Како да се избегне преобучување на новите вежби

Не се ставајте во ризик за повреда

Кога ќе започнете со вежбање, мора да се грижите за многу работи. Како да поставите безбедна ефективна програма која вклучува вистинска количина на кардио и соодветна обука за сила , за еден.

И, исто така, мора да размислите за менталната страна на вежбањето, како да добиете и да останете мотивирани и како да избегнете прескокнување на вежбањето кога животот ќе стигне на патот.

Можеби не мислите дека премногу вежбате, но тоа е само грешка која многу почетници ја прават, премногу рано и ставајќи се себеси во опасност за повреда.

Значи, како знаеш колку е премногу? Треба да научите да го слушате вашето тело на сосема нов начин.

Како да знаете ако го претерате

Постојат некои многу очигледни знаци на преквалификација, од кои некои вклучуваат следново:

Ако сфатите дека вашите вежби страдаат и сте изгубиле интерес и енергија, одлично е време да се одморите од вашата рутина. Ова може да значи неколку дена до една недела на комплетен одмор или да направите нешто со низок клуч како што е јога или се протега.

Трикот е да го слушате вашиот ум и вашето тело и да им дозволите да се одморат ако им е потребно. Ќе се вратиш на вежбање освежен и полни со енергија.

Колку е доволно?

Значи, како го избегнувате ова? Сето тоа е за тестирање на вашите граници без да одиш премногу далеку. Знам, не е точен одговор, но телото на секого реагира на поинаква вежба, така што само треба да обрнете внимание и да се повлечете кога чувствувате дека нешто не е во право со вашето тело.

Обидете се со некои од овие совети за избегнување на премногу вежбање и одржување на вашето тело здраво и подготвено:

Програми за да започнете

Понекогаш ви е потребна само малку помош за да започнете со вежбање, па тука се и некои програми кои ќе ви помогнат да влезете во неа без премногу конфузија, како Фитнес за апсолутни почетници , 4-недела Брестстарт програма за вежбање и 30-дневно упатство за почетници за почетници .