Не се ставајте во ризик за повреда
Кога ќе започнете со вежбање, мора да се грижите за многу работи. Како да поставите безбедна ефективна програма која вклучува вистинска количина на кардио и соодветна обука за сила , за еден.
И, исто така, мора да размислите за менталната страна на вежбањето, како да добиете и да останете мотивирани и како да избегнете прескокнување на вежбањето кога животот ќе стигне на патот.
Можеби не мислите дека премногу вежбате, но тоа е само грешка која многу почетници ја прават, премногу рано и ставајќи се себеси во опасност за повреда.
Значи, како знаеш колку е премногу? Треба да научите да го слушате вашето тело на сосема нов начин.
Како да знаете ако го претерате
Постојат некои многу очигледни знаци на преквалификација, од кои некои вклучуваат следново:
- Несоница
- Ахозија или болка во мускулите и / или зглобовите
- Замор
- Главоболки
- Зголемен утрински пулс
- Ненадејна неможност за завршување на вежбањето
- Чувство немотивирано и без енергија
- Зголемена подложност на настинки, болки во грлото и други болести
- Губење на апетит
- Намалување на перформансите
Ако сфатите дека вашите вежби страдаат и сте изгубиле интерес и енергија, одлично е време да се одморите од вашата рутина. Ова може да значи неколку дена до една недела на комплетен одмор или да направите нешто со низок клуч како што е јога или се протега.
Трикот е да го слушате вашиот ум и вашето тело и да им дозволите да се одморат ако им е потребно. Ќе се вратиш на вежбање освежен и полни со енергија.
Колку е доволно?
Значи, како го избегнувате ова? Сето тоа е за тестирање на вашите граници без да одиш премногу далеку. Знам, не е точен одговор, но телото на секого реагира на поинаква вежба, така што само треба да обрнете внимание и да се повлечете кога чувствувате дека нешто не е во право со вашето тело.
Обидете се со некои од овие совети за избегнување на премногу вежбање и одржување на вашето тело здраво и подготвено:
- Лесно во вашите вежби - Ако е долго време (или некогаш), да не започнеме со 7 дена во неделата од интерната обука со висок интензитет , нели? Да почнеме со нешто едноставно како 3 дена во неделата на одење или некоја друга кардио и основна програма за силата неколку пати неделно.
- Чувајте ги вашите вежби едноставни - Започнете со само еден сет од вашите вежби за вежбање и фокусирајте се повеќе на полека изградување на издржливост за време на кардио вежбите, наместо да согорувате многу калории. Тоа може да дојде подоцна.
- Побарајте дополнителен ден за одмор по потреба - Почнувајќи од нешто ново, често ќе го ослабите вашето тело. Бидете подготвени за тоа и да се одморите денови кога ви треба. Вие нема да ги имате истите нивоа на енергија од ден на ден, па дури и од недела до недела.
- Консултирајте се со личен тренер - Не сте сигурни каде да започнете или што да направите? Ова е совршено време да се сретнете со професионалец кој може да се погледне во вашата историја, нивото на фитнес и цели и да излезе со програма која ќе ги задоволи вашите потреби.
Програми за да започнете
Понекогаш ви е потребна само малку помош за да започнете со вежбање, па тука се и некои програми кои ќе ви помогнат да влезете во неа без премногу конфузија, како Фитнес за апсолутни почетници , 4-недела Брестстарт програма за вежбање и 30-дневно упатство за почетници за почетници .