дури и без да го сфатат - Ако некогаш сте скокнале за да достигнете нешто на висока полица, направивте плиометриска вежба.
Што точно е Плиометрика?
Со овие примери, може да се види дека плиометриката е вид активност со големо влијание која има влијание на сосема ново ниво.
Тоа не е само скокање дигалки или скок јаже, тоа вклучува движења како скокање, ограничување и туркање вежби кои се фокусираат на максимизирање на водат рефлекс на мускулите.
Целта? Да ги научат мускулите за да создадат максимална сила побрзо, што ги подобрува перформансите за спортистите и тренерите.
Што се случува за време на плиометриската вежба
Овој детерминиран рефлекс се случува кога ќе скокнете, една од причините што честопати се однесуваат на плиометријата како скок обука. На пример, ако скокнете на кутија или чекор и потоа скокате надолу, квадриците се истегнуваат додека колената ви се наведнуваат и потоа повторно се враќате повторно со следниот скок. Тоа е престижот на првиот скок што го подобрува вториот скок.
Додека плиометриската обука е нешто што спортистите го користат за обука, просечниот вежбач може да ги искористи придобивките и во форма на повеќе енергија, поголема сила, поголема издржливост и согорување на повеќе калории. Всушност, додавањето на плиометриски тренинг на вашите вежби може исто така да го зголеми последиците - Калориите што ќе ги изгорете по тренингот.
Кога ќе направите тешки, моќни плиометриски вежби, вашиот срцев ритам се зголемува, понекогаш ќе ве однесе во анаеробната зона . Вие останувате таму само за краток временски период, но доволно е доволно за да изгорите мега калории додека градите поголема моќ и сила на вашето тело.
Плиометриски мерки на претпазливост
Додека плиометриската обука е одлична за некои луѓе, тоа не е за секого и, како и во животот, има некои недостатоци за овој вид на обука.
Само некои работи што треба да се разгледаат:
- Поголем ризик од повреда - Во секое време да скокате, ризикувате повреда, но овој тип на тренинг, кој често вклучува многу длабоки сквотирање, излегување и скокање, може да предизвика притисок врз зглобовите. Секој пат кога ќе ги спуштите зглобовите, одржувајте седум пати повеќе сила од вашата телесна тежина.
- Не за почетници - Ако само започнете или не сте го направиле ваквиот вид на обука пред тоа, важно е да се олесни во тоа. Личен тренер или тренер е одличен ресурс за да ви помогне да поставите плиометриска програма за обука која одговара на вашето ниво и цели на фитнес.
- Навистина е тешко - плиометриката многу се оданочува на мускулите, сврзното ткиво и срцето и фактот што постојано ги правиш, ги прави уште потешки. Овој тип на обука не може да поднесе жалба до луѓе кои сакаат поумерени вежби .
- Тоа може да доведе до претренирање - Плиометриката не е нешто што сакате да го направите секој ден, освен ако не сте професионален спортист. Обидувајќи некои плиометрики во 2 или 3 вежби неделно, со одмор дена после, веројатно е доволно за просечниот вежбач. Повеќе од тоа и ризикувате избувнување.
Примери за плиометриски вежби
Повеќе за плиометриска обука .
Извор:
Американски совет за вежбање. Прирачник за персонален тренинг за ACE, трето издание . Сан Диего: Американски совет за вежбање, 2003.