Губењето тежина е тешко за секого. Но советите за губење на тежината на жените над 40 години треба да ги земат предвид уникатните хормонални промени, прилагодувањата на начинот на живот и вежбите за вежбање со кои се соочуваме кога ќе ја погодиме таа посебна возраст.
Ако имате над 40 години, губењето на тежината е сè уште можно. Но, треба да планирате напред, да вежбате попаметно и да јадете добра исхрана полн со клучни хранливи материи кои ќе го одржат вашето тело младо и силно. Користете ги овие совети за исхрана, планови за оброци и фитнес рутини за да го добиете и задржите телото што го заслужувате.
1 - Видете го вашиот доктор
Кога имате над 40 години, губењето на тежината може да игра голема улога во вашата целокупна благосостојба и вашата способност да старее добро. Кога ќе влезете во вашиот годишен преглед или пред да започнете со диета , разговарајте со вашиот лекар. Дознајте дали губењето на тежината може да го подобри вашето здравје . Може да бидете во можност да го намалите ризикот од болести или да престанете да земате одредени лекови ако губите телесната тежина. И со важни информации може да ви помогне да останете мотивирани кога губењето на тежината станува предизвик .
2 - Спречување на зголемување на телесната тежина на менопаузата
Дали менопаузалните промени влијаат на вашата тежина? Многу жени се борат со губење на тежината пред, за време на, а понекогаш и долго после менопаузата . Зголемувањето на телесната тежина во овој момент може да биде поврзано со промените во вашите хормони. Но, ова е исто така време кога многу жени прават промени во нивните дневни рутини кои можат да влијаат врз нивната тежина. На пример, откако децата си заминуваат од дома, некои жени не се толку зафатени во текот на денот, со физички активности што не се вежбаат, како што се носат намирници, дигање кошнили за перење и други домашни работи. Оценете го начинот на живеење за да бидете сигурни дека промената во вашите секојдневни навики не влијае на вашата тежина.
Повеќе
3 - Рестартирајте го вашето доверување
Кој вели дека сексуалната привлечност бледне додека стареете? Многу жени велат дека нивните 40-тина се најсекси децении. Често, жените ја доживуваат обновената доверба, професионалниот успех и посуптилното чувство за себе во текот на оваа деценија. Па зошто да не го користите за ваша корист? Ако се обидувате да го преобликувате вашето тело или да изгубите тежина во 40-тите години, обновеното чувство на доверба и сексуална привлечност ќе ви помогне да ги достигнете вашите цели. Можеби мислите дека ќе се чувствувате подобро за вашето тело по исхраната, но вистината е дека ако се чувствувате подобро за себе пред исхраната , ќе бидете подобро опремени да управувате со промените во животниот стил потребни за губење на тежината.
4 - Поставете цели за губење на тежината над 40 години
Вашите 40-ти не се време да пробате исхрана за брзо губење на тежината . Ти си попаметен од тоа. Ви треба план за долгорочно здравје, благосостојба, губење на тежината и одржување на тежината . За да го направите тоа, поставете SMART цели . Паметните цели се користат од мотивациони тренери за да им помогнат на секој да стане поуспешен. Ако сакате вашиот план за губење на тежината да работи, ќе поставите и еден. Потребно е само 30 минути или помалку за да се постави и тоа обезбедува патоказ за целото патување за губење на тежината.
5 - Зголемете ја енергијата
Вашите навики за спиење, навиките во исхраната и навиките за работа може да доведат до слаб сон. Многу е тешко да се намалите кога не се одмарате правилно. На телесната тежина над 40 години, треба да ја зголемите својата енергија користејќи природни, здрави методи. Прво направете мали промени за да го подобрите спиењето во текот на ноќта . Потоа, во текот на денот, избегнувајте висококалорични пијалоци за кафе и други пијалоци кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина и користете методи кои се погодни за исхрана, за да ја зголемите енергијата.
Повеќе
6 - Изградба на балансирана програма за вежбање
Во вашите 20-ти и 30-ти, можеби сте биле способни да изгубите тежина со програма за одење или едноставно да останете поактивни во текот на денот . Но, во 40-тите години, губењето на тежината бара попаметно планирање. Потребни се три вида на вежбање за да се намали, тоне и останете здрави. Бидете сигурни дека ќе вклучите кардиоваскуларни вежби , обука за сила и се протега во вашата неделна програма . Секој вид на вежбање обезбедува уникатни придобивки за губење на тежината.
7 - Променете ја вашата исхрана
Не постои единствен план за исхрана кој работи за секого. Но , план за исхрана за вашите 40-ти години треба да биде оној кој можете да го користите за да ги достигнете своите цели за губење на тежината, а потоа да ги менувате и да се придржувате до живот. Оценете го вашиот стил на јадење, размислете за историјата на исхрана и изберете ја диетата што одговара на вашите потреби . Оценете комерцијални планови за исхрана или создадете свој план за јадење дома.