Следете го овој избалансиран тренинг распоред
Кој е најдобриот тип на тренингот на телесната тежина? Не постои еден вид на вежба која најдобро функционира за губење на тежината. Всушност има три. Можете да креирате избалансиран распоред на тренинзи за да ги вклучите сите три за побрзи резултати на скалата.
Распоред Аеробик вежба за губење на тежината
Многу вежби за телесната тежина се аеробни. Аеробни вежби може да се наречат кардиоваскуларни тренинзи , кардио или едноставно аеробик .
Кардиоваскуларните вежби вклучуваат било каков вид на движење кое го зголемува срцевиот ритам и ве тера да дишите длабоко за подолг временски период . Вклучување е кардиоваскуларна активност, така што е пливање, возење велосипед и брзо одење. Укинувањето на тежината го зголемува срцевиот ритам и ве тера да дишите длабоко, но не доволно долго за да се квалификувате како кардио.
Аеробната активност е јадрото на најбалансираните тренинзи за рутирање кога губењето на тежината е цел. Зошто? Бидејќи аеробик гори масти и калории. Кога учествувате во кардио тренинг, го ставате вашиот метаболизам во хипердреј и го обновувате вашиот мотор со горење со калории. И ако вежбате доволно силно, согорувате масти и калории и за време и по вежбање.
Кардиоваскуларната активност исто така ја подобрува функцијата на срцето и белите дробови. Иако ова не може директно да придонесе за губење на тежината, тоа ќе му помогне на вашето тело да работи подобро во текот на денот, што може да ви помогне да останете поактивни, дури и кога не вежбате.
На пример, ако твоето срце е здраво, можеби ќе биде поверојатно да ги преземете скалите наместо лифтот или да одите до продавница за храна, наместо да возите. Овие физички активности што не вежбаат ви помагаат да согорувате повеќе калории цел ден.
Ако сте подготвени да креирате избалансирана тренингот со аеробна вежба, можете да почнете со едноставна програма за одење за губење на тежината .
Како што ви е поудобно со вашата програма, вклучете интервали за побрзо губење тежина или дури и растојание за поголема загуба на маснотии .
Распоред Сила вежби за градење на мускулите
Сила за обука е вид на вежба која гради здраво мускулно ткиво. Силните мускули ви помагаат поефикасно да го придвижите вашето тело. Некои луѓе се однесуваат на обука за сила како "подигнување на тежини", но постојат едноставни вежби за телесна тежина кои се квалификуваат како обука за силата, иако тие не вклучуваат подигање на гира или тежина плоча на машина. Можете дури да направите едноставна обука за вежбање дома .
Понекогаш, луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина ќе го прескокнат кревањето на тегови, бидејќи целта на овој вид активност е да додадете тежина во вашата рамка. Впрочем, зошто би направиле вежби за градење тежина на телесната тежина? Но, на долг рок, додавањето на мускулите ви помага да губите маснотии.
Кога ќе изградите мускули, ќе го зголемите количината на посно ткиво на вашето тело. Телото со повеќе мускулна маса согорува повеќе калории дури и кога е во мирување. Поради оваа причина, експертите препорачуваат да вклучиме вежби за вежбање на сила за поефикасно губење тежина. Вие не мора да бидете гломазни и мускулести, но поголема е веројатноста дека ќе има ефикасен метаболизам во тесна рамка.
Телото со повеќе мускули исто така има подобра форма отколку тело кое има повеќе маснотии.
Силата за обука, исто така, станува особено важна како што старееме. Од многу причини, нашиот метаболизам се забавува со стареењето. Многу жени сметаат дека по менопаузата, зголемување на телесната тежина е речиси неизбежно и губење на тежината е невозможно. Но, вежбачите кои продолжуваат да градат и одржуваат мускули се помалку веројатни да страдаат од бавен метаболизам и прекумерно зголемување на телесната тежина.
Ако сте подготвени да направите вежби за вежбање на телесната тежина, започнете со едноставна програма за вежбање дома. Или насочете ги рацете, нозете и апс со лесна тренинг рутина која трае само 15-20 минути три пати неделно.
Распоред Флексибилност вежби за намалување на стресот, да останат здрави
Обуката за флексибилност се протега. Ефективна програма за истегнување трае само мал дел од времето и може да се направи во речиси секој простор. Сепак, обуката за флексибилност е најстариот запуштен дел од тренингот. Ова е особено несреќно затоа што луѓето кои се водат уживаат во специфични бенефиции кои можат да им помогнат да изгубат телесната тежина .
Раширувањето ни помага да одржуваме добар спектар на движења во нашите зглобови и им помагаме на нашите мускули да останат лабави и здрави. Сето ова ни помага да се движиме поефикасно во текот на денот и да доживееме помалку болка од тесни мускули или од мускулни дебаланси. Здраво тело, најверојатно, ќе се движи повеќе и ќе согорува повеќе калории.
Но, најголема корист што ја имаат диететерите кои се протегаат е тоа што го намалува стресот. Луѓето кои се борат со губење на тежината често цитираат емоционална исхрана како клучна причина што тие измамник на нивната исхрана. Ако диететорите можат да најдат поздрав начин за ублажување на стресот, тогаш можеби ќе можат да го искористат како превентивно решение за отстранување на јадењето или изневерувањето кога нивните емоции ќе го добијат најдоброто од нив.
И на крај, ако вклучите тивка медитација во програмата за истегнување, таа може да ви помогне да спиете подобро ноќе . Зошто е тоа важно? Истражувањата покажаа дека луѓето кои се добро одморени имаат поголема веројатност да направат подобар избор на храна отколку луѓето кои се уморни.
Подготвени да вклучите истегнување во вашата избалансирана тренингот? Започнете со едноставен план што можете да го направите во вашата спална соба , во салата или надвор во секое време во текот на денот.
Направете план за балансирана тренингот
Сега кога знаете зошто секој вид на обука е важно, бидете сигурни дека ќе го вклучите секој вид на обука во вашиот целосен неделен план . Не бара огромно време за инвестирање. Ако моментално учествувате во некоја аеробна активност во повеќето денови во неделата, додадете 15-30 минути тренинг за сила во два од тие денови и само 10 минути на истегнување на крајот од секоја сесија. Оваа мала инвестиција може да ви помогне да уживате во големи награди кога е време да се повлечете на скалата.