Дваесет и шест ставови и две вежби за дишење. Тоа е формула која стои зад методот Bikram , кој Bikram Choudhury е заштитен со авторски права во 2002 година (иако статусот на авторските права е во прашање по прегледот за 2012 година). Наставниците следат стандардна скрипта кога ја упатуваат 90-минутната секвенца. И, се разбира, го правите тоа во топла соба . Како жешко? Па, официјалната потребна температура е 105 степени F со влажност од 40 проценти.
Со години, и двајцата инсајдери кои се заколнат од лековитата моќ на оваа испотена практика и аутсајдери кои изгледаат исцрпувачки, се прашуваа за ефектите од оваа вежба направена во топлина и влажност врз внатрешната температура на телото. Сега истражувачите почнуваат да го разгледуваат ова прашање.
Истражувањето
Две неодамнешни студии користеа слична методологија. Истражувачите ги прогонија малите термометри за мерење на нивните основни температури и носеа монитори на срцето. Двете студии беа мали, со само по 20 предмети, и двајцата користеа луѓе кои биле искусни во Бикрам Јогата.
Резултатите од првата студија излезе во 2013 година. Водеше од Брајан Л. Траси, професор на државниот универзитет во Колорадо, кој спроведе две претходни студии за ефектите на Bikram Yoga врз силата и флексибилноста, ова ново истражување беше фокусирано на колку калории изгорени за време на сесијата на Бикрам Јога. 19-те учесници ја практикуваа својата јога поединечно во лабораторија додека слушаа снимка од наставата на наставникот.
Тие биле следени за да ја одредат нивната метаболичка стапка, срцето и температурата на средината. Нивните температури се зголемија во текот на класата и плато во просек од 100,3 F, што беше решено да не биде опасно. Мажите во студијата согорувале просек од 460 калории по сесија, додека жените изгореле 333, нешто помалку отколку што биле наметнати од ентузијастите на Бикрам.
Втората студија имаше слична методологија, иако јогата беше направена во студиото за јога во Бикрам со заверен наставник наместо лабораторија. Дваесет предмети беа вклучени во овој истражувачки проект, кој беше спонзориран од Американскиот совет за вежбање и спроведен на Универзитетот во Висконсин од Емили Квант. Повторно, температурата се зголемила низ целата класа. На крајот од сесијата, просечните највисоки температури на средината беа 103,2 F за мажи и 102 F за жени. Еден учесник скокна до 104,1 Ѓ и седум предмети поминале над 103 Ѓ.
Заклучоци
Иако двете студии заклучија дека телесните температури се зголемија за време на класата на ниво над 100, малку е тешко да се споредат резултатите, бидејќи сè што имаме од првата студија е просек. Можеби се случи некои лица да влезат во поопасен температурен опсег, како што гледаме во втората студија. Бидејќи двете студии се мали, тешко е да се зафатат заклучоци, но изгледа дека е безбедно да се каже дека покачувањето на температурата на средината варира од страна на поединецот, со што некои луѓе се изложени на ризик за болести поврзани со топлина. Исто така, важно е да се напомене дека сите субјекти на студијата биле искусни во јогата во Бикрам и затоа, нешто аклиматизирано во топла влажна соба.
Затоа, нови студенти треба да бидат особено претпазливи и да се одморат кога е потребно.
Бикрам има тенденција да има приод од една големина, кој може да биде опасен ако се спроведува толку строго, што не дозволува разлики во физичкиот одговор на секое лице кон околината. Американскиот совет за вежбање, спонзори на студијата на Универзитетот во Висконсин, силно сугерираат дека на учениците им е дозволено да хидрат по потреба за време на бикрамската јога. Конвенциите околу тоа кога да пијат вода за време на Bikram Yoga се разликуваат, но сите жешки студенти од јога треба да знаат дека водата за пиење за да ги замени течностите изгубени како пот е од суштинско значење за способноста на телото да функционира на здрав начин.